7 razloga za bavljenje dizanjem utega
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Što je dizanje utega
Dizanje utega olimpijski je sport koji uključuje samo dva natjecateljska pokreta: grabež i trzanje. U jednom se potezu šipka jednim pokretom pomiče s poda u položaj iznad glave.
Potisak se sastoji od dva pokreta: uzimanje prsa i švung u škarama ili nisko sjedenje.
Mnogi dižu dizanje utega i powerlifting. Unatoč činjenici da oba ova sporta uključuju rad s teškom šipkom, oni se u osnovi međusobno razlikuju.
Natjecateljski powerlifting potezi uključuju deadlift, bench press i leđni čučanj. Ovaj sport trenira maksimalnu snagu.
Dizanje utega, s druge strane, fokusira se na kvalitete brzine i snage, ne trenira se samo sposobnost mišića da stvaraju snagu, već i to što brže i preciznije.
Čitajući sada💔
- 11 znakova da biste mogli imati srčani zastoj
Zašto biste se trebali baviti dizanjem utega
1. Skladno ćete razviti svoje tjelesne mišiće
Hvatanje i trzanje uključuju mišiće nogu i leđa, trbušnjake, ruke i ramena. Ako neki mišići zaostaju, nećete moći tehnički izvoditi pokret i poduzimati veliku težinu.
Na primjer, slabi mišići ekstenzori leđa neće vam dopustiti da napravite dobar odmor, slab srednji dio leđa - tijekom uzimanja stanite s utegom na prsima. Bez jakog trapeza nećete moći završiti završnu fazu dizala, a snažna ramena su ključna da bi šipka bila iznad glave.
Kako bi se razvili svi potrebni mišići, tijekom treninga se izvode mnogi različiti pokreti snage: deadlift, čučnjevi s utegom na leđima, na prsima, s utegom iznad glave, prešama i švungima koji ravnomjerno pumpaju tijelo.
I, naravno, nemoguće je baviti se dizanjem utega i imaju slabe mišiće nogu: oni sudjeluju u svim fazama pokreta i pumpaju seOlimpijsko dizanje utega kao prvo.
2. Imat ćete sjajnu figuru
Dizanje utega poboljšava sastav tijela: povećava seOlimpijsko dizanje utega količinu nemasne mišićne mase i smanjiti postotak masti. Stalno vježbanje također povećava razinu testosterona u plazmi, što pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju masti.
Ovaj sport ne uključuje brdo mišića. Naprotiv, s impresivnim snagama, mnogi dizači utega su vitki i vitki. Naravno, postoje i sportaši s visokim postotkom masti, ali u pravilu ih posebno dobivaju kako bi ušli u željenu težinsku kategoriju.
Ako nemate pozitivan saldo kalorija, dizanje utega pomoći će vam da se riješite suvišnih kilograma i povećate mišićnu masu.
3. Vaša brzina i snaga će se povećati
U dizanju utega trebate ne samo primijeniti silu, već to učiniti i što je brže moguće. Krećući se polako, nećete moći dobro detonirati i nećete imati vremena zaroniti ispod mrene dok je u letu.
Stoga će se dizanjem utega razviti ne samo snaga, već i snaga - sposobnost primjene maksimalne snage u minimalnom vremenu. I to će biti primjetno ne samo na platformi, već i na drugim vrstama aktivnosti.
Trčat ćete brže i skakati više, mišići će početi brže reagirati na signale iz mozga i uključiti upravo onoliko mišićnih vlakana koliko je potrebno za izvršavanje zadatka.
4. Vaše će tijelo postati fleksibilno
Hvatanje i trzanje zahtijevaju dobru fleksibilnost. Da biste shvatili koliko je to važno, dovoljno je podići štap širokog hvata, podići ga iznad glave i utonuti u najniže moguće sjedalo, a donji dio leđa držati ravno.
