Zašto želite spavati nakon jela i što s tim raditi - Lifehacker

Poveznicu između sitosti i želje za drijemanjem fiziolozi nazivaju pospanost nakon obroka.Zašto se ljudi osjećaju umorno nakon jela? ili prehrambena koma. Ovo se stanje smatra potpuno prirodnim odgovorom na unos hrane (najčešće).

Netko ima tendenciju spavati više, a netko se praktički ne osjeća umorno nakon jela. Sve ovisi o tome koju hranu koristiti, koliko i kada.

Zašto želite spavati nakon jela

Zaspanje je složen proces koji regulira niz različitih bioaktivnih tvari koje ulaze u krvotok. O hormonu melatonin svi znaju, ali osim toga postoje i drugi hormoni i spojevi za spavanje. Hrana može promijeniti njihovu razinu i učiniti da se osjećamo umorno, pospano nakon jela. Evo čimbenika o kojima to ovisi.

Jeste li jeli određenu hranu

Grickanje hrane bogate proteinima i ugljikohidratima gotovo je zajamčeno da ćete natjerati da klimnete glavom. Znanstvenici povezujuPospanost nakon obroka to je zbog činjenice da proteinska hrana sadrži puno triptofana - aminokiseline koja pomaže tijelu da proizvodi hormone

serotonin. A ugljikohidrati pridonose njegovoj boljoj apsorpciji, odnosno povećavaju i razinu serotonina.

Ovaj hormon igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja - što ga više imamo, to smo zadovoljniji životom. A također regulira cikluse spavanja tako što je preteča melatonina.

Jednostavno je: popili ste čašu toplog mlijeka, koje je izvor bjelančevina i ugljikohidrata, - razina melatonina se povećala, htjeli ste spavati.

Uz mlijeko, triptofan u pristojnim dozama sadrži:

• kokošja jaja;
• sirevi;
• sjeme;
• meso peradi poput piletine ili puretine;
• orašasti plodovi;
• sjemenke suncokreta, bundeve, sjemenke sezama;
• špinat;
• morska riba poput lososa;
• proizvodi od soje.

Obilno ćete se opskrbiti ugljikohidratima:

• tjestenina;
• riža;
• kukuruz u bilo kojem obliku - kuhani ili kokice;
• bijeli kruh i krekeri;
• kolači, kolači, kolačići;
• slatka pića.

Puno ste jeli

Prejedanje ili čak samo obilan ručak siguran je način za popodnevno spavanje. Razlog je skok razine glukoze u krvi nakon jela.

Visoka razina glukoze suzbijaAktivacija središnjih neurona oreksina / hipokretina dijetalnim aminokiselinama aktivnost oreksina, neuropeptida koji kontrolira energetsku ravnotežu u tijelu, a posebno nam omogućuje da se energično osjećamo tijekom dana.

Jeli ste u određeno vrijeme ili stanje

Na to kako se osjećate nakon jela možete utjecati cirkadijski ritmovi, odnosno unutarnji biološki sat po kojem tijelo živi.

Prema ovom satu (točnije, njihovoj interpretaciji koju je dala Američka nacionalna zaklada za san), pretiče maksimalno opuštanje i povezana pospanostHrana i spavanje ljudi dva puta dnevno: oko 2 sata ujutro i oko 14 sati.

Ako ručate oko 14:00 sati, vaša prirodna pospanost preklapa se s učincima glukoze i triptofana koje ste unijeli hranom. I to je sve: siesta se u jednom ili drugom obliku (barem gricka za radnim stolom) pretvara u neodoljivu potrebu.

Ostali čimbenici mogu pogoršati dnevni umor. Na primjer, ako vi nije dovoljno spavao noću, nakon jela, bit ćete u iskušenju da više spavate.

Što učiniti da ne želite spavati nakon večere

Otklonimo odmah popularni mit: ne, šalica kave ili limenka energetskog napitka neće pomoći u suočavanju s pospanošćuHrana i spavanje. Kofein je stimulans koji privremeno blokira učinke hormona spavanja i drugih spojeva u tijelu. Ali okrepljujući učinak je kratak. Kad nestane, bit ćete prekriveni glukozom dobivenom iz iste slatke kave ili energije i povezanom željom za drijemanjem.

Evo što treba učinitiZašto se osjećam umorno nakon jela?za sprečavanje dnevne pospanosti:

1. Jedite rjeđe. Frakcionalna prehrana zaštitit će od prenapona glukoze.
2. Izbjegavajte jesti hranu bogatu ugljikohidratima i triptofanom u vrijeme ručka.
3. Pratite koliko tekućine piće. Nedostatak vlage u tijelu također se očituje kao umor. Odrasla zdrava osoba koja se ne bavi aktivnim fizičkim radomZahtjevi za vodom, čimbenici ulaska i preporučeni unos najmanje 2,7 litara tekućine dnevno.
4. Kratko šetajte tijekom dana. Tjelesna aktivnost i s tim povezana ventilacija pluća pomoći će vam da se osjećate budnije.
5. Pijte kavu umjereno. Ulijevanje konjskih doza kofeina je besmisleno: nakon kratkog naleta energije, poželjet ćete još više spavati. OptimalnoHrana i spavanje strategija je popiti malo kave tijekom dana. I bolje je navečer se odreći okrepljujućeg pića kako ne biste ometali noćni san.
6. Spavajte dovoljno noću. Optimalno trajanje noćni san - 7-9 sati.

I pazite na svoju dobrobit. Ako činite sve da izbjegnete prehrambenu komu - spavajte dovoljno noću, jedite djelimične obroke, izbjegavajte "pospanu" hranu, a nakon jela i dalje se osjećate pospano, razgovarajte o tome sa svojim terapeutom.

Redovita pospanost nakon obroka može biti simptomZašto se ljudi osjećaju umorno nakon jela? neke bolesti. Među njima:

• anemija;
• alergija na hranu na određeni proizvod;
• šećer dijabetes;
• celijakija (ovo je naziv za netoleranciju na gluten);
• Multipla sklerozaPospantijska somnolencija kod multiple skleroze.