5 krugova pakla: kratak trening za lijepe bokove i zdrava leđa
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Kako odraditi trening
Radite svaku vježbu 40 sekundi, a preostalih 20 sekundi odmorite. Izvodite sve vježbe redom - ovo je jedan krug, trebalo bi ih biti ukupno pet. Ne odmarajte se između krugova.
Trening se sastoji od četiri vježbe. Prilično su jednostavni i prikladni za bilo koju razinu vještine.
- Vruća stopala.
- Sklekovi s skokom u ruke.
- Cross Lunge s podizanjem koljena.
- Superman sa žudnjama.
Kako vježbati
Vruća stopala
Vježba će vas lagano zagrijati, a bokovi će gorjeti zadnjih 40 sekundi. Učinite to vrlo intenzivno s rukama ispred sebe.
Sklekovi s skokom u ruke
Izvodite sklekove u cijelom rasponu - dok vam prsa ne dodirnu pod, pazite da vam laktovi gledaju unatrag, a ne u stranu.
Dok skačete na ruke, pripazite da se donji dio leđa ne sruši. Iznenadni zamah prije skoka može stvoriti kompresiju u donjem dijelu leđa i rezultirati bolom, zato kontrolirajte pokret.
Ako ne znate kako pogurati, samo radite skokove na rukama i natrag u ležeći položaj.
Cross Lunge s podizanjem koljena
Tijekom iskoraka pripazite da vam leđa ostanu ravna, dodirnite pod koljenom iza potporne noge. Ne pretjerujte s podizanjem koljena: krećite se unutar raspona za koji ste sposobni. Prebrzo kretanje može oštetiti mišiće na unutarnjoj strani bedara.
Superman s potiskom
Tijekom vježbe zamislite da vučete težak predmet prema sebi. To će pokret učiniti snažnim i zategnuti vaše leđne mišiće.
Uključite timer ili pratite video sa mnom.
Napišite svoje dojmove s vježbanja: koliko ste krugova odradili, je li bilo dovoljno 20 sekundi za oporavak, jeste li se morali odmarati između krugova?
I svakako isprobajte druge treninge iz iste serije: postoji mnogo zanimljivih formata i vježbi.
Pročitajte također🧐
- 5 krugova pakla: 30-minutni trening za lijepo tijelo i zdravo srce
- 5 krugova pakla: jednostavan trening za nevjerojatne rezultate
- 5 krugova pakla: 30-minutni trening s moćnim dvostrukim efektima
- 5 krugova pakla: kućni trening za željezne trbušnjake i snažna ramena