"Pio sam piletinu": na što glumci idu za zadivljujućom figurom

Već jesmo napisao o tome što radi i jede Dwaynea Johnsona, bivšu hrvačicu i zvijezdu akcijskog filma. No, Stijena je stalno u sjajnoj formi, ali drugi su glumci često prisiljeni sticati mišiće tijekom faze predprodukcije i to čine vrlo brzo.

Reći ćemo vam o četiri pravila koja glumci i njihovi treneri koriste u pretvaranju osobe u predmet zavisti u najkraćem mogućem roku.

Mnogo kalorija iz zdrave hrane

Da biste dobili mišiće, morate jesti više. Općenito se savjetujeJe li potreban višak energije kako bi se povećala hipertrofija skeletnih mišića povezana s treningom otpora dodajte oko 360-480 kcal, ali kad vam hitno treba mišićava figura, morate unijeti puno više. Kao rezultat toga, tijekom razdoblja prirasta mišića glumci pojedu 1,5-2 puta više kalorija nego što im je potrebno za održavanje težine. A ova luda količina hrane sastoji se samo od zdrave hrane.

Otprilike 4.000 kcal dnevno, možda 4.500 kad sam bio na misi. Potom se sadržaj kalorija smanjio na 3.000-3.500 kad se osušio. Ali to nisu bile ukusne kalorije. Piletina, riba, možda odrezak. Stalno proteini - šest puta dnevno. Povrće na pari i ponekad smeđa riža ili nešto slično. Proteinski napitci i bez alkohola ili šećera.

instagram viewer

Hugh Jackman

Glumci se potpuno odriču alkohola Sahara, kruh i peciva, a na njihovom jelovniku otprilike isto: variva, brokula, bjelanjci, riba, puretina, smeđa riža i samo nevjerojatna količina piletine.

Najteži dio je hrana. Jednostavno morate unijeti tone kalorija, a to uopće nisu smiješne kalorije. Puno pilećih prsa. Pojela sam toliko pilećih prsa! A najteže je to žvakati. Tako sam ga samo stavio u blender i samljeo i popio piletinu.

Zac Efron

Psihološki se teško odreći uobičajene hrane, pa ne možete bez varalica - kratkih razdoblja u kojima si možete priuštiti bilo što. A ovih dana obična hrana postaje čarolija.

Imao sam varalicu, ali u subotu. Snimili smo video u Londonu i bili u teretani, trenirali. I mislim da je on (trener) vidio da moja volja za životom brzo nestaje. Bio je to peti mjesec brokule, pilećih prsa i slično, a on je rekao: "Alex, dopusti mi da te odvedem na ručak, prekini svoj trening." Odveo me u talijanski restoran, sjeo i rekao: "Što želite?" A ja sam kao: "Kako to misliš? Pileća prsa ili losos? " Kaže: "Ne, što god želite od jelovnika." Jeo sam pizzu, tjesteninu, tiramisu... brinem se čak i kad pričam o tome.

Alexander Skarsgard

Teški trening pet dana u tjednu

Dijeta s ogromnim viškom nužno je popraćena energetska opterećenjai moraš se jako potruditi. Stoga tijekom pripreme glumci treniraju svakodnevno, a ponekad i nekoliko puta dnevno.

- Trenirao sam oko tri sata u teretani.

- Svaki dan?

- Trenira se svaki dan, ali ne s utezima. Trening snage radio se pet puta tjedno.

- Jeste li trenirali ne samo sa slobodnim utezima? I na simulatorima?

- Uglavnom sa slobodnim utezima. Oni vam pomažu u izbjegavanju ozljeda. Češće sam se ozljeđivao na simulatorima. Odradio ključne vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, presama s klupe, podizanju jedne ruke i stojećim presama.

Hugh Jackman

Kao priprema za Creed: The Rocky Legacy, Michael Jordan stavio je 11 kg mišića. Uz boks potreban za ulogu, odradio je i trening snage.

Smeđa riža, piletina, brokula, 1,5 litre vode (5,6 litara) i 2-3 treninga svaki dan, šest dana u tjednu godinu i pol dana. I vaše će se tijelo promijeniti.

Michael Jordan

Za izvrsnu formu u filmu "300 SpartanacaGerard Butler surađivao je s dva različita trenera i ponekad je vježbe radio na setu kako bi postigao impresivno olakšanje u kadru.

Trenirao sam sedam mjeseci. Počeo sam otprilike 3-4 mjeseca prije filma sa svojim osobnim trenerom, a kad je stigao trener filma, počeo sam učiti s njim i s njegovim vlastitim. Ponekad sam radio u teretani i po 4 sata dnevno.

Gerard Butler

Možete brže izgraditi mišiće i snagu. Primjerice, trener Jason Walsh pripremio je Bradleyja Coopera za ulogu u američkom snajperu u samo tri mjeseca.

Chris Kyle - 102 kg, vojni, vrlo cijenjen i nagrađivan. Bradley Cooper - 84 kg (185 kg), početnik, nikada prije nije vježbao, nikada nije probao trening snage koji ćemo odraditi.

Jason Walsh

Cooper je trenirao pet dana u tjednu, od toga četiri puta dva puta dnevno. Prvi trening započeo je u šest ujutro i trajao je 60–90 minuta, nakon ručka bio je još jedan. Vježbe su uključivale teške višezglobne pokrete kao što su mrtvo dizanje s vratom zamke.

