Trening dana: kompleks bučica za figuru poput Thora iz filma "Osvetnici"
Sport I Fitness / / December 29, 2020
Kompleks savršeno pumpa ruke i ramena, opterećuje kukove i jednostavno ubija osnovne mišiće. Trening traje 30 minuta, uključuje zagrijavanje i glavni dio snage s bučicama i vježbe za tisak.
Kako se zagrijati
Ovaj se dio sastoji od medvjeđih posjekotina i čučnjeva koji se rade u intervalnom formatu. Vježbu radite 20 sekundi bez zaustavljanja, a zatim se odmorite 10 sekundi - to je jedna runda.
Ukupno trebate napraviti 10 takvih krugova, što će trajati 5 minuta. Izvodite pokrete redom: prvo 10 krugova vožnje "medvjeda", a zatim 10 krugova čučnjeva.
Prodor "medvjeda"
Trud pokušajte držati paralelnim s podom i snažno se krećite.
Čučnjevi
Držite pete na podu, a leđa ravno.
Kako odraditi trening
Trening uključuje pet vježbi snage s bučicama i tri pokreta trbuha vlastitom tjelesnom težinom. Sve vježbe izvodite 8 puta, prelazeći s jedne na drugu bez odmora. Kad završite posljednji pokret, počnite ispočetka. Ukupno morate popuniti tri kruga.
Koje vježbe raditi
Burpee s bučicama
Za razliku od konvencionalnih burpee, ovdje radite sklekove i ne skačete nakon ispravljanja.
Podizanje bučica za biceps i pritisnite prema gore
Prije bench bench-a, ispružite ruke, dlanove od sebe.
Čučanj pehara s bučicama
Držite bučicu ispred prsa. Leđa držite ravno, a pete na podu.
Proširenje tricepsa
Zaključajte ramena - rade samo podlaktice. Neka vam tijelo bude ukočeno, a leđa ravna.
Naslanjači s podiznim bučicama za biceps
Izmjenjujte noge svaki drugi put, podižite bučice istodobno kad navalite.
Redovi bučica, prednji lift i red brade
Naizmjenični pokreti, pokušajte održati tijelo stabilnim i ne koristite zamah za podizanje.
Udari daskom
Držite trbušnjake napete tijekom vježbe. Pazite da donji dio leđa ne popusti.
Talasanje u baru
Ljuljajte se bez gubitka krutosti tijela.
Od daske do "klizanja"
Podložite zdjelicu gore i nazad.
Napišite kako vježbate. Možete li to učiniti nekoliko puta tjedno?
Pročitajte također🧐
- Dnevno vježbanje: lagan i ugodan kompleks za cijelo tijelo
- Dnevno vježbanje: 8 minuta za lijepu figuru i zdrava leđa
- Dnevno vježbanje: 15 minuta za lijepe ruke i prsa