Zašto nemate nedostatak vitamina i ne biste trebali trošiti novac na vitamine

Što je nedostatak vitamina?

Avitaminoza (aka anemija zbog nedostatka vitaminaAnemija zbog nedostatka vitamina) Je li bolestOstale vrste pothranjenosti (E50 - E64), koji se razvija kada čovjeku jako nedostaje određeni vitamin zbog pothranjenosti.

Činjenica je da se većina vitamina ne sintetizira u našem tijelu - oni dolaze iz hrane. A ipak su izuzetno važni.

Te su tvari uključeneVitamini: MedlinePlus Medicinska enciklopedija u stotinama i tisućama biokemijskih procesa. Primjerice, vitamin A sudjeluje u stvaranju zuba, kostiju, mekih tkiva, sluznice i mrežnice očiju. Vitamin C potreban je za apsorpciju željeza. A vitamin D pomaže u korištenju kalcija.

S nedostatkom vitamina, biokemijski procesi se znatno usporavaju ili čak potpuno prestaju. Stoga se uvijek osjeća s izraženom bolešću.Avitaminoza - pregled | Teme ScienceDirect, a ne maglovit osjećaj "čini se da sa mnom nešto nije u redu".

Zašto definitivno nemam nedostatak vitamina?

Iz najmanje dva razloga.

1. Imate pogrešne simptome

Kritični nedostatak vitamina A uzrokuje nagli, doslovno u roku od nekoliko mjeseci ili čak tjedana,

zamagljen vid sve do sljepoće.

Akutni nedostatak B1 dovodi do bolesti koja se naziva beriberi MANJAK VITAMINA, METABOLIČKI POREMEĆAJI I PRETERZIRANJE / TIJAMIN, u kojem živčani sustav pati, pojavljuju se jake konvulzije, praćene mišićnom distrofijom, zatajenjem srca, psihozom.

Zbog nedostatka vitamina C, skorbut se razvija za samo nekoliko tjedana NEDOSTATAK VITAMINA, METABOLIČKI POREMEĆAJI I PRETERZIRANJE / VITAMIN C. S njom krvare desni, ispadaju zubi, pojavljuju se modrice po cijelom tijelu.

Teško da ćete se žaliti na skorbut. A ako je iznenada da, tada morate posjetiti liječnika, a ne ljekarnu s dodacima.

2. Vaša prehrana vjerojatno sadrži vitamine, čak i ako o tome ne znate

Ljudi koji su prisiljeni jesti izuzetno loše pate od stvarnih nedostataka vitamina. Na primjer, jedna riža i samo ona, poput onih stanovnika siromašnih zemalja u razvoju kojima je dijagnosticiran vitamin B1 i beriberi. Ili isključivo s keksima, juhom od mesa slanice, kreten, poput pomoraca na dugim putovanjima, koji su tako zaradili nedostatak vitamina C i skorbut.

Sada u razvijenim zemljama nema prehrambenih problema. Gotovo sve što jedete sadrži vitamine. Dodaju se u brašno, mlijeko, žitarice za doručak, kobasice i kobasice, slatkiše. Čak i čips od krumpira sadržiPoglavlje 14 - Hranjiva vrijednost krumpira: Sadržaj vitamina, fitonutrijenata i minerala vitamini C i B6. A voće povrće, meso, riba, žitarice, kruh najbogatiji su izvori vitamina.

Ako ne gladovati i ne jedite isti proizvod tjednima, nedostatak vitamina definitivno nije vaša dijagnoza.

Ali zašto onda govore o proljetnom nedostatku vitamina?

Netko želi zaraditi prodajom vitamina, a netko jednostavno zbunjuje koncept.

Smanjen unos vitamina u organizam, odnosno hipovitaminozeHipovitaminoza - pregled, zapravo se mogu naći. I ne nužno u proljeće. Primjerice, nedostatak vitamina D posebno je izražen u "mračnoj" sezoni - zimi i u kasnu jesen.

Ali činjenica je da hipovitaminoza, za razliku od nedostatka vitamina, nema specifične simptome. Zbog države je nemoguće razumjeti kakvu tvar nedostaje. Svi su znakovi jednako mutni. Također, nisu specifični. Na primjer, slabost može imati na desetke razloga i apsolutno nije povezan s nedostatkom vitamina.

Stoga si ne smijete sami prepisivati ​​dodatke prehrani koje preporučuje TV, već prvo shvatite što je točno uzrokovalo vaše probleme s dobrobiti. To se može učiniti samo s terapeutom.

Trebam li uzimati vitamine kako bih spriječio nedostatak vitamina?

