Kako sam se riješio kompulzivnog prejedanja i došao do zdrave prehrane

Pozadina

Sve je počelo kad sam imala 21 godinu. Prije toga uspio sam u gotovo svemu u svom životu. Dobio sam solidne A i bio jedan od najboljih u svom sportu. Sada sam čeznuo za korakom i težim izazovima. Istog sam dana osnovao tvrtku i započeo studij na sveučilištu (u Švedskoj je uobičajeno pričekati godinu ili dvije prije ulaska na sveučilište).

Nakon nekoliko mjeseci već je bilo jasno da sam preuzeo previše. Pokušaji razvijajte svoje poslovanje a istovremeno je studiranje dovelo do činjenice da sam gotovo svake večeri radio do 22 ili 23 sata. Noć je bila jedino vrijeme koje sam mogao posvetiti sebi. Toliko mi je nedostajao odmor da sam ubrzo počeo sjediti do jedan sat, pa do dva ujutro, pa i duže. S vremenom sam otkrio opojni osjećaj olakšanja koji pruža kombinacija slatkog i masnog. Tako sam počeo jesti noću.

I nemojte samo jesti. Mislim da će me doista razumjeti samo oni koji su također patili od kompulzivnog prejedanja. Količina sladoleda, kolačića i bilo čega drugog što je došlo pod ruku bila je neodoljiva.

Pomoglo mi je na neko vrijeme zaboraviti na moje brige, dalo predah i uronilo me u sadašnji trenutak.

Što se moj svakodnevni život pogoršavao, to sam više postajao ovisan o ovom osjećaju. Nakon nekog vremena počeo sam odbijati pozive i sastanke s prijatelji, samo da ostanete kod kuće i uzmete svoju "dozu". Trebale su mi više od dvije godine da priznam da je ovo ponašanje bilo nenormalno.

Jednom sam razgovarao s bliskim prijateljem. Planirali smo se naći navečer. Kad sam spustio slušalicu, shvatio sam da sam mu lagao samo da ostane kod kuće i jede. U tom sam trenutku pogodio dno. Tada sam se zakleo u sebi da ću opet biti zdrav.

Danas sam se praktički riješio poremećaja prejedanja. Moje tijelo izgleda sjajno. I konačno se mogu usredotočiti na važne stvari koje poboljšavaju moje postojanje, a ne obratno. Kroz čitanje, eksperimentiranje sa sobom, pokušajima i pogreškama uspio sam poboljšati svoj život - a možete i vi! Ovaj sam članak napisao tako da vaš proces ide brže i ne bude tako bolan kao moj.

Kako se riješiti prejedanja

Korak 1. Priznajte da imate problem

Nije iznenađujuće da je ovo početna točka za programe da se riješe ovisnosti. Ako ne prepoznate problem, nećete ga riješiti.

Ako čitate ovaj tekst, tada ste, vjerojatno, već shvatili poteškoće. Ako ne, nemojte se osuđivati ​​prestrogo. Samo znajte: dok ne budete spremni, to neće uspjeti. promijeniti život na bolje.

Prepoznavanje problema bila je moja prva velika pauza. Ali stvarno je započelo kad sam o tome počeo pričati drugim ljudima. Ne moraš svima reći. Počeo sam s najbližim prijateljima, a zatim rekao obitelji, a ovo drugo mi je bilo teže. Sve ovisi o vašoj vezi. Najbolje je prvo podijeliti s onima s kojima vam je najugodnije. Ali imajte na umu da će ovakav razgovor uvijek biti pomalo neugodan. Čak je i dobro: nelagoda znači da radite na sebi.

Kasnije sam počeo govoriti o prejedanju čak i ljudima koje sam tek upoznao. To je neophodno kako biste se odvojili od problema i objektivnije ga sagledali.

Prejedanje nije dio vašeg identiteta. To je problem koji možete riješiti.

Zaključci:

1. Priznajte da imate problem. Ne osuđujte sebe. Možete ga čak i staviti na papir opisivanje sve je što je moguće istinitije.
2. Dogovorite sastanak s bliskim prijateljima. Upozorite unaprijed da želite razgovarati o svom problemu i da vam je važan.
3. Počnite pričati drugim ljudima. Učinite to do te mjere da se osjećate ugodno.

Ako nemate s kime podijeliti ili ako smatrate da su vaše prehrambene navike već štetne za vaše zdravlje, posjetite terapeuta. Nemojte se sramiti zbog toga.

Korak 2. Utvrdite potrebe za prejedanjem

Prema mom iskustvu, dva su glavna čimbenika koji dovode do poremećaja prejedanja. Prvo su nezadovoljene fiziološke potrebe (o njima više u sljedećem koraku), drugo su nezadovoljene emocionalne potrebe.

Kad sam se prvi put počeo prejedati, osjetio sam da nemam dovoljno vremena za komunikaciju. Također, nisam se mogao nositi obim zadatakakoja se pojavila zbog studija i posla. U mom je životu bilo previše stresa.

Prejedanje je postalo prilika za bijeg od strogosti načina života koji sam vodio.

