Pomažu li vam internetski maratoni u mršavljenju i isplati li se na njima sudjelovati?
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Što su maratoni za mršavljenje?
Online maratoni za mršavljenje programi su u rasponu od 21 do 35 dana. Koštaju od 350 do 10.000 rubalja i uključuju:
- Prehrambene preporuke. Unos kalorija, količina bjelančevina, masti i ugljikohidrata, popis zabranjene hrane, unos hrane. Ovisno o određenom programu, osoba može dobiti opće preporuke ili određeni jelovnik za cijelo vrijeme trajanja maratona.
- Plan vježbanja s video zapisima o vježbanju. U pravilu su to intenzivni setovi vježbi s tjelesnom težinom, koji se mogu izvoditi kod kuće.
- Tjedni izvještaji. Sudionici dobivaju kontrolne zadatke i šalju videozapise s njihovom provedbom. Uz to, imaju mogućnost čavrljanja s drugim osobama koje mršave.
Također, neki promovirani maratoni priliku za osvajanje nagrada koriste kao motivaciju: novac, automobili, razni certifikati.
Čitajući sada💪😎
- 3 savršena programa vježbanja za djevojčice u teretani
A koliko možete izgubiti u jednom maratonu?
Sudionici nazivaju različite brojeve. Tipično dva do osam kilograma mjesečno. Ali morate shvatiti da se ovdje uzima u obzir samo ukupna tjelesna težina. Količina izgubljene masti može se procijeniti tek nakon posebne analize, a to nije slučaj na maratonima.
Nutricionistica i gastroenterologinja Svetlana Nezvanova kaže da liječnici gubitak kilograma ne određuju na težini, već na biopedansometriji. Ovo je dijagnostička metoda u kojoj se električni otpor mjeri u različitim dijelovima tijela i točno prikazuje postotak masti, mišićna masa i ostala tjelesna tkiva.
Svetlana Nezvanova
Nutricionist, gastroenterolog, terapeut. Više od 12 godina iskustva u anti-age terapiji, nutricionističkoj medicini i funkcionalnoj medicini. Član međunarodnog vijeća liječnika u području keto prehrane, LCHF prehrane i GAPS protokola.
Masna masa sagorijeva se postupno, a taj se metabolički proces odvija kroz jetru. Stoga su nam resursi ograničeni. Žene ne mogu sagorjeti više od 3 kg masnog tkiva mjesečno, muškarci - više od 4–4,5 kg. Svi ostali izgubljeni kilogrami su mišićne komponente, stanične strukture i voda.
Ali barem malo svejedno ću baciti?
Nije potrebno. Osim negativne ravnoteže kalorija, postoje i drugi čimbenici koji određuju uspjeh u mršavjeti. Svetlana kaže da puno ovisi o stanju organa i brzini metabolizma.
Svetlana Nezvanova
Imam puno priča kada osoba jede 1-2 puta dnevno i troši manje od 1.000 kcal, ali njegova se težina ne samo da ne smanjuje, već i raste. Ponekad prva dva tjedna samo radimo na čišćenju crijeva, obnavljanju probavnog trakta i ubrzavanju metabolizma.
Dobar san je od najveće važnosti: nedovoljno sna može vam pokvariti sve napore.
Svetlana Nezvanova
Od deset navečer do dva ujutro, tijelo sintetizira dva važna hormona - melatonin i hormon rasta koji su odgovorni za metabolizam i sagorijevanje masti. Ako osoba legne u krevet nakon 1 sat ujutro, razina tih hormona pada, a razina kortizola raste. Ovaj hormon zadržava vodu u tijelu i pospješuje nakupljanje masnog tkiva. A upravo je on taj koji sprečava mršavljenje.
Uz to, mršavljenje je teže s oštećenom funkcijom. Štitnjača - organ odgovoran za proizvodnju hormona. Ako imate gore navedene probleme, maraton možda uopće neće dati nikakve rezultate.
Ako je prekomjerna težina samo rezultat sjedilačkog načina života i loše prehrane, maraton će vam pomoći da izgubite 2-3 kg. Međutim, nakon završetka programa, najvjerojatnije će se vratiti.
Zašto se težina vraća?
Internetski maratoni pružaju osjećaj pripadnosti grupi, postavljaju cilj i pružaju jasne smjernice za njegovo postizanje. Sve to pomaže sudionicima da se drže, slijede pravila i smršave.
Problem je što nakon završetka obveza više nema, a ne stvara se navika pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti. Kao rezultat toga, osoba se vraća u normalan život i vraća izgubljene kilograme.
Ekaterina Tereščenkova
Učesnik maratona Frenzy Drying
Dvije sezone sam bio u Ludi sušenju. Prvi put sam smršavio 6 kg, do druge sezone opet sam ga dobio, a onda sam ga opet ispustio.
Maraton je pomogao, ali čim je završio, počeo me strah od hrane. Bojao sam se ozdraviti, nisam mogao jesti. I sada sam pojeo ne 6 kg, koliko sam izgubio, već puno više. Vjerojatno godinu dana patim od činjenice da se bojim nečega uskratiti i nastaviti se debljati zbog psihološkog straha.
I još nešto, zašto sam vratio kilograme... Tijekom maratona stekao sam naviku jesti 5-6 puta dnevno, ali ne i kuhati i odabrati pravu hranu. A ovih 5-6 obroka pogrešne hrane doveli su do toga da sam jednostavno bombardiran.
