12 neočitih razloga zašto stalno želite spavati
Edukativni Program Zdravlje / / December 30, 2020
Klimanje glavom nakon neprospavane noći ili prerano ustajanje je normalno. Ali lošeMedicinska i moždana stanja koja uzrokuju pretjeranu pospanost, ako vam se čini da imate priliku spavati, ali danju ste i dalje tvrdoglavo pospani. U ovom slučaju možemo govoriti o nedostatku važnih hranjivih tvari ili čak latentnoj bolesti. Među mogućim razlozima12 mogućih razloga zbog kojih se cijelo vrijeme osjećate umorno susreću se neočekivane stvari.
1. Gubite kalorije
To se odnosi ne samo na one koji su na strogoj dijeti i namjerno ograničavaju prehranu. Ponekad zbog opterećenja i stresa možete preskočiti doručak ili ručak. Kao rezultat, razina šećera u krvi opada, a tijelo jednostavno nema dovoljno energije. Umor od kotrljanja i želja za snom sasvim su predvidljive posljedice.
Što uraditi
Pratite prehranu. Pogotovo ako marljivo radite ili učite.
Ako iz nekog razloga nemate priliku stvarno pojesti doručak ili izbiti na ručak, držite pri ruci zdrave grickalice - banana, cjelovite žitarice krekeri, proteinske pločice, suho voće, orašasti plodovi. Oni će pomoći tijelu da ostane energizirano tijekom dana.
Čitajući sada🔥
- 5 recepata za salate od nevjeste koje želite odmah pojesti
2. Nedostaje vam tjelesne aktivnosti
Sjedilački način života najsigurniji je način zaradeAktivno i sjedilačko ponašanje utječe na osjećaj energije i umora kod žena dnevni umor i pospanost.
Štoviše, ovo je začarani krug: što se manje krećete, više želite spavati, što ste pospani, to se manje krećete. To se može slomiti samo trudom volje.
Što uraditi
Potez. Što se više dignete na noge, vježbate ili krenete u šetnju, to ćete se osjećati energičnije i manje pospano. Provjerite i uvjerite se.
3. Imate višak kilograma
Prekomjerna težina i još više pretilost sposoban provociratiUzroci pretjerane pospanosti: Apneja u snu, narkolepsija, RLS umor i pospanost tijekom dana. To je zbog činjenice da mišići, kardiovaskularni i drugi sustavi moraju uložiti više napora pomaknuti nepotrebno teško tijelo sa svog mjesta i pružiti mu potrebnu količinu kisika i hranjivih sastojaka tvari.
Što uraditi
Pokušajte normalizirati svoju težinu. U teoriji je recept jednostavan: zdrava prehrana, ograničenje kalorija, više tjelesnih aktivnosti, uključujući vježbanje u teretani. U praksi promjena načina života da biste skinuli višak kilograma može biti teško. Ali trud se ipak isplati.
Oznaka🍏
- Kako brzo smršavjeti i ne naštetiti zdravlju: znanstveni pristup
4. Kronični stres
U stanju akutnog stresa, tijelo prelazi u način „borbe ili bijega“: razina hormona adrenalina i kortizola raste, protok krvi u mišićima se povećava, tijelo se priprema za brzo bacanje. To je normalno i možda vam čak spasi život. Ali ako stres vuče se, ali do bacanja ne dolazi, stalna povećana spremnost iscrpljuje tijelo.
Glavobolja, stezanje mišića, umor, uključujući pospanost tijekom dana, simptomi su produljene živčane napetosti.
Što uraditi
Pronađite način za ublažavanje stresa. U nekim slučajevima dovoljno je izaći iz utjecaja provocirajućih čimbenika, na primjer, ne komunicirati s poznanikom koji vas iritira, manje sjediti na društvenim mrežama, promijenite svoj nevoljeni posao.
Ako nema mogućnosti radikalnog djelovanja, počnite utjecati na situaciju iznutra. Više se krećite, čitajte, meditirajte, komunicirajte s ljudima koji vam se sviđaju.
saznati🙏
- 9 jednostavnih i učinkovitih načina za ublažavanje stresa
5. Patite od depresije
Depresiju može biti izuzetno teško prepoznati. Ponekad se ljudi koji imaju ovaj mentalni poremećaj mogu ponašati sasvim normalno. Problem možete uočiti samo pažljivim promatranjem i uočavanjem manjih promjena u ponašanju.
Umor, bolna nespremnost za ustajanje iz kreveta, pospanost - svijetla simptomi latentna depresija.
Što uraditi
Ako osjećate da je svijet postao siv, ne želite ništa (osim spavanja), pronađite snage potražiti psihoterapeuta. Ili barem terapeutu: liječnik primarne zdravstvene zaštite također će moći prepoznati problem ako postoji i, ako je potrebno, poslat će vas specijaliziranom specijalistu koji će vam pomoći u prevladavanju depresije.
Uštedjeti😞
- "Nisam znao zašto se trebam probuditi." Osobna priča o životu s depresijom
6. Imate sindrom kroničnog umora
Ovo je uobičajeno kršenje. Samo u SAD-u od sindroma kronični umor (CFS) pateMijalgijski encefalomijelitis / sindrom kroničnog umora do 2,5 milijuna ljudi. U pravilu je glavni simptom poremećaja nedostatak snage i pospanost tijekom tri tjedna ili više.
Što uraditi
Nažalost, ova je bolest jedna od onih koju je teško otkriti. Prije dijagnoze CFS-a, terapeut mora isključiti druge zdravstvene probleme.
