Dnevno vježbanje koje će vam pomoći da se opustite i ublažite stres
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Ustani sada. Otvorite prozor, uključite glazbu i napravite ove četiri vježbe. Čak i ako nema snage i tužno. Pogotovo ako je tužno.
Split sa zavojima
Činite to energično, skačite na poluprstima i držite pete na podu. Držite ruke ispred sebe ili stavite pojas. Napravite 20 takvih.
Dodirivanje ramena u ležećem položaju
Stavite dlanove ispod ramena, zategnite trbušnjake tako da se donji dio leđa ne savija. Ako izgubite ravnotežu, dodirnite stražnji dio ruke umjesto ramena - to će vam olakšati.
Napravite 20 ponavljanja, 10 na svakoj ruci. Izmjenjujte ruke svaki drugi put. Ne žurite - radite to svojim tempom.
Iskoraci bočno i poprijeko
Sklopite ruke ispred sebe i navalite u stranu. Pokušajte držati leđa uspravno i sjedite dok vam kukovi ne budu paralelni s podom. Zatim se vratite u početni položaj i nasrnite unatrag poprečno.
Obavite ovu hrpu iskakanja 10 puta jednom nogom, a zatim isto toliko drugom.
Uvijanje
Pritisnite donji dio leđa na pod, otkinite samo lopatice. Ne stavljajte ruke na glavu: neka tisak djeluje, a ne vrat. Učinite 20 puta.
Ako bude bolje, ali samo malo, samo ponovite kompleks opet. Napravite 3-5 krugova kako se osjećate. I svakako u komentare napišite kakav je osjećaj.
Pročitajte također💪
- Kako napumpati cijelo tijelo u pola sata: intenzivan trening bez opreme
- Dnevno vježbanje: 5 minuta lagane aktivnosti za izvrsno raspoloženje
- Trening u danu možete započeti odmah na kauču