Nedostatak pokretljivosti gležnja i kuka zglobni neće vam dopustiti da tonete dovoljno nisko i zato uzimate veliku težinu. Snažna ramena neće vam dopustiti da uzmete mrenu iza glave - u položaj u kojem je što stabilniji. Ukočena leđa neće vam omogućiti pravilno savijanje na početku kako biste zauzeli ispravan položaj.
Treninzi dizanja utega mogu uključivati dodatne vježbe istezanja, ali bez njih s vremenom ćete razviti pokretljivost zglobova i kralježnice.
5. Bit ćete bolji u ostalim sportovima
Kombinacija snage, brzine, snage, dobra koordinacija a mobilnost će vaše tijelo učiniti svestranim. Moći ćete postići više u bilo kojem sportu za koji su ove osobine važne.
Zbog pumpane neuromuskularne veze brzo ćete svladati bilo koji pokret, bilo da se radi o vježbama snage ili gimnastičkim elementima.
6. Smanjite rizik od ozljeda u svakodnevnom životu
Prvo, dizanje utega uči vas kako pravilno dizati utege, sjesti i ustati. Učeći kako raditi mrtve dizanja, ne ozlijedite leđa podižući tešku torbu s poda ili premještajući namještaj.
Drugo, dobra koordinacija i stabilnost zglobova spriječit će vam gubitak ravnoteže ako se poskliznete u kupaonici ili na ledu.
Uz to, kao i svaki trening snage, i dizanje utega jača ne samo mišiće, već i kosti. Pritisak povećava gustoću kostiju, što smanjuje rizik od prijeloma i prijeloma.
7. Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
Nekoliko mjeseci dizanja utega smanjuje krvni tlak i otkucaje srca u mirovanju te povećava maksimalnu potrošnju kisikaOlimpijsko dizanje utega - glavni pokazatelj aerobne sposobnosti tijela.
Takve su se promjene uvijek smatrale privilegijom kardio vježbe - dugotrajna aktivnost pri niskom pulsu, ali ispada da ih možete dobiti kada radite sa šipkom.
Pumpanjem kardiovaskularnog sustava smanjujete rizik od srčanih i krvožilnih bolesti i radite mnoge svakodnevne aktivnosti poput vožnje bicikla, penjanja stepenicama ili aktivnosti na otvorenom su puno lakše i ljepši.
Što je potrebno za bavljenje dizanjem utega
Prije svega, trebaju vam trener i teretana s platformom za dizanje utega na koju ćete baciti šipku. Naravno, možete pokušati učiti i bez trenera, ali to je vrlo nepoželjno iz dva razloga:
- Možete se naviknuti raditi to pogrešno. Primjerice, mnogi početnici zgrabe uteg nakon detonacije, što sprječava njegovo letenje i komplicira zadatak, ili kukovima sruši šipku, remeti optimalnu putanju leta. Kad se vaš napredak zaustavi, još uvijek morate kontaktirati trenera i postaviti tehniku. Stoga je najbolje to učiniti odmah, prije nego što internalizirate pogrešne obrasce kretanja.
- Štoviše, možete biti ozlijeđeni. Eksplozivna priroda dizanja utega uključuje brze pokrete u kojima se šipka podiže iznad glave. Trener će slijediti vašu tehniku, objasniti zašto šipka ne leti tamo gdje vi želite i neće vam dopustiti da puno visite ako za to niste spremni. Ovo će vas spasiti od pada mrene na vrat, slomljenog ručni zglob, kile u kralježnici i rastrgana mišićna vlakna.
I upamtite, nikad nije kasno za početak. Da, baveći se dizanjem utega s 30, 40 ili 50 godina, nećete postati olimpijski tim, ali možete. dosegnite gospodara sporta i istovremeno postanite snažni, fleksibilni i okretni, steknite izvrsnu figuru i poboljšajte se zdravlje.
Pročitajte također🧐
- 10 načina kako se osposobiti za redovito vježbanje
- 4 sporta koja produžuju život
- Ples kao sport: odabir pravog smjera
- 8 sportova zbog kojih vam neće biti dosadno