Pomaže li vam obruč pri mršavljenju i kako ga pravilno uviti

Kako smršaviti obručem

Kao i svaka druga aktivnost, i okretanje obruča se povećavaPružaju li ponderirane hula obruče dobar trening ili su samo trik? potrošnja kalorija.

Za pola sata rada u prosjeku ćete potrošiti 165-200 kcal - upola manje nego kod uobičajenog hodanja.

Naravno, u smislu potrošnje energije - i koristi za mršavljenje - okretanje obruča mnogo je gore od tihog trčanja i energičnih kardio sesija poput step aerobika, zumba ili tai-bo: ovi treninzi izgarajuKalorije su izgorjele u 30 minuta za ljude tri različite težine oko 300-400 kcal za isto vrijeme.

Ali obruč ima dvije velike prednosti:

• Lako je nositi se s njim. Ako umjesto teškog napora s otežanim disanjem i litrama znoja dobijete ugodnu aktivnost koja se osjeća slično hodajući, puno je lakše razviti naviku, a pravilnost je glavna stvar u dugotrajnom mršavljenju i održavanju zdravlje.
• Pomaže u borbi protiv masnoće na trbuhu. Djeluje čudno, ali obruč stvarno pomažeŠest tjedana ispitivanja hula hoopinga pomoću ponderiranog obruča: učinci na kožni nabor, obujam, težinu i izdržljivost mišića trupa
  instagram viewer
  smanjenje opsega struk.

Kako obruč sagorijeva masnoću na trbuhu

Ne umaramo se ponavljati da se masnoća ne sagorijeva lokalno i da je nemoguće smršavjeti na određenim mjestima. To je najčešće slučaj. Primjerice, vježbe za trbuh ne pomažu.Učinak trbušne vježbe na trbušnu masnoću smršaviti u struku, a potisak nogu - u bokovimaRegionalne promjene masti izazvane lokaliziranim treningom otpornosti na izdržljivost mišića.

Rad mišića ispod sloja masti ne utječe na njegovu debljinu, ali čini se da uvijanje obruča pokreće druge mehanizme.

Šest tjedana obručnog treninga značajnoUčinci ponderiranog Hula-Hoopinga u usporedbi s hodanjem na trbušnu masnoću, mišićavost trupa i metaboličke parametre kod ispitanika s prekomjernom težinom: Randomizirano kontrolirano istraživanje smanjite postotak masnoće na trbuhu i smanjite opseg struka za oko 3 centimetra.

Sami znanstvenici ne razumiju u potpunosti zašto se to događa. Vjeruje se da zbog mehaničke stimulacije masnih stanica.

Tko ne bi smio vrtjeti obruč

Ako imate kontraindikacije za tjelesnu aktivnost, prije vježbanja posavjetujte se s liječnikom.

VrijedanPružaju li ponderirane hula obruče dobar trening ili su samo trik? budite posebno oprezni ako ste imali ozljede leđa ili bol u donjem dijelu leđa.

Kako uviti obruč za gubitak kilograma

Staviti noge šire od ramena, pomaknite malo naprijed. Nije važno desno ili lijevo, što vam je prikladnije.

Prvo isprobajte pokret bez obruča. Prebacite težinu s jedne noge na drugu, nježno savijajući koljena. Ne pokušavajte izvoditi kružne pokrete tijelom ili snažno zamahivati ​​zdjelicom - krećite se u maloj amplitudi.

Uzeti obruč, pritisnite ga na donji dio leđa i držite rukama. Ispravite leđa, zategnite trbušnjake i stražnjicu, lagano savijte koljena.

Zavrtite obruč jednom rukom i premjestite svoju težinu s noge na nogu, a zadržavajući rotaciju.

Ako se projektil počne kotrljati, savijte još malo koljena i brže i snažnije radite kukom ispred noge.

Kako drugačije koristiti obruč

Osim standardnog uvijanja struka, možete raditi i druge pokrete kako biste unijeli raznolikost u svoj trening. Evo nekoliko opcija.

Hodanje u obruču

Uvijte obruč u klasičnoj tehnici, prenoseći tjelesnu težinu s stopala na stopalo. Zatim napravite korak naprijed, nastavljajući ritmično njihati kukovima kako biste održali rotaciju.

Nakon nekoliko migovanja, zakoračite drugom nogom naprijed. Dakle, možete hodati po ravnoj liniji ili u krugu.

Uvijanje od koljena do struka

Ovaj pokret zahtijeva dobru koordinaciju, pa možda neće biti potrebno jedan treningprije nego što uspijete.

Ustanite uspravno sklopivši noge, pritisnite obruč uz stražnji dio bedara iznad koljena i uvijte ga. Održavajte rotaciju istodobno pomičući oba koljena naprijed i natrag.

Zatim počnite redom pomicati koljena, gurajući obruč gore. Podići će se sve više i više dok ne dosegne bokove. Zatim se savijte još malo koljena i brzo uvijte obruč tako da dosegne struk.

Nakon nekoliko okretaja otpustite rotaciju tako da se projektil ponovno skotrlja dolje do koljena i ponovite od početka.

Promjena strane

Zaokrenite obruč oko struka u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i podignite ruke. U sljedećem zavoju, kada je prsten pritisnut na vaša leđa, spustite lijevu ruku, pritiskajući rub uz tijelo i istovremeno okrećući tijelo ulijevo.

Kad se obruč zaustavi, istovremeno otpustite ruku i gurnite kukove udesno, uvrćući projektil u smjeru kazaljke na satu. To se kretanje mora izvesti brzo, tako da krajnji rub oboda nema vremena za spuštanje.

Mnogo je drugih zanimljivih elemenata s obručem: uvijanje na ramenima, vratu, jednoj ruci ili nozi, skakanje, prenosi ruku u ruku i još mnogo toga. Za detaljnu raščlambu trikova pogledajte popis za reprodukciju u nastavku.

Koliko dugo uvijati obruč za mršavljenje

Što duže vježbate, to više kalorija mogu potrošiti. Međutim, bolje je naviknuti se postupno.

ZapočniŽelite zabavan trening? 8 razloga da Hula Hooping pokuša od 10 minuta dnevno. Možete to učiniti kao samostalnu vježbu ili u kombinaciji s drugim pokretima.

Kako se navikavate, povećajte trajanje sesija na 20-30 minuta ili dogovorite intervalni trening. Evo primjera kompleksa koji koristi obod:

• 60 sekundi predenja obruča;
• 30 sekundi bez čučnjeva s utezima;
• 60 sekundi predenja obruča;
• 30 sekundi sklekova od potpore;
• 60 sekundi predenja obruča;
• 30 sekundi podizanja tijela, ležeći na trbuhu;
• 60 sekundi predenja obruča;
• 30 sekundi vježbe "penjačica».

Takve treninge možete lako sami sastaviti jednostavnim umetanjem između intervala izvrtanje bilo kojih vježbi s tjelesnom težinom: ispadi, burpee, daska, nabori i trbušći na tisku i drugi.