Trening dana: sagorijevajte masnoću dok se kava kuha
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Trening će opteretiti mišiće cijelog tijela, a posebno će dobro pumpati rektus i kose mišiće trbuha. Intervalni format drži puls visokim tijekom svih sedam minuta, tako da ćete sagorjeti puno kalorija i nastaviti trošiti više energije čak i nakon što završite.
Kako odraditi trening
Kompleks se sastoji od sedam vježbi:
- Sklekovi u čučnju.
- Otmica noge u prečki na podlakticama.
- Bočna daska.
- Hodanje daska.
- Trčanje bičem.
- Trčanje s visokim podizanjem kuka.
- Skok čučanj.
Radite svaki pokret 45 sekundi, a zatim se odmorite 15 sekundi i prijeđite na sljedeći. Pokušajte naporno raditi kako biste iz kratkog treninga izvukli maksimum.
Ako vam se neke vježbe čine preteškim, pojednostavite ih tako da odgovaraju vašoj razini - mi ćemo napisati kako se to radi. Također možete skratiti svoje radno vrijeme ako ne možete proći 45 sekundi bez odmora. Na primjer, izvodite pokrete 40 ili 30 sekundi i odmarajte se ostatak minute.
Ne biste trebali isprobavati ovaj trening ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, puno prekomjerne težine ili drugih stanja u kojima se ne preporučuje intenzivno vježbanje.
Kako vježbati
Sklekovi u čučnju
Gurajte dok prsa ne dodirnu pod, a zatim se odgurnite od njih i zamijenite noge, prelazeći u polučučanj. Pazite da tijekom sklekovi laktovi su se osvrtali, ne u bokove. Zategnite trbušnjake kako vam donji dio leđa ne bi ovjesio.
Ako vam je ovaj pokret pretežak, radite redovite sklekove, a zatim skokom stavite noge bliže rukama i vratite se u položaj podrške.
Otmica noge u prečki na podlakticama
Pomaknite noge u malom krugu i vratite se natrag. Zategnite trbušnjake kako vam se donji dio leđa ne bi srušio.
Bočna traka
Zadržite položaj 23 sekunde u svakom smjeru. Neka vaše tijelo bude ispruženo u jednoj liniji, pazeći da vam zdjelica pritom ne padne.
Šetalište
Stanite u potporu ležeći, jednu po jednu, spustite ruke na podlaktice i na isti se način vratite u početni položaj. Neka vaša jezgra bude čvrsta, zategnite trbušne mišiće i gluteus.
Preklapanje trčanja
Trčite na poluprstima, radite energično.
Trčanje s visokim podizanjem kuka
Savijte laktove i otvorite dlanove na pod. Trčite na poluprstima, visoko podižući koljena i pokušavajući njima dohvatiti dlanove.
Skočni čučnjevi
Čučanj u punom opsegu - duboko koliko možete držati pete pritisnute na pod. Držite leđa uspravno. Skoči nisko, pomozi si rukama.
Napišite kako punite. Hoćete li to raditi svaki dan?
Pročitajte također🧐
- Trening dana: Radite ove vježbe ako želite velike trbušnjake
- Dnevno vježbanje: 15 minuta za snažno i fleksibilno tijelo + izazov na kraju
- Trening dana: Ojačajte trbušne mišiće bez gužvanja ili gužvanja