Banane: koje su koristi i štete za tijelo
Edukativni Program Zdravlje / / December 30, 2020
Koje su korisne tvari sadržane u bananama
Ako pojedete jednu veliku bananu (oko 200 g), dobit ćeteBanana, sirova:
- vitamin B6 - 41% potrebne dnevne vrijednosti;
- vitamin C - 33%;
- mangan - 30%;
- kalij - 23%;
- magnezij - 15%;
- folat (vitamin B9, njegov sintetski oblik je folna kiselina) - 11%;
- riboflavin (vitamin B2) - 10%.
Banana sadrži i druge vitamine. skupina B, vitamini A, E i K, kao i bakar, fosfor, cink, željezo.
Čitajući sada🔥
- Što učiniti ako se temperatura održava na 37 ° S
Koje su zdravstvene prednosti banana
To je ono što voće čini u tijelu.
1. Podržava zdravu razinu šećera u krvi
Osnova banane su ugljikohidrati, uključujući vlakna. Jedna od njegovih vrsta je pektinModifikacija polisaharida pektina tijekom zrenja ploda banane nakon berbe - daje pulpi spužvasti oblik. Drugi, škrob, odgovoran je za gustu konzistenciju. Kako banana dozrijeva, škrob se razgrađuje na monosaharide i disaharide, pa plod postaje mekši i slađi.
Smanjuju i pektin i škrob (kojih posebno ima nezrelih banana)Otporni škrob: učinak na glikemiju nakon obroka, hormonalni odgovor i zasićenost, Trajno gutanje pektina odgađa pražnjenje želuca razina šećera u krvi nakon jela, sprečavajući njegove nagle promjene. To znači da takva poslastica služi kao vrsta prevencije. hiperglikemija.
2. Pomaže ostati dulje puni
Sve isti pektin i škrob usporavajuOtporni škrob: učinak na glikemiju nakon obroka, hormonalni odgovor i zasićenost, Trajno gutanje pektina odgađa pražnjenje želuca pražnjenje želuca. Hrana se probavlja kvalitetnije i odmjerenije, a osoba se dulje osjeća sitom.
3. Poboljšava zdravlje probavnog sustava
Škrob se ne probavlja u gornjem probavnom sustavu i dopire do debelog crijeva. Ovdje postaje hranaMastne kiseline kratkog lanca i funkcija debelog crijeva: uloge polisaharida otpornih na škrob i neškrob za korisne bakterije, odnosno poboljšava stanje crijevne mikroflore.
A pektin zauzvrat može zaštititi od raka debelog crijeva. Barem nekoliko studija to podržava.Protukancerogene aktivnosti pektina modificiranog pH ili toplinom, Pektin i pektic - Oligosaharidi induciraju apoptozu u in vitro stanicama adenokarcinoma debelog crijeva in vitro.
4. Može vam pomoći da izgubite kilograme
Do danas nema studija koje bi nedvosmisleno izvijestile: ako svaki dan jedete bananu, možete smršavjeti. Ali neizravni dokazi su optimistični. Dakle, poznato je da je povezana redovita konzumacija voća i povrća, koje sadrži puno vlakanaUčinak vlakana na zasićenost i unos hrane: Sustavni pregled s gubitkom kilograma.
Postoje i drugi čimbenici. Primjerice, banana srednje veličine ima samo oko 105 kcal.11 Zdravstvene dobrobiti banana utemeljene na dokazima. To je otprilike isto kao 2,5% masti u čaši kefira. Istodobno, banana je vrlo zadovoljavajuća: jedući je, možete dulje bez štetnih i visokokaloričnih grickalica.
5. Jača srce
Kalij je mineral koji je neophodan za normalan rad srca. ZnanUnos kalija i rizik od moždanog udara u žena s hipertenzijom i nehipertenzijom u Inicijativi za žensko zdravljeda prehrana bogata kalijem normalizira krvni tlak i smanjuje rizik od moždanog udara. Ali često ljudi ne shvateUnos kalija u SAD Stanovništvo ova tvar je u dovoljnoj količini.
Dnevno jedenje banana je način da se izbjegne nedostatak kalija.
Uz to, banane sadrže puno magnezija, koji također igraMagnezij: njegov dokazani i potencijalni klinički značaj važnu ulogu u normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava.
6. Smanjuje rizik od bolesti bubrega
U jednom 13-godišnjem istraživanjuVoće, povrće i rizik od karcinoma bubrežnih stanica: prospektivna studija švedskih žena Znanstvenici su otkrili da su žene koje su jele banane 2-3 puta tjedno oboljele od bubrega 33% rjeđe od onih koje ovo voće gotovo nisu jele.
Još jedna studijaSlučaj - kontrolna studija prehrane i rizika od bubrežnog adenokarcinoma utvrdio je da jesti banane 4-6 puta tjedno smanjuje rizik od bolesti bubrega za 50%.
7. Pomaže u održavanju zdravlja mladih i mozga
Banane sadrže nekoliko vrsta antioksidansa, uključujući dopaminVisok sadržaj dopamina, jakog antioksidansa, u Cavendish banani i katehiniAntioksidativni spojevi iz banana (Musa Cavendish). Ti se spojevi bore protiv slobodnih radikala koji oštećuju molekule organa i tkiva.
Suvremena medicina vjeruje da jest slobodni radikali (točnije, oksidativni stres koji oni uzrokuju) često uzrokuju rano starenje i tako dalje opasne bolesti kao što su rak, demencija i druge disfunkcije mozga, kardiovaskularne i autoimune kršenja.
Kada jedete bananu, smanjujete štetu koju oksidativni stres nanosi vašem tijelu.
Kako i kome banane mogu naštetiti
Najčešće su banane potpuno sigurne.Banana. Nuspojave. Iznimka su ljudi koji su alergični na ovo voće. Zanimljivo je da je često umrežena: nezdrava reakcija na bananu primjećuje se kod onih koji pate od alergija na lateks.
U izuzetno rijetkim slučajevima banane mogu uzrokovati:
- nadimanje;
- meka stolica;
- mučnina i povračanje.
Da biste izbjegli ove nuspojave, dovoljno je ne prejesti se bananama. Jedno ili dva ploda dnevno dovoljno je da biste dobili samo korist i nimalo štete.
Pročitajte također🍏🥦🥕
- Zašto nemate nedostatak vitamina i ne biste trebali trošiti novac na vitamine
- 7 neočitih, ali važnih razloga da svaki dan jedete peršin
- 7 važnih razloga da svakodnevno jedete češnjak
- 8 namirnica koje imaju više vitamina A od mrkve
- 8 namirnica koje vitamin D daju bolje od sunca