Imao sam visoke standarde i patio sam zbog toga što ih nisam ispunio. To je utjecalo na moje odnose s ljudima. Bio sam posramljen. Sve sam se više udaljavao od svijeta, a to je dovodilo do još većeg osjećaja usamljenost. Naravno, osjećao sam da nešto nije u redu. Dnevnički zapisi su mi pomogli. Snimio sam svoje misli i osjećaje, a također sam razmišljao o tome zašto tako mislim i osjećam.

Teškoća je u tome što negativne posljedice prejedanja (metabolički poremećaji, prekomjerna težina, zdravstveni problemi) pojavljuju se tek nakon dugo vremena, a osjećaju se pozitivni (smirivanje, ugodan okus hrane, oslobađanje dopamina) odmah.

Na kraju, vođenje dnevnika i meditacija pomogli su da se približno shvati što mi nedostaje i što želim od života. To je postavilo smjer i na kraju dovelo do stvaranja mog današnjeg poslovanja. Okrenula sam se i psihoterapeutu. To mi je omogućilo da jasnije sagledam situaciju i počnem nadoknađivati ​​ono što sam pokušavao nadoknaditi. prejedanje.

Morate se prepoznati i nositi se s vlastitim emocionalnim potrebama.

Kako kaže bihevioralni znanstvenik Jason Hreha, navike su jednostavno pouzdano rješenje za probleme koji se ponavljaju u našem okruženju. Stoga trebate zamijeniti blagodati prejedanja nečim drugim što nije ništa manje vrijedno.

Zaključci:

1. Zapišite svoje osjećaje povezane s prejedanjem. Snimite sve što vam padne na pamet. Zapitajte se: što je dovelo do ovoga? Što se obično osjećam neposredno prije prejedanja? Postoji li nešto što bi moglo kontrolirati ovo ponašanje?
2. Početi raditi s psihoterapeutom. To će vam pomoći da razumijete psihološke uzroke prejedanja. Rasprava o situaciji s drugom osobom ojačat će prvi korak (prepoznavanje problema).
3. Stvorite plan za hitne slučajeve. Znanje što uzrokuje prejedanje može vam pomoći smanjiti rizik od ponovnog napada i umanjiti negativne posljedice ako se dogodi. Evo točaka u mom planu:

• Ne držite kod kuće hranu koju zlostavljam tijekom napada. Za mene su to slatke masne namirnice, možda imate još nešto.
• Jedite zdravu hranu. Osjećaj gladi je posljednje što vam treba u takvoj situaciji.
• Tijekom napada slušajte svoju glad. Pažljivo promatrajte senzacije. Što prije primijetite nelagodu od prejedanja, brže prestajete. Ovo je važan korak za osposobljavanje tijela da prepozna kad ste siti.
• Usredotočite se na dugoročne ciljeve i posljedice prejedanja. Zaustavite se prije nego što pokupite sitnicu. Razmislite: Kako će ono što jedete utjecati na vas kratkoročno i dugoročno?

3. korak Prestanite s dijetom i počnite jesti hranu visoku hranjivu gustoću

Dakle, još jedan faktor koji pridonosi prejedanju su nezadovoljene fiziološke potrebe. Većina ljudi s poremećajem prejedanja je sjedilaPoremećaj prejedanje za neke dijeta. Kao rezultat toga, našli su se u stanju u kojem tijelo neprestano teži kalorijama.

Već dugo se bavim sportom i eksperimentiram s prehranom. Uvijek su mi bili važni moj izgled i kondicija. Isprobala sam gotovo svaku poznatu dijetu. Kad je problem prejedanja postao akutniji, otprilike godinu dana bio sam lakto-ovo-vegetarijanac.

Iz različitih razloga (uglavnom iz okoliša, što se kasnije pokazalo potpuno pogrešnim), devet mjeseci nakon toga prešao sam na vegansku prehranu. Trudio sam se u prehrani imati malo ugljikohidrata. No, zbog činjenice da je hrana bila biljnog podrijetla i zbog čestih napada prejedanja, ipak sam dobila puno ove hranjive tvari. Dakle, organizam je uglavnom živio na šećeru, a svu masnoću stavite sa strane. Uz to, eksperimentirao sam s postom: često nisam jeo 24 sata, a ponekad i 72. Post je za mene postao neka vrsta pokajanja nakon napada prejedanja.

Neprestano sam razmišljao o hrani i slasnom osjećaju olakšanja koji sam dobio jedući nešto masno i slatko. Istodobno sam patila od krivnje i srama zbog svog ponašanja i nisam mogla razumjeti zašto to radim.

Sad mi se to više ne čini tajnom. Na tipični ciklus opijanja utječu fiziološki i evolucijski čimbenici. Prvo, ako ste na nekoj dijeti ili se jednostavno ograničite, kao što sam i ja učinio, vaše tijelo neće primiti dovoljno hranjivih sastojaka i počet će zahtijevati određenu hranu - puno više nego što je normalno Uvjeti.

