Trening dana: 4 vježbe za održavanje mišića u tonu
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Naglo smanjenje tjelesne aktivnosti nema najbolji učinak na vaše tijelo. Tijelo postaje letargično i slabo, svaki pokret uzrokuje otežano disanje, a raspoloženje teži nuli. Da biste to popravili, napravite samo četiri vježbe. Molim vas, nemojte se odmarati među njima: na ovaj ćete način malo udahnuti i napinjati srce.
Iskorak
Napraviti iskorak leđa i čučnite na mjestu. Držite leđa uspravna, ne dodirujte pod stojećom nogom iza, osim vrlo oprezno kako ne biste udarili. Izvedite 10 puta na svakoj nozi.
Obrnuti sklekovi
Stavite ruke na stabilnu potporu, prste okrenite u bokove. Spustite se paralelno s ramenima i podom i stisnite se unatrag. Ne podižite ramena do ušiju na najnižoj točki. Učinite to 10-15 puta (prema uvjetima).
Nadčovjek
Lezite na pod na trbuhu. Istodobno podignite ravne noge i ruke, možete popraviti položaj 1-2 sekunde kako biste bolje opteretili mišiće. Učinite 20 puta.
Ne preskačite ovu vježbu, čak i ako vam se ne sviđa. Leđa posebno trebaju stres: snažni mišići podupirat će kralježnicu i spasiti vas od bolova u donjem dijelu leđa.
Podizanje nogu bočne daske
Stanite na bočnu dasku na podlaktici, ispružite tijelo u jednoj liniji, uvucite trbuh. Podignite nogu ispod i vratite je natrag. Pokušajte ne micati tijelo dok to radite. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite stranu i ponovite.
Možete se tu zaustaviti ili, ako osjetite nalet energije, krenite ispočetka i napravite 3-5 krugova. I u komentarima napišite svoje dojmove.
Pročitajte također🧐
- Trening u danu možete započeti odmah na kauču
- Trening dana: 4 jednostavne vježbe za snažna leđa
- Dnevno vježbanje koje će vam pomoći da se opustite i ublažite stres