Trening dana: 10 minuta za sagorijevanje masti i jačanje ruku
Sport I Fitness / / December 29, 2020
Ovaj intervalni trening napunit će vam prsa i tricepse i dati ramenima veliku težinu uz razne sklekove i druge vježbe u ležećem položaju. Postoje i pokreti s dobrim proučavanjem kukova i trbuha, a kao rezultat toga, cijelo će tijelo biti uključeno u proces.
Kompleks se sastoji od dva dijela, po sedam vježbi. Budući da su pokreti prilično složeni, malo je odmora između dijelova. Ali budite sigurni: unatoč predahu, vaš trening neće biti lak.
Radite svaku vježbu 30 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi i prijeđite na sljedeću. Pokušajte energično raditi, a ne samo čekati da ovaj interval završi.
Prvi dio uključuje sljedeće vježbe:
- Sklekovi s polukružnim okretanjem i dodirivanjem stopala.
- Skakanje u čučnju s okretanjem za 180 stupnjeva.
- Dizalice za skakanje u ležećem položaju.
- Dodirivanje stopala u ležećem položaju.
- Sklekovi Bombarder.
- Trčanje u mjestu s visokim podizanjem bokova.
- Skoči u potporu koja leži s izlazom na bočnu traku.
Kad završite, odmorite se dvije minute, a zatim napravite sljedeći dio:
- Podignite se s koljena da biste čučali.
- Proširenje leđa vučnim rukama.
- Uvijanje na preši laktima dodirujući koljena (uvijanje "leptira").
- Izlaz u nisko ležeći položaj s povratkom ("kameleon-strijelac").
- Uskočivši čučnjevi s jedne strane na drugu.
- Sklekovi s koracima u stranu.
- "Breakdancer".
Napišite kako vježbate. Jeste li uspjeli odraditi sve vježbe ili ste morali nešto pojednostaviti?
Pročitajte također🧐
- Trening dana: Kul interval koji se može odraditi za 5 minuta
- Trening dana: Toniranje mišića bez kardio opterećenja
- Trening dana: brz i moćan kompleks za zdravo tijelo