Većina ljudi koji vode Zdrav stil života (posebno jedu raznovrsnu hranu i redovito odlaze na sunce), u hrani ima dovoljno hranjivih sastojaka.

No nekima će doista biti potrebna dodatna doza vitaminaAnemija zbog nedostatka vitamina. Na primjer:

• Vegani. Primaju manjeNedostatak vitamina B12 može biti podmukao, štetan vitamin B12, jer se nalazi samo u životinjskim proizvodima: mesu, jajima, mlijeku.
• Trudna žena. Njihova potreba za vitaminima dramatično se povećavaNedostatak vitamina.
• Obilni pušači. Nikotin smanjuje apsorpciju određenih vitamina, posebno C.
• Ljubitelji alkohola. Možda neće dobro apsorbirati vitamin C i folnu kiselinu.
• Za one koji pate od probavnih poremećaja ili intolerancije na hranu.

Što ako sam u opasnosti ili mislim da ne unosim dovoljno vitamina?

Posjetite terapeuta. Liječnik će vas pitati o vašoj dobrobiti, načinu života i ponuditi uzimanje testova koji će potvrditi ili zanijekati nedostatak vitamina. Daleko je od činjenice da je vaš pospanost, češći ARVI i drugi problemi nastali su samo zato što tijelo želi askorbinsku kiselinu.

Ne vrijedi uzimati testove bez savjetovanja s liječnikom. Nećete moći pravilno dešifrirati njihove rezultate.

No, čak i ako se utvrdi nedostatak vitamina, terapeut će vam prvo savjetovati da promijenite način života:

• Pregledajte prehranu. Najbolji način za sprečavanje nedostatka vitamina je zdrava prehrana koja uključuje raznoliku hranu: voće, povrće, meso, žitarice i kiselo mlijeko.
• Odbiti od loših navika. Konkretno, prestanite piti i pušiti.

Ako, prema mišljenju vašeg liječnika, to ne pomogne, on će vam propisati vitaminske dodatke. Štoviše, on će odabrati dozu na temelju vaših potreba.

Ne možete li jednostavno kupiti vitaminski kompleks za određeni problem ili za određeni spol i dob?

Ne možete sami propisivati ​​ljekarničke vitamine.

1. Gotovi kompleksi ne uzimaju u obzir vaš životni stil i prehranu

Stoga postoji visok rizik od predoziranja - hipervitaminoze. Može poremetiti rad bubrega jetra, respiratorni organi i pogoršavaju stanje općenito.

Dajmo primjer. Vitamin A nalazi se u mesu, ribi, peradi, mliječnim proizvodima i nekom voću i povrću. Dakle, velika je šansa da je dobijete dovoljno jedući doručak, ručak i večeru.

Štoviše, ima tendenciju nakupljanja u jetri. Ako svojoj hrani dodate vitaminski kompleks, tijelo pohranjuje previše vitamina A. A ovo prijeti trovanjemHIPERVITAMINOZA A. Očituje se vrtoglavicom, zamagljenim vidom, mučninom, bolovima u zglobovima, gubitkom kose i oštećenjem jetre.

2. Kompleksi mogu sadržavati veće doze nego što je potrebno

2017. neovisna organizacija za ispitivanje potrošača ConsumerLab (SAD) ispitala je nekoliko desetaka popularnih multivitaminskih dodataka. I pronašliPregled multivitaminskih i multimineralnih dodatakada su neki od njih sadržavali dozu vitamina koja je za dva do tri puta premašila preporučenu dnevnu dozu. Štoviše, upute za komplekse sadržavale su i druge informacije.

Dakle, proizvođač je izjavio da njegov proizvod sadrži 400 mg folne kiseline (vitamin B9), ali zapravo su istraživači pronašli 800 mg. "To povećava rizik od trovanja ako se redovito uzima", zaključili su stručnjaci.

Stoga zaključak: potrebno je obratiti pažnju ne samo na to koji su vitamini sadržani u kompleksu, već i na proizvođača. Često je jednostavno nemoguće razumjeti takve nijanse bez pomoći liječnika.

3. Vitaminski kompleksi ne rješavaju zdravstvene probleme

Jednostavno zato što ne mogu.

Ako želite poboljšati svoju dobrobit - započnite ne odlaskom u ljekarnu, već sa pravilna prehrana, zdrav način života i posjet terapeutu.

Liječnik će vam pomoći otkriti jesu li vaši problemi stvarno povezani s nedostatkom vitamina, dati uputnicu za pretrage i, ako je potrebno, propisati vitaminski kompleks. Ona koja će u vašem slučaju biti najučinkovitija i najsigurnija.