Zašto je lubenica korisna i kada može biti štetna - Lifehacker
Edukativni Program Zdravlje / / December 30, 2020
Na prvi pogled lubenica je čvrsta voda sa šećerom. I djelomično je istinaLubenica, sirova: tekućina čini 92% pulpe lubenice, a hranjiva vrijednost je gotovo 90% slatkih ugljikohidrata.
Ali osim toga, lubenica sadrži puno vitamina C, kalija, magnezija, željeza, fosfora, vitamina B, a u njoj je još više karotenoida (preteča vitamina A)Zdravstvene dobrobiti lubenicenego u ostalim bobičastim voćem i voćem. I to nije sve.
Zašto je lubenica korisna?
To je ono što je prugasta bobica sposobna.
1. Lubenica će vam pružiti potrebnu vlagu
Odrasli moraju svakodnevno piće 2,7 do 3,7 l tekućineZahtjevi za vodom, čimbenici ulaska i preporučeni unos: neophodan je za normalno funkcioniranje tijela. A događaj pod nazivom "pojedi lubenicu" izvrsna je alternativa piću vode. Dakle, 3-5 kriški lubenice dat će vam do 1 litru tekućine, a ovo je učinkovita prevencija dehidracije.
2. Možete bez napora smršavjeti
Lubenica je izuzetno niskokalorična bobica: samo 30Lubenica, sirova kcal na 100 g. Ovo je otprilike isto kao i kod kefira bez masti. Međutim, s tako smiješnim udjelom kalorija, lubenicu je lako jesti.
Dva su razloga: visok sadržaj vode i celuloza, koji se nalazi u svim biljnim proizvodima. Ta se dijetalna vlakna ne probavljaju u crijevima, ali, upijajući tekućinu, povećavaju volumen i dugo stvaraju osjećaj sitosti.
3. Dobit ćete puno antioksidansa
Antioksidanti su spojevi koji pomažu tijelu da prevlada oksidativni stres, proces oštećenja i uništavanja stanica slobodnim radikalima. Utječe na stanice kože, mozga, srca i drugih unutarnjih organa. Znanstvenici izravno povezujuOksidativni stres: šteta i dobrobit za ljudsko zdravlje to s ubrzanim starenjem, ranom demencijom i drugim poremećajima mozga, povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara, kao i razvojem autoimunih i onkoloških bolesti.
Općenito je oksidativni stres loš, a lubenica je bobica koja pomaže u suzbijanju. Sadrži punoVrh 9 zdravstvenih blagodati jedenja lubenice antioksidanti: vitamin C, karotenoidi (alfa i beta karoten, koji se u tijelu pretvaraju u vitamin A), kukurbitacin E i likopen (vrsta karotenoida koji se ne pretvara u vitamin A).
Likopen zaslužuje posebnu pažnjuLikopen lubenice i srodne zdravstvene tvrdnje Snažan je antioksidans koji voću i bobicama daje crvenu boju. Ima je više u lubeniciZdravstvene dobrobiti lubenicenego bilo koji drugi crveni biljni proizvod. Čak i rajčice gube od njega.
Prouči pitanje🍫
- Zašto su našem tijelu potrebni antioksidanti i kako do njih
4. Lubenica jača zdravlje srca
Ovaj bonus pruža isti likopen: smanjujeLikopen lubenice i srodne zdravstvene tvrdnje razina "lošeg" kolesterola i smanjuje debljinu stijenki krvnih žila. A ovo je učinkovita prevencija srčanog udara.
Ostali vitamini i minerali koji se nalaze u lubenici također su korisni za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Takvi kardioprotektori uključuju vitamine A, B6, C, magnezij i kalij.
5. I poboljšat će stanje kože i kose
Za to su zaslužna dva vitamina sadržana u lubenici. Vitamin C pomažeUloge vitamina C u zdravlju kože tijelo proizvodi kolagen - protein zbog kojeg koža održava elastičnost i snagu kose. Zahvaljujući vitaminu A, koža se aktivnije obnavljaVitamin A i zdravlje kože i brže se oporavlja od oštećenja.
Uz to, pijenje lubenice smanjujeFotozaštita prehrambenim karotenoidima: pojam, mehanizmi, dokazi i budući razvoj rizik od opeklina od sunca.
Zaštitu od sunca pružaju karotenoidi poput beta-karotena i likopena. Ipak, upozorite: ovo lubenicu ne čini potpunom zamjenom za zaštitu od sunca. Karotenoidi samo produljuju vrijeme kada će vaša koža moći podnijeti UV svjetlost.
Saznaj više☀️
- Kako se sunčati
6. Zaštitit će zglobove od artritisa
Štiti prirodni pigment beta-kriptoksantin koji se nalazi u lubeniciZdravstvene dobrobiti lubenice zglobovi od upale. Neka istraživanjaDijetalni beta - kriptoksantin i upalni poliartritis: rezultati populacijske prospektivne studije pokazuju da je uporaba beta-kriptoksantina povezana sa smanjenim rizikom od reumatoidnog artritisa.
7. I moguće ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja
Ovaj učinak pružaSok od lubenice: potencijalno funkcionalno piće za ublažavanje bolnih mišića kod sportaša Citrulin je jedna od aminokiselina koje se nalaze u lubenici. Ona također pomaže bržem povratku puls u normalu nakon tjelesnog napora.
8. Lubenica može pomoći u održavanju zdravog vida
Samo jedna kriškaZdravstvene dobrobiti lubenice lubenica osigurava preko 10% dnevne vrijednosti vitamina A, koji je presudan za zdravlje očiju.
Likopen također igra ulogu: antioksidans štitiLikopen lubenice i srodne zdravstvene tvrdnje oči od oštećenja i, prema nekim izvješćima, usporava ili čak sprječava dobnu povezanost makularna degeneracija, čest problem vida koji može uzrokovati sljepoću u stari ljudi.
Uzeti na znanje🥕
- 8 namirnica koje imaju više vitamina A od mrkve
9. Poboljšat će probavu
Voda i vlakna u lubenici mogu spriječiti zatvor i proljev. Osim toga, lubenica se lako probavlja i zbog toga se smatra dijetalnim proizvodom - možeZdravstvene dobrobiti lubenice postoje čak i ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva, kolitisa ili drugih bolesti probavnog sustava.
Kakve posljedice može prouzročiti zlouporaba lubenice?
Ako jedete lubenicu u razumnim količinama - ne više od 3-5 kriški odjednom, tada se nećete suočiti s neugodnim nuspojavama. Ali ako se prejedete, možda će biti problema. Ne nalaze se u svima, ali vrijedi znati o njima.
1. Mučnina, nadutost, proljev
Sigurna doza likopena - do 75 mgProcjena rizika za karotenoide lutein i likopen u danu. Ili, u smisluLikopen lubenice i srodne zdravstvene tvrdnje težine pulpe lubenice, oko 1 kg. Međutim, prema nekim izvješćimaLubenica: zdravstvene dobrobiti, rizici i prehrambene činjenice i 30 mg likopena uzrokuju simptome probavne smetnje - mučninu, proljev i pucanje u želucu.
Dodaj u bilješke🤢
- 7 neočekivanih, pa čak i opasnih uzroka mučnine
2. Hiperkalemija
U lubenici ima puno kalija - 112 mg na svakih 100 g pulpe. Ovaj je mineral koristan za zdrave ljude. Ali ako patite od hiperkalemije ili vaše tijelo ne može regulirati razinu kalija u krvi, morat ćete biti oprezni s lubenicom. Višak kalija može dovestiLubenica: zdravstvene dobrobiti, rizici i prehrambene činjenice do mučnine, otežanog disanja, nepravilnog rada srca i grčeva u mišićima.
3. Nedostatak hranjivih sastojaka
Ovaj problem prijeti onima koji se odluče na dijetu s lubenicama. Lubenica je bogata hranjivim sastojcima. Međutim, na primjer, sadrži vrlo malo bjelančevina i masti. Baš kao malo koji su neki od najvažnijih vitamina i minerala - natrij, vitamini B12, K, folati, bez kojih je nemoguće normalno funkcioniranje tijela.
Stoga liječnici preporučuju da ne zlostavljaju dane posta "lubenica" i inzistiraju: prehrana treba biti uravnotežena i raznovrsna.
Pročitajte također🍉🍏🍌
- 12 zdravstvenih blagodati nara
- Zašto je kokosovo mlijeko korisno i što od njega napraviti
- Prednosti i šteta kakija: kako doći do naboja vitamina, a ne problema
- Što se događa ako badema ima svaki dan
- Može li ginseng učiniti čuda