5 krugova pakla: kućni kardio za vitko i snažno tijelo
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Kako odraditi trening
Kompleks se sastoji od četiri vježbe:
- Trčanje dodirom dlanova.
- Skoči "noge zajedno - noge razdvojene" u podupiraču koji leži.
- Iskoraci u krug.
- Otklon s prekriženim nogama.
Svaku vježbu radite 40 sekundi, a preostalih 20 sekundi odmorite. Na kraju članka nalazi se cijeli video jednog kruga s timerom - uključite ga i napravite to sa mnom.
Kad završite jedan krug, prijeđite na drugi bez dodatnog odmora. Odradite pet krugova. Ako je format 40/20 težak i ne možete doći do daha, prijeđite na 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora.
Kako vježbati
Trčanje dodirom dlanova
Savijte laktove pod pravim kutom i okrenite ih dlanovima prema dolje. Svaki put dodirnite koljena dlanovima.
Ako je preteško, redovito trčite na mjestu.
Skakanje "noge zajedno - noge razdvojene" u ležećem položaju
Napravite dva skoka "noge zajedno, noge razdvojene" u pravilnoj dasci i dva - u položaju niske potpore. Ako vaše ruke to ne podnose, uvijek uskočite u šipku.
Iskoraci u krug
Bacite se u punom opsegu, pripazite da koljeno ispred stojeće noge ne sklupča prema unutra, neka leđa budu uspravna.
Otklon s prekriženim nogama
Pokušajte nogom doći do suprotne ruke. Možete preuzeti mjerač vremena za tabata sa zvučnim upozorenjima ili izvođenje putem videa. Uključite zvuk u donjem desnom kutu uređaja.
Napišite svoje dojmove i isprobajte naše druge treninge. Svi su intenzivni i zanimljivi - neće vam dosaditi.
Pročitajte također🧐
- 5 krugova pakla: 30-minutni trening s moćnim dvostrukim efektima
- 5 krugova pakla: kućni trening za željezne trbušnjake i snažna ramena
- 5 krugova pakla: kratak trening za lijepe bokove i zdrava leđa
- 5 krugova pakla: kućni trening za borbu protiv pretilosti