Drugo, ako redovito gladovati ili se nekako pokajete za grijehe prejedanja, tijelo će početi paničariti. Pogotovo s prehranom s puno ugljikohidrata, od koje šećer u krvi jako varira. A ako imate poremećaj prejedanja, vaša će prehrana vrlo vjerojatno sadržavati ugljikohidrate i masnoće.

Za kontrolu fluktuacija šećera u krvi, tijelu će trebati hranjivija hrana poput sladoleda. A kad jedete, počet će skladištiti masnoće jer se navikao oslanjati na redoviti unos kalorija. Štoviše, ovaj proces nije realiziran. Primijetit ćete opsjednutost hranom i opsesivne misli o nezdravoj visokokaloričnoj hrani, ali nećete razumjeti u čemu je stvar.

To stvara sram i krivnju, a oni samo povećavaju potrebu za hranom. Kada se pomiješaju i nezadovoljene emocionalne potrebe, situacija je potpuno izvan kontrole.

Neću te naučiti kako se jede. Samo ću vam reći što mi se dogodilo kad sam mjesec dana pokušavao jesti životinjske proizvode:

• Ubrzo sam prestao sanjati jogurt i slične proizvode za istovar u velikim količinama.
• Počela sam manje razmišljati o hrani, a između obroka osjećala sam se sito.
• Postalo je lakše kontrolirati se i ne prepustiti se želji da proguta sve što mi dođe pod ruku.
• Depresijada sam se razvio u pozadini svega ovoga, ubrzo je postalo manje teško.

Posljednje dvije i pol godine pokušavam shvatiti zašto se to dogodilo. Evo zaključaka do kojih sam došao. Vjerski na stranuGlobalni utjecaj Adventističke crkve na prehranu. učenja i koristi korporacija, jasno je da je hrane životinjskog podrijetla najvišePrikaz: Gustoća hranjivih sastojaka i hranjiva vrijednost mesnih proizvoda i nemesne hrane bogate proteinima Gustoća hranjivih sastojaka (što znači da ima puno hranjivih sastojaka, ali nema puno kalorija) Uz to su važne i hranjive tvari koje sadržiMeso i mentalno zdravlje: sustavni pregled apstinencije i depresije, anksioznosti i srodnih pojava za naše mentalno zdravlje. Nužno je nositi se s uraganom emocija i negativnih misli koji prate (i uzrokuju) kompulzivno prejedanje.

Koju god dijetu odabrali, ostaje činjenica: da biste se riješili prejedanja, morate tijelu dati ono što mu treba.

Imaš svako pravo odreći se mesa iz etičkih razloga. Sjetite se samo da sada nije vrijeme da se držite starih uvjerenja i ideja o sebi. Morate biti pragmatični i brinuti se za tijelo, a način za obranu svog stava možete pronaći i kasnije.

Zaključci:

1. Prestanite s dijetom i glađu. Dugo se nisam odrekao posta, i bilo je jako glupo. Nakon što se oporavite i uspostavite odnos s hranom, možete eksperimentirati koliko god želite. Ali za sada zaboravite na to.
2. Cilj jesti tri do četiri gusta obroka dnevno. Preskačite obroke samo ako se osjećate potpuno sitima. Shvatite da će vam to na kraju dati tijelo kakvo želite, ali vaša trenutna prehrana neće.
3. Jedite hranu bogatu bjelančevinama i visoku hranjivu gustoću. Savjetujem vam da svoju prehranu gradite na životinjskim proizvodima. Glad vam je najgori neprijatelj, posebno na početku putovanja, a takva prehrana će vam pomoćiPretilost: hipoteza poluge proteina ostanite siti dugo vremena.

Što učiniti nakon prejedanja

Budimo iskreni, jednom ćete opet imati napad. I u tome nema ništa loše. Nakon toga izgubio sam zdrav razum nekoliko dana i počeo razmišljati: "Pa, budući da sam već na dnu, mogu ovdje ostati još malo."

Borite se protiv ove misli svom snagom. Započnite već danas. Ne pokušavajte postom popraviti ono što se dogodilo: to će samo povećati želju za ponovnim jelom.

Nakon još jednog napada, usredotočite se na jednu težnju: biti bolji nego jučer.

Čak i ako ste drugi dan zaredom podlegli svojoj slabosti. Pokušajte si nanijeti malo manje naštetitinego prije i nemojte se kažnjavati za slom.

Konačno

Ne tako davno, nisam se usudio vjerovati da ću se jednog dana potpuno osloboditi kompulzivnog prejedanja. Sad napokon mogu reći da imam stabilan zdrav odnos s hranom koji će u budućnosti biti samo bolji.

I vi ste došli do ovoga ako si ponekad možete priuštiti nešto ukusno, a istodobno ne kriviti sebe. I ne zamišljajte kako to jesti u kilogramima dok se ne osjećate loše.

Kompulzivno prejedanje ne vrijedi izgubiti ni minutu vremena ili djelić svog vremena potencijal. Neće vam trebati dan ili dva da se oslobodite, ali možete to učiniti ako ne odustanete.