Gust raspored dao je rezultate: u 12 tjedana programa glumac je stekao 18 kg mišićne mase, a snimke na kojima pravi mrtvu težinu sa mrenom od 180 kg su stvarne.

Kombinacija vježbi snage, kardio i kondicije

Što se tiče debljanja, a posebno brze izgradnje mišića, trening s teškim utezima je prioritet. Ali istodobno, ne zaboravite na kardio i kondiciju: takve vježbe pomažu ne samo u izgradnji mišića, već i u izbjegavanju debljanja.

Hugh Jackman, osim treninga snage, svakodnevno je odradio i dugačke kardio treninge, kao i kombinaciju različitih vrsta tereta u crossfit stilu.

Mnogo sam izgubio na veličini radeći CrossFit. Odradio sam 2 sata ujutro - sat vremena kardio, a zatim rad s utezima. A odradio je kombinaciju kardio i snage nakon ručka, više poput crossfita. Ali radio je i s utezima i radio je sve što vi ne želite: veslanje na stroju, čučnjevi sa šipkom na prsima, mrtve dizanja.

Hugh Jackman

Dwayne Johnson ne oklijeva s kardioom. Dan započinje sa trčanjeradi aerobni trening prije doručka.

Ustajem u četiri ujutro, radim nekoliko kardio treninga 40-45 minuta, a zatim doručkujem i radim treninge snage i kondicije u teretani oko sat vremena. A onda imam set kombinacija kardio i snage, možda i više istezanja, oko 1 sat i 45 minuta.

Dwayne Johnson

Da bi pripremio glumce za film 300, trener im je dao puno kardio i kondicijskih poslova. Uz trening snage, radili su i kružne treninge s različitim vrstama stresa: elementi gimnastike, rad s trakama za otpor, kotlićima, gumama.

Kompleksi se nikada nisu ponavljali, pa se tijelo nije imalo vremena prilagoditi i stalno je dobivalo podražaje za rast.

CrossFit trening visokog intenziteta pomogao je Johnu Krasinskom pripremiti se za ulogu krznenog tuljana u 13 sati: Tajni vojnici iz Benghazija.

Kao što je rekao njegov trener Jason Walsh, osim treninga snage, John je radio i puno intenzivnog kondicijskog rada kako bi sagorio masnoće bez gubitka mišića.

Završili smo s puno kondicijskog rada za učinak sagorijevanja masti. Trening visokog intenziteta: guranje saonica naprijed i nazad, dizanje utega i bacanje prema dolje, skakanje, trčanje, guranje. Sve to s malo ili nimalo odmora.

Jason Walsh

Disciplina, pravilnost i dosljednost

Promjena figure je dug proces. Čak i uz strogu prehranu, ogroman višak kalorija i naporan trening, tijelu treba vremena za izgradnju mišića i sagorijevanje masti.

Kao što je Hugh Jackman rekao, nadao se da će se pretvoriti u Wolverine u tri tjedna, ali trebalo je puno više vremena da stvarno napravimo tijelo superheroja.

U prvom videu uopće nisam ništa znao. Bio sam mršav momak, svirao sam u mjuziklu Oklahoma! ovdje u Londonu. Imao sam tri tjedna i rekao sam, “Oh, super, tri tjedna. Imat ću vremena postati Wolverine ". Ako ste gledali X-Men, postoji prva scena kad silazim stepenicama u vili do plavog hodnika i skidam majicu. I nisu me upucali jer stvarno nije izgledalo dobro. Prvu scenu snimili su na samom kraju - četiri mjeseca kasnije. Nazvao sam Dwaynea Johnsona i pitao što bih trebao učiniti. A on je rekao: "Treba vam najmanje šest mjeseci."

Hugh Jackman

Henryju Cavillu trebalo je devet mjeseci da dovrši zapanjujuću figuru - pet prije snimanja i još četiri u procesu.

Ovo je vrlo dug i složen proces koji zahtijeva puno znanja za postizanje cilja. Stoga surađujemo s trenerima koji nam govore što da radimo, što da jedemo. Kao netko tko je trenirao mogu reći da je ovo trenutak kada trebate nastaviti kad postane jako loše i želite završiti.

Henry Cavill

Christopher Pratt također kaže da za postizanje kondicije trebaju vrijeme, disciplina i dosljedan trening.

Ljudi žele znati u čemu je tajna. Tajna je u tome što to ne možete učiniti za mjesec dana. Trebat će osam mjeseci, ili godina, ili život dosljednih svakodnevnih treninga i pravilne prehrane. Prava prehrana, a ne post, kada svom tijelu date pravu hranu za oporavak. Morate sagorjeti svo sranje koje ste uložili u sebe i zamijeniti ga stvarno dobrom hranom. I trebat će puno vremena. Ali zapravo osam mjeseci nije toliko dugo. […] Vrijeme će jednako brzo prolaziti, bez obzira radili li nešto ili ne. Tko želiš biti za osam mjeseci? Ako želite biti u dobroj formi, počnite već danas.

Chris Pratt

Možda je glavni razlog zbog kojeg glumci brzo dolaze u dobru formu motivacija. Ako za nekoliko mjeseci trebate pokazati sjajnu figuru (i ovo će vam donijeti puno novca), mnogo je lakše držati se podalje od kriške pizze nego ako to radite sami.

Pronađite dobru motivaciju za promjene i vi - i pretvoriti tijelo u umjetničko djelo neće biti tako teško.