Tai-bo: beskontaktna sposobnost za mršavljenje i izdržljivost
Sport I Fitness Edukativni Program / / December 29, 2020
Što je tai-bo?
Tai-bo je grupni fitness programUčinak 10-tjednog tae - bo programa intervencije na tjelesnu spremnost i zdravstvene čimbenike rizika kod prekomjerne tjelesne težine / pretilih žena.koji kombinira udarce iz taekwondoa, karatea i boksa s elementima aerobika i hip-hopa.
Tvorac tehnike - sedmerostruki svjetski prvak u karateu i crnom pojasu u taekwondou Billy Blanks - nazvao program zasnovan na prvim slogima dviju borilačkih vještina: taekwondo ("tae" - tae kwon do) i boks ("bo" - boks).
Tai-bo satovi održavaju se u formatu intenzivnog kardio seansa tijekom 30-60 minuta. Sadrže kombinacije koraka, udaraca i pokreta snage koje je lako naučiti. Sve to - pod zapaljivim glazba, muzika i komentari instruktora.
Trebate li se boriti na tečajevima tai-boa?
Tai-bo je nekontaktni oblik kondicije. Nema sparinga ili udaranja i vreća. Svi pokreti iz borilačkih vještina djeluju kao elementi koreografije, a ne borbene tehnike.
Na treningu možete slobodno prskati negativnost, bez rizika da napustite nastavu s modricama ili ozljedama.
S druge strane, ako se nadate da će vam tai-bo pomoći da naučite tehnike za samoobrana, potražite nešto drugo.
Možete li smršavjeti s tai boom?
Predavanja uključuju kretanje bez prekida i gotovo stalni rad s pulsom od 150-160 otkucaja u minuti. Sat vremena takvog treninga tijelo provodiIntenzitet vježbanja tijekom Zumba kondicije i Tae-bo aerobika oko 400 kilokalorija.
U jednoj studijiUčinak 10-tjednog tae-bo programa intervencije na tjelesnu spremnost i zdravstvene čimbenike rizika kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom / pretilih žena 2,5 mjeseca treninga tri puta tjedno pomogli su sudionicima da izgube 4 kilograma i smanje opseg struka za 6 centimetara bez ikakvih dijeta. Međutim, u ovom su eksperimentu primijećene pretile žene. Ako je vaša težina u granicama normale, gubitak masnog tkiva može potrajati dulje.
U svakom slučaju, intenzivan trening povećat će gubitak energije, pa ako nakon vježbanja ne uživate, višak kilograma počet će odlaziti. A ako vježbu nadopunite pravilnom prehranom bez suvišnih kalorija, višak kilograma ostavit će vas još brže.
Možete li tai-boom izgraditi mišiće?
To je malo vjerojatno. Da biste izgradili mišiće, trebate trening snagea tai-bo je kardio opterećenje.
Čučnjevi i ispadi bez težine, udarci rukama i nogama, koraci i skokovi sve su lagani pokreti koji mišićima neće pružiti dovoljan podražaj za rast.
U tai-bo-u postoje i teži treninzi - uz upotrebu traka otpora za kondiciju. U takvim se vježbama elastične trake nose na rukama ili nogama i stvaraju dodatni otpor tijekom rada. Umor mišića bit će veći nego nakon sličnih pokreta bez opreme, ali to nije dovoljno za pojavu primjetnog olakšanja.
To ne znači da tai-bo uopće neće utjecati na mišiće. Vježba će ih ojačati i malo povećati volumen, pogotovo ako se dugo niste bavili tjelesnom aktivnošću.
No, za daljnji rast i primjetno olakšanje morat ćete dodati trening snage: s utegom i bučicama, na simulatorima ili vlastitom težinom.
Koliko često biste trebali vježbati tai-bo?
