Dnevno vježbanje: 5 cool vježbi za hip i jezgre
Sport I Fitness / / December 29, 2020
Kondicijska trenerica Kaisa Keranen otežala joj je vježbe u tjelesnoj težini s običnim tenisicama. Kao rezultat, trening se pokazao doista zanimljivim, teškim i učinkovitim.
Pravilno ćete opteretiti mišiće kuka i jezgre, fleksore kuka, gluteuse i mišiće leđa, poboljšati ravnotežu i sagorjeti puno kalorija.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Pokret je kritičan dio brige o sebi. Sada i uvijek. Pronađimo način za #SamoPremjesti se danas 💜
Objava od Kaisa keranen (@kaisafit)
Kompleks se sastoji od pet vježbi:
- Skakanje s okretanjem za 180 ° i dodirivanje cipela.
- Podignite ruke i noge u medvjeđoj dasci s tenisicom na leđima.
- Skakanje na jednoj nozi dodirom tenisica u različitim točkama.
- Povlačenje koljena na prsa u "čamcu" s prijenosom tenisice iz ruke u ruku.
- Polu-burpee skakanje na jednoj nozi preko tenisica.
Izvodite ove vježbe u formatu kružnog treninga. Radite svaki od njih 30 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Zatim prijeđite na sljedeću dok sve ne napravite.
Kad završite, odmorite se jednu minutu, ako je potrebno, i počnite ispočetka. Napravite četiri kruga, na drugom i četvrtom, napravite vježbe 2, 3 i 5 u suprotnom smjeru kako biste ravnomjerno napumpali cijelo tijelo.
Napišite ako vam se svidio trening i jeste li uspjeli odraditi sve vježbe.
Pročitajte također🧐
- Trening dana: sklekovi i daske koje nikada niste probali
- Dnevno vježbanje: samo 3 vježbe tonirat će cijelo tijelo
- Trening dana: 15 minuta vježbanja za lijepe bokove i gluteus