Dramatične promjene, strah od gubitka rezultata, krivnja zbog debljanja uzrokuju stres, što zauzvrat pridonosi prejedanju i nakupljanju masti. Osoba upada u začarani krug, iz kojeg nije tako lako izaći.
Dobro, makar maraton barem neće škoditi?
Nije potrebno. Sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju.
Svetlana Nezvanova
Osobe s velikom prekomjernom težinom koje su probale više dijeta često odlaze na maratone. Mogu imati kamenac u žuči, gastrointestinalne bolesti, hormonalne probleme. Budući da se daju tjelesne aktivnosti i nutricionističke preporuke ne uzimajući u obzir osobne karakteristike, problemi sa zglobovima i kralježnicom, može započeti pogoršanje bolesti žučnih kamenaca.
Veliki višak kilograma sjedilački način života, srednja dob - sve to povećava rizik da će maraton imati strašne posljedice.
Marina Kupfer
Nutricionist, naturopat, fitoterapeut, rehabilitacijski terapeut
Na maratonima se ne uzimaju u obzir tip tijela, metabolički procesi, bolesti i rizici. Na primjer, ako postoje rizici od bolesti kardiovaskularnog sustava i postoji tendencija zgrušavanja krvi, krvni ugrušak može se prekinuti tijekom vježbanja, što dovodi do trenutne smrti.
Marina Kupfer ispričala je nekoliko priča iz prakse, u kojima su maratoni loše utjecali na zdravlje sudionika.
Žena, 48 godina. Nepravilno odabranom prehranom i tjelesnom aktivnošću u teretani zbog fiziološkog stresa dobila je hemoroide, proširene vene i ranu menopauzu. Sada obnavlja hormone, nadajući se povratku menstrualnog ciklusa, jačanju krvnih žila, rasterećenju jetre programom čišćenja.
Žena, 42 godine. Zbog nepropisno odabranog plana prehrane i ultrabrzog mršavljenja primila je brzo starenje i opuštenost kože lica. Nakon maratona vratila je kilograme, ali lice joj se nije vratilo u normalu. Uzima kolagen i odlazi na masažu koja podupire kostur lica. Otklanjanje posljedica maratona koštalo ju je 10 puta više.
Žena, 35 godina. Nije bilo moguće smanjiti težinu, jer je jetra, koja regulira metaboličke procese u tijelu, bila u velikom stupnju trosnosti. Pogrešna prehrana otežala je odvod žuči, a na kraju dvomjesečnog maratona žena je razvila žučne kamence. Trenutno se podvrgava programu prehrane za otapanje kamenaca i nada se da neće morati na operaciju.
Organizatori maratona odriču se svake odgovornosti za zdravlje sudionika. U svim pravilima naći ćete upozorenje da se prije početka morate konzultirati sa svim stručnjacima. Međutim, rijetko ih se čita, a organizatori nikad ne traže informacije.
Što ako se obratite liječniku?
Na taj ćete način smanjiti rizik od zarade bilo koje bolesti. Prije promjene uobičajene prehrane, posavjetujte se s gastroenterologom i napravite potrebne testove.
Svetlana Nezvanova
Ni u kojem slučaju ne biste trebali ići na dijetu bez pregleda. Najmanje morate utvrditi postoje li kamenci u žučnoj kesi i bubrezima, čirevi ili erozija.
Također vrijedi posjetiti kardiologa. Da bi sagorjeli više kalorija, maratonci se koriste intenzivnim intervalni kompleksi, a mogu biti opasni za ljude s bolestima kardiovaskularnog sustava.
Uz to, vrijedi otići ortopedskom kirurgu kako biste isključili probleme sa zglobovima i kralježnicom.
Dakle, još uvijek možete sudjelovati?
Možete, ako nemate zdravstvenih problema, malo viška kilograma i imate neku naviku tjelesne aktivnosti. U ovom slučaju maraton će vam pružiti motivaciju i pomoći vam da brzo izgubite nekoliko kilograma.
Ali imajte na umu da će se, čim se prestanete držati pravila, vratiti upao. Malo ljudi nastavlja vježbati nakon završetka programa: motivacija, stalna kontrola i predanost nestaju, a navika zdrave prehrane i treninga se ne formira.
Svaka dugoročna promjena mora započeti postupno.
Ako se želite naviknuti na pravilnu prehranu i ne prejedati se, pređite na zdravu hranu i ne smanjujte značajno kalorije. Posjetite dijetetičara i pronađite prehrambeni sustav s kojim ćete se osjećati ugodno do kraja života.
Isto je i s treningom. Ako se svakodnevni setovi vježbi doživljavaju kao mučenje i izvode se samo iz osjećaja dužnosti, nakon završetka maratona, sport će nestati iz vašeg života.
Odaberite aktivnost koja vam se sviđa, naviknite se na to redovito i sa zadovoljstvom. Samo na taj način tjelesna aktivnost postat će dio vašeg života i pružit će vam zdravo i lijepo tijelo.
Pročitajte također🧐
- 10 načina da poboljšate svoj san
- 8 najvećih pogrešaka koje radimo kad mršavimo
- Kako brzo smršavjeti i ne naštetiti zdravlju: znanstveni pristup
- Kako smršavjeti za 5-10 kg: program treninga i prehrane za održivi rezultat