7 pogrešaka koje često čine oni koji krenu stazom zdravog načina života

Zamislite situaciju: vaš je prijatelj prestao jesti ugljikohidrate i počeo bilježiti kalorije, trčati ujutro i naporno vježbati. U svakoj prilici podijelila je još jedan recept za pileća prsa, naručila sportske gamaše iz Instagram oglasa i tešku kutiju dodataka. A mjesec dana kasnije slomila se i brzo se vratila svom prijašnjem načinu života.

Ili ste možda ovo vi? Zatim hitno zgrabite svoj um i poradite na svojim pogreškama.

1. Baci se u bazen glavom

Nema nikoga strašnijeg od početnika koji je počeo provoditi sve propise zdravog načina života poznatog čovječanstvu - često sumnjivog. Za takve govore: "Neka budala moli Boga, on će si slomiti čelo."

Posljednjih godinu dana bila sam takva budala koja je, na svaki način, odlučila izgraditi nekoliko kilograma mišića na Palčicinoj figuri. Prebacio sam se s dva treninga snage tjedno na sva četiri, a u nekom trenutku više nije bilo moguće pomaknuti kuk u stranu bez plakanja. Ispada da s 36 godina možete napumpati mišiće, ali ne smijemo zaboraviti na dobne promjene u zglobovima (na primjer, artroza) i općenito na smanjenje pokretljivosti.

Nakon dva mjeseca bol je prevladana, ali sada radim vježbe ne samo za povećanje snage u mišićima, već i za pokretljivost i stabilnost ligamenata. Pokušajte sjesti na "stolicu" uza zid - pričekati minutu? Ili sjednite s pištoljem na jednoj nozi. Jeste li pali? Ista stvar: čak ni zdrava, ali neobučena osoba to neće moći učiniti lako.

Još jedna tužna priča (ne o meni, već o mnogima koji mršave) - smanjenje unosa kalorija ispod "egzistencije minimum ": na primjer, manje od 1.000 kcal dnevno, pod uvjetom da osnovna potrošnja tijela u mirovanju iznosi 1.200-1.300 kcal Kao rezultat, postoje negativne zdravstvene posljedice, a što je niži početni postotak tjelesne masnoće, to su ozbiljniji (ali ljudi s pretilošću mogu dugo gladovatiZnačajke uspješnog terapijskog posta u trajanju od 382 dana). Sve je vrlo jednostavno: što manje tijelo prima energiju, to više štedi energiju i manje se može kretati.

Ako ležite i ne jedete, onda ste povrće, a ne zdrava osoba.

2. Vjerujte prvom stručnjaku kojeg vidite

Instagram svakodnevno objavljuje oglase poput "smršavi do ljeta", "ravan trbuh za mjesec dana", "postani lijep bez dijeta". A onda odlaze karizma bloger, lijepi rezultati kupaca i obećanja, čija je bit u mamcu "bez puno truda".

Istina je, "jeftino, brzo i jednostavno" jasni su znakovi nadriliječništva.

Bez napora ništa dobro neće nastati. U principu, rad na sebi trebao bi biti naporan, bez obzira što radili.

Stoga, kako ne biste zaradili zdravstvene probleme nakon maratona zdravim načinom života, pažljivo pogledajte argumente gurua (ako postoje, uz emocionalne okidače).

• Oslanja li se “stručnjak” na tekuće (tj. Tekuću godinu) provjerene (tj. Na dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana istraživanja) medicinska dokaza? Uključujući meta-studije koje sažimaju sve trenutne.
• Koje su glavne zamjerke na predloženu metodu, pored osjećaja i konkurentskih ratova. Ovdje vrijedi proučiti položaj znanstvenika - potražiti znanstvene ili popularne znanstvene publikacije o resursima koji mogu vjerovati.
• Koliko su dugoročni rezultati sudionika projekta ili maratona, što im se događa za godinu ili dvije. Odvojite vrijeme da pronađete ljude na društvenim mrežama i samo pogledajte njihove fotografije.

Na kraju provjerite putovnicu i povijest bolesti. Ako niste mladi, patite od dijabetesa ili poremećaja prehrane, tada vam univerzalna pravila definitivno neće odgovarati, ali bit će potrebna kontrola liječnika i medicinski pokazatelji.

3. Ograničite se na nešto

Za mnoge ljude zdrav životni stil povezan je s odbacivanjem jednog proizvoda ili cijele skupine. U razna vremena ni sam nisam jeo šećer, kruh, brza hrana, prženo. Netko ne jede rajčicu, netko pije kavu s maslacem, netko jede samo voće, a netko se boji pretilosti od fruktoