Trening u danu možete započeti odmah na kauču

Ako imate snage, padnite na tepih, ako nemate, krenite točno tamo gdje ležite. Sigurno ćete na kraju poželjeti nastaviti se kretati, ali ako ne, u redu je. Ionako ćete svom tijelu pružiti veliku uslugu.

Uzgoj nogu ležeći

Nemojte se previše truditi da ne ozlijedite mišiće bedara: raširite noge koliko vam istezanje dopušta. Učinite 20 puta.

Most glute

Stavite ruke na bokove, savijte koljena i stavite noge na sofu. Podignite zdjelicu što je više moguće, na gornjoj točki stisnite stražnjicu 1-2 sekunde. Učini to 20 puta.

Podržite sklekove

Vrijeme je da siđete s kauča, ali ne zalutajte predaleko. Stavite ruke na rub i učinite sklekovi.

Pokušajte dodirivati ​​sofu prsima, nemojte stavljati laktove sa strane - neka se osvrnu. Ugovorite trbušne mišiće i trbušne mišiće kako biste tijekom lifta održali tijelo ravno.

Penjač na stijene

Stanite uspravno, dlanove stavite ispod ramena, pogledajte u pod. Naizmjence povlačite koljena do prsa, pazeći da zdjelicu ne pomičete previše. Ne žurite - radite svojim tempom. Učinite 20 puta.

Ako iznenada osjetite potrebu da učinite više, počnite ispočetka. Napravite 1-5 krugova i obavezno u komentarima napišite svoje dojmove.