U istraživanjuUčinak 10-tjednog tae - bo programa intervencije na tjelesnu spremnost i zdravstvene čimbenike rizika kod prekomjerne tjelesne težine / pretilih žena., UTJECAJ VJEŽBE TAE BO NA KOSTNI MARKERI I FRAX BODOVIposvećeni prednostima tai-boa, sudionici su trenirali tri puta tjedno. To je dovoljno za ispunjavanje standarda SZOTjelesna aktivnost tjelesna aktivnost za održavanje zdravlja.
Ako se dugo niste bavili sportom, vrijedi započeti s kratkim seansama od 20-30 minuta. Kad mišići prestanu boljeti od neobičnog opterećenja, a vi se možete kretati bez zaustavljanja ili ozbiljne otežano disanja, povećajte vrijeme treninga na 45-60 minuta.
Ako želite potrošiti više kalorija, možete vježbati češće - pet puta tjedno po 60 minuta. Budući da tai-bo nije sport snage, mišići ne trebaju dugo odmarati, a 300 minuta kardio vježbanja srednjeg intenziteta tjedno samo će se poboljšatiPregled trenutnih preporuka za tjelesnu aktivnost u primarnoj zdravstvenoj zaštiti vaše zdravlje i oblik.
Tko ne smije raditi tai-bo?
Tai-bo je prilično nježna vrsta kondicije. Oni to čineUčinak 10-tjednog tae - bo programa intervencije na tjelesnu spremnost i zdravstvene čimbenike rizika kod prekomjerne tjelesne težine / pretilih žena. i ljudi s prekomjernom težinom i starije osobeUtjecaj vježbanja Tae Bo na koštane markere i FRAX rezultat iz osteoporoza.
Jedino što biste trebali biti oprezni oko treninga ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom.
Sesije visokog intenziteta moguPokretanje akutnog infarkta miokarda teškim fizičkim naporima. Zaštita od aktiviranja redovitim naporima. Odrednice istraživača ispitivanja početka infarkta miokarda izazvati srčani udar, pa se prije početka nastave posavjetujte s kardiologom i prijavite svoje probleme treneru.
Morate li raditi tai-bo u teretani?
Budući da je tai-bo skupni program, vrijedi barem jednom otići u fitnes klub. Društvo ostalih sportaša, glasna energična glazba i trenerove naredbe pomoći će vam da date sve od sebe i još se zabavite.
Ako nemate priliku ili ne želite studirati u grupi, smjer možete uspješno svladati kod kuće kod kuće. Pokreti tai-boa jednostavni su, zahtijevaju malo iskustva i vjerojatno neće prouzročiti ozljedu ako se izvode pogrešno. Osim toga, za trening vam nije potrebna nikakva oprema.
Malo slobodnog prostora, udobna odjeća i tenisice - to je sve što vam treba za cjelovitu kardio sesiju. Ako želite povećati opterećenje mišića, elastične trake možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini i raditi s njima.
Pronaći program vježbanja također nije teško. Tai-bo postoji više od 30 godina, a za to se vrijeme nagomilao ogroman broj videozapisa o treninzima, od kojih su mnogi dostupni na slobodu.
Gdje pronaći tai-bo programe obuke?
Ako želite surađivati sa certificiranim instruktorima i raditi najnovije mogućnosti vježbanja, kupite pretplatu kod službenika web mjesto tai-bo. Košta 30 dolara i nudi pristup preko 150 prijenosa vježbi i mrežne satove s Billyjem Blanksom u zumiranju.
Također možete besplatno vježbati na YouTube video zapisima. Tamo postoji ogromna količina vježbanja, od kratkih isječaka do cjelosatnih sesija s zagrijavanjem na početku i istezanjem na kraju. Najbolji način za početak zaranjanja u svijet tai-boa je preko službenog kanala Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Pročitajte također💃🤸♀️🥊
- Što je barre i kako pumpati cijelo tijelo uz pomoć baletnih vježbi
- Koja je razlika između joge, pilatesa i istezanja i što odabrati za sebe
- Što je zumba i kako njome smršaviti
- Što je kalanetika i hoće li vam pomoći da izgubite kilograme
- Tko, zašto i kako se okušati u tajlandskom boksu