Ako se potvrdi sindrom kroničnog umora, budite spremni popraviti ga prehranom, tjelovježbom i kognitivnom bihevioralnom terapijom.
7. Nedostaju vam neki vitamini ili minerali
Pospanost se često osjeća u deficitu vitamin D ili B12, kao i željezo, magnezij ili kalij. Sve ove tvari igraju važnu ulogu u metabolizmu energije. Ako ih nema dovoljno, sve što tijelo želi jest zavući se ispod pokrivača i zatvoriti oči.
Što uraditi
Da biste provjerili je li sve u redu s navedenim vitaminima i mineralima, potrebno je napraviti krvni test. To je najbolje učiniti preporukom terapeuta. Liječnik će moći ispravno dešifrirati rezultate ispitivanja i, ako je potrebno, preporučiti ljekarničke vitamine i dodatke prehrani.
Međutim, oni možda neće biti potrebni. Ponekad se nedostatak neke tvari može nadoknaditi promjenom dnevne prehrane. Na primjer, za povišenje žlijezdatrebate jesti špinat, jetru i crveno meso.
Zanimajte se🥕
- 8 namirnica koje sadrže čak i više vitamina B skupine od kvasca
8. Uzimate određene lijekove
Sjetite se kada ste počeli napadati dnevnu pospanost. Ako su se vremenski poklopili s početkom uzimanja određenog lijeka, možda je to zbog njega.
Što uraditi
Pogledajte upute: pospanost se može spomenuti na popisu nuspojava. Ako je to slučaj, obratite se svom liječniku opće prakse ili liječniku: postoji šansa da će stručnjaci pronaći alternativu lijeku koji uzimate.
9. Imate poremećaj spavanja
Nesanica, sindrom nemirnih nogu, apneja za vrijeme spavanja - deseci mogućih poremećaja spavanja. Koji vam od njih ne dopušta dovoljno spavanja, može utvrditi samo liječnik.
Što uraditi
Svakako se obratite liječniku ako imate bilo koji od znakovaŠto uzrokuje vašu pospanost? poremećaji spavanja (osim dnevne pospanosti):
- Navečer vam treba najmanje pola sata da biste zaspali.
- Redovito se budite usred noći.
- Hrčeš, hrčeš, škripiš zubima u snu. Ili vaši najmiliji ponekad misle da vam disanje prestaje.
- Dok zaspite, ponekad osjetite trnce u rukama i nogama.
- Spavate nemirno. Vaš partner može razgovarati o ovome. Postoje i posredni dokazi: na primjer, budite se svako jutro sa zgužvanom plahtom i otpalim jastukom.
- Često vas ustaje s glavoboljom.
- Dogodi se da vam se u snu dogodi nešto neobično - na primjer, pokušate ustati i nekamo otići.
- Kad se probudite, ponekad neko vrijeme osjetite akutnu slabost mišića i ne možete pokretati ruke i noge.
10. Možda imate dijabetes
Nemotivirani umor tijekom dana jedan je od najjasnijih znakova razvoja dijabetes. To nije jedini simptom: bolest se također osjeti stalnom žeđi, češćim odlascima u WC, svrbežom kože, usporenim zacjeljivanjem rana i još mnogo toga.
Što uraditi
Ako u sebi primijetite znakove upozorenja, svakako se posavjetujte s terapeutom. Liječnik će obaviti pregled i izdati uputnicu za potrebne pretrage. Na temelju njihovih rezultata postavit će se dijagnoza i, ako je potrebno, propisat će se liječenje.
11. Imate kardiovaskularne bolesti
Trajna želja da se spava više od 8-9 sati može biti znakTrajanje i kvaliteta spavanja koje prijavljuju sami, te kardiovaskularne bolesti i smrtnost: Meta-analiza odgovora na dozu kršenja u radu kardiovaskularnog sustava. Iz nekog razloga srce ne pruža normalnu cirkulaciju krvi organima i tkivima, uključujući mozak. A na nedostatak hranjivih tvari i kisika reagiraju smanjenjem aktivnosti. To se, između ostalog, očituje pospanošću.
Što uraditi
Ako ste, na primjer, promijenili način života, počeli ste dobro jesti, kretati se, sigurni ste da noću dobro spavate, ali dnevna pospanost ne prolazi, trebali biste razgovarati s terapeutom.
Budite što detaljniji kada opisujete kako se osjećate. Ponekad mogu bolesti kardiovaskularnog sustava pokazati sebe na neočekivane načine i vaš liječnik mora biti jasan o tome koje simptome imate.
12. Ili možda imate rak
Tumor koji raste iznutra zahtijeva puno energije. Stoga onkološke bolesti uzrokujuDijagnostika stalni umor. U ranim fazama to je možda gotovo jedini simptom. Jednako je indikativan nemotivirani gubitak kilograma.
Što uraditi
Uzimajući u obzir opasnost od raka, svakako se obratite liječniku ako dnevna pospanost ne reagira na promjene u načinu života i ako ne razumijete odakle dolazi.
Možda stvari nisu tako loše: liječnik otkrije da vam nedostaje nekog vitamina ili sugerira poremećaj spavanja. Ali to je slučaj kada je bolje pretjerati. A onda dobro spavaj.
Pročitajte također😴🛌🌜✨
- Koliko spavanja trebate da biste se dovoljno naspavali
- 10 znanstveno dokazanih načina vraćanja obrazaca spavanja
- Kako znati imate li narkolepsiju i što učiniti s njom
- Što je paraliza spavanja i kako se riješiti
- SAN: sve o tome kako, koliko i zašto spavati