Kako spavati na ljude različite dobi

Jeste li uzimajući dovoljno spavate? Saznajte koliko san trebate novorođenčadi, dojenčadi, male djece, predškolske dobi, znanstvenici, adolescenata, mladih, odraslih i starijih osoba. Njegovo istraživanje je provjereno mišljenje osoblja Sveučilišta Harvard su podijeljena.

U sljedećem svjetskom otospitsya!

ljudi se nadam

I doista, zašto trošiti otprilike trećinu svog života u snu, ako je „izgubio” vrijeme može se dobro iskoristiti? Na primjer, proglasiti rešetku: «Idi! Ja sam stvorio!”. Ili pročitati sažetak. U prvom slučaju igramo, i opustiti mozak, dok je drugi - to obogaćuje. Čini se da je profit! ali Znanost sna On kaže suprotno: nedostatak sna ne daje mozak dobar odmor i dovodi do smanjenja kognitivnih sposobnosti, pogoršanjem reakcija i memorijske propuste.

Situacija je pogoršana zbog činjenice da ljudi ne mogu trezveno procijeniti slabljenje mentalnih i fizičkih sposobnosti, vjerujući da su u optimalnom stanju. Dakle, osoba počinje gubiti dovoljno spavate konkurentska prednost barem na isti su se, ali normalno spavao. Izgubljeni sati sna zasigurno će imati negativan učinak na oba profesionalnom i privatnom životu svake osobe.

Sigurno ste čuli da je stopa sna za odraslu osobu iznosi oko 7-8 sati dnevno. Je li to stvarno? Možda ćete morati dodati malo ili, obrnuto, oduzeti? I koliko vam je potrebno spavanja u djetinjstvu, adolescenciji i mladosti? Odgovori na ova pitanja su predstavljeni u detaljnu studiju američke Nacionalne zaklade za spavanje (Nacionalna zaklada Sleep, SAD), neprofitna organizacija s 25 godina povijesti istraživanja u vezi s fenomeni spavanja.

Skupina od 18 znanstvenika proučavao više od 300 (!) Znanstvenih radova u području sna i napravio na njihovom temelju niz zaključaka o normalnom odmora.

Ovo je prvi put da je bilo profesionalna organizacija razvila preporuke dobi na trajanje spavanja na temelju strog sustavni pregled međunarodne znanstvene literature o učincima trajanje spavanja na zdravlje, produktivnost i sigurnost.

Kzeysler Charles (Karlo Czeisler), profesor na Harvard Medical School

Kao što se očekivalo, što je osoba mlađa osoba, to je veća količina sna potrebna njegovo tijelo na odmor. Na primjer, novorođenčad trebaju spavati do 2/3 dana, dok starije osobe će biti dovoljno i sedam sati.

Izvješće Charlesa i njegovih kolega je potvrdio ranije izrazio okvir u 7-9 sati sna dnevno. Naravno, ova brojka u prosjeku, a neke izgledaju previše pretjerano, kao što su pristaše polifazičkih spavanje. No, znanost nema pouzdane informacije potvrđuje sigurnost takve tehnike opuštanja.

No, znanstvenici kažu smjelo da previše sna štetno. Držati pravila, a preostala 15-17 budnih sati održat će se pod znakom kvalitete, korist i uživanje!

Ali što ako san ne dolazi? naučiti 30 načina dobili osloboditi od nesanice.