Trening dana: zanimljiv set u formatu ljestvi
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Šest vježbi Adidasove trenerice iz Australije Tanya Poppett dobro će raditi na bokovima i gluteusima, ojačati trbušnjake i ramena. Kompleks se sastoji od tri dijela, po dvije vježbe. Trebao bi se izvoditi u obliku ljestava: započnite s jednim ponavljanjem, a zatim svaki put dodajte još jedno i tako sve dok ne dosegnete 10.
Ako se vježba izvodi na jednoj strani, poput bočnih iskoraka, odbrojavaju se dva ponavljanja odjednom. Odnosno, u prvom ćete pristupu napraviti dva iskakanja, u drugom - četiri, i tako dok ne dođete do 20.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
🎥 Klimatizacija tjelesne težine ❤️💪🏻 Nekoliko lijepih kompleksa cijelog tijela kako biste ubrzali rad srca kod kuće 🏠 Započnite svaki set s 1 ponavljanjem po pokretu, dodajući ponavljanje u svakom krugu dok ne dođete do 10. Npr. Prva runda - 1 set udaraca, 1 set bočnih iskoraka, Druga runda - 2 seta udarca, 2 seta bočnih iskoraka, Treća runda - 3, itd... 10 Neprekidno radite cijeli set dok ne završite ponavljanja. Odmorite se 1 minutu, a zatim prijeđite na sljedeći set. POSTAVITE JEDAN: (obje strane = 1 ponavljanje) ✖️ Udarac sjedi ✖️ Bočni iskorak (CILJ - dovršite to za manje od 5 minuta) DVA POSTAVKA: lankPrazni skok ✖️ Čučanj (CILJ - završen za manje od 4 minute) TREĆE POSTAVITE: itSjednite BridgeBlute Bridge (CILJ - završite za manje od 4 minute) PJESMA: Zaobiđite Pustinjaštvo
Post koji je podijelio korisnik Tanya Poppett (@tanyapoppett) na
Prvi dio (5 minuta):
- Bočna okretanja s produžetkom noge.
- Bočni ispadi.
Drugi dio (4 minute):
- Skok do ruku u ležećem položaju.
- Čučnjevi.
Treći dio (4 minute):
- Pritisnite preklop.
- Most glute.
Vježbajte bez odmora između setova. Tanya se nudi da se sastanete u određeno vrijeme, ali ako vam to priprema ne dopušta, učinite to vlastitim tempom. Glavna stvar je završiti potreban broj ponavljanja.
Odmorite se minutu između dijelova.
Napišite kako vam se sviđa trening i koliko je vremena trebalo da se zatvori svaki dio.
Pročitajte također🧐
- Dnevno vježbanje: samo jedna vježba pravilno će pumpati vaše tijelo
- Trening dana: 9 vježbi na jastucima za jake trbušnjake
- Trening dana: 15-minutni kompleks bokova i trbušnjaka