Trening dana: 4 vježbe za pravilno opterećenje cijelog tijela - Lifehacker

Treningom ćete pravilno napumpati noge i stražnjicu, opteretiti ekstenzore leđa, ojačati trbušne mišiće i fleksore kuka, ruku i prsa. A radom u intervalnom formatu sagorjet ćete preko 100 kalorija za 12-15 minuta aktivnosti i postat ćete malo izdržljiviji i zdraviji.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Izazovan HIIT trening 🔥🔥⁣ ⁣ LIKE, DIJELITE, OZNAČITE I POKUŠAJTE OVO SA NAMA! ⁣ Kad snimamo svoje videozapise, uvijek se pobrinemo da Lily bude najistaknutija jer je tako opuštena motivirajuće 🐶🤣⁣ ⁣ Za one koji žele vikend vježbanje, ovo je HIIT interval koji možete napraviti u 40-20 moda! Napravite 3-5 rundi! ⁣ ⁣ 1️⃣Ground To Sky Skok⁣ 2️⃣Planski penjač + sklekovi⁣ 3️⃣Skok za skok⁣ 4️⃣Podizanja nogu (bočno uz bok) ⁣ ⁣ Pripremite se osjetiti opeklinu 😅⁣ ⁣ 🎥 @thedailykelsey @ denheen⁣ ————————— ⁣ ⁣ # fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn

Post koji je podijelio korisnik „Životni stil“ (@hiitburn) na 16. svibnja 2020. u 12:44 PDT

Izvodite svaku vježbu kompleksa 40 sekundi, a zatim se odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeću. Kad završite s potonjim, počnite ispočetka. Odradite 3-5 krugova.

Trening se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Čučnjevi s dodirivanjem poda i iskakanjem.
2. Sklekovi s povlačenjem koljena na prsa.
3. Iskakanje skokova.
4. Prebacivanje nogu s jedne strane na drugu dok sjedite.

Krenite energično, pokušajte ne zaustavljati se usred radnog intervala. Ako ne možete stajati 40 sekundi, pojednostavite vježbe.

Na primjer, radite čučnjeve ili iskakanje bez skakanja i pogurati ne s poda, već s uzvišenja - stolice ili sofe. A ako to ne pomogne, a i dalje se ne možete kretati 40 sekundi, promijenite vrijeme rada i odmora na 30/30.

Napišite nam je li vam se svidio trening i koliko ste krugova uspjeli odraditi.