Što je kognitivna bihevioralna terapija i koliko brzo pomaže
Edukativni Program Zdravlje / / December 30, 2020
Što je kognitivna bihevioralna terapija
U osnovi, kognitivna bihevioralna terapijaKognitivna bihevioralna terapija (CBT) je način za promjenu stava prema životu i sebi, zasnovan na dva važna koraka:
- Shvatiti (spoznaja - "spoznaja"), odakle dolaze negativne misli, iskustva, navike. Procijenite kako utječu na vaš život. Pronađite te logičke pogreške kognitivno iskrivljenjeto vas brine. Postavite pitanje "Zašto patnju odabirem umjesto radosti?"
- Promijenite ponašanje kako biste uklonili negativna iskustva, usredotočujući se na pozitivna.
Osobni problemi, socijalna anksioznost, dugotrajni stres, poremećaji prehrane, psihološki kompleksi koji ometaju život - sa svime se ovim može nositiKognitivno-bihevioralna terapija | Psychology Today International uz pomoć kognitivno-bihevioralne terapije.
Treba imati na umu da CBT nije čarobna tableta. To vas neće riješiti postojećeg objektivnog problema. Na primjer, ako patite od prevelikog nosa, on će ostati isti. Ako poludite zbog razvoda, vaš se partner neće vratiti trčati kako bi se ispričao. Ako imate ozbiljan anksiozni poremećaj ili kliničku depresiju, psihoterapija nije zamjena za lijekove.
Ali kognitivna bihevioralna terapija naučit će vas da se lakše povežete s problemima ili ih čak okrenete u svoju korist. Dakle, isti veliki nos može uzrokovati patnju ili postati vrhunac vanjštine.
Kako funkcionira kognitivna bihevioralna terapija
Glavna ideja koja stoji iza ove vrste psihoterapije je sljedećaTerapija anksioznih poremećaja. Vaše psihološko stanje ne ovisi o stresnoj situaciji kao takvoj, već o tome kako se osjećate zbog nje. Terapeut će vas naučiti razlikovati različite vrste emocija, razumjeti kako se vaš um prebacuje između njih i usredotočiti se na pozitivne.
Evo jednostavnog primjera: pozvani ste na zabavu. Ovom prigodom možete imati sljedeće misli i iskustva:
- “Zvuči primamljivo! Moji će prijatelji biti tamo, a moći ću upoznati i nove zanimljive ljude. " Iskustvo: anticipativno, sretno, uzbuđeno.
- “Zabave još uvijek nisu moja stvar. Danas izlazi nova epizoda moje omiljene serije, radije bih ostala kod kuće, ne želim je propustiti. " Iskustvo: neutralan.
- “Nikad ne znam što učiniti i što reći na tim događajima. Opet će me natjerati da nazdravim, napravit ću budalu od sebe i opet će mi se smijati. " Iskustvo: anksiozno, negativno.
Dno crta: isti događaj može dovesti do potpuno različitih emocija. Koji ćete odabrati ovisi u potpunosti o vama. Morate osvijestiti postupak odabira. Kao u trgovini: nude vam se emocije, koštaju isto - koju ćete uzeti?
Da bi se osjećao kao kupac racionalnih osjećaja, terapeut će učiniti sljedeće:Kognitivna bihevioralna terapija.
Uči vas kako prepoznati negativne misli
Odnosno, uhvatiti ono o čemu točno razmišljate kad počnete doživljavati anksioznost. Primjerice, teza "Oni će mi se smijati" negativna je.
Pomoći će u procjeni i osporavanju negativnog
Evaluacija znači postavljanje pitanja: „Hoće li se zaista dogoditi ono loše što me plaši? A ako se dogodi, hoće li to zaista biti katastrofalno? Možda nije tako zastrašujuće? "
Uči vas da negativne misli zamijenite realnim
Jednom kada prepoznate i analizirate uznemirujuće misli, morat će ih zamijeniti racionalnijim i realnijim izjavama. Na primjer: „Tko će me natjerati da kažem zdravicu? Uopće ne pijem i ne planiram podizati čaše. "
Koliko brzo terapija kognitivnim ponašanjem može funkcionirati
Vjerojatno će trebati vremena da shvatite zašto vas ova ili ona situacija čini nervoznima. A također je potrebno osposobiti vaš mozak da odabere prave emocije iz "asortimana" - mirne i radosne.
Prosječno je potrebno 5 do 20 da se prepozna i promijeni ponašanje.Kognitivna bihevioralna terapija seanse psihoterapije.
Međutim, trajanje rada s psihoterapeutom - pojedinačno pitanje. Ako su vaši psihološki problemi manji, možda će biti dovoljno dva ili tri sastanka s liječnikom. A netko će godinama morati posjetiti stručnjaka. Nemoguće je predvidjeti vrijeme unaprijed. Ali kako primjećujuKognitivna bihevioralna terapija stručnjaci, u prosjeku, kognitivna bihevioralna terapija daje primjetne rezultate brže od ostalih tretmana.
CBT ima još jedan bonus: mogu se obaviti sastanci s terapeutom na liniji, a oni neće biti ništa manje učinkoviti od licem u lice.
Pročitajte također😱😢🙂
- 14 ranih simptoma bipolarnog poremećaja koji se ne mogu zanemariti
- 9 simptoma opsesivno-kompulzivnog poremećaja koje ne biste smjeli zanemariti
- Kada se pasivna agresija pretvori u poremećaj ličnosti i što učiniti s tim
- Kako prepoznati alkoholizam, depresiju i druge mentalne poremećaje
- Kako se brinuti za voljene osobe s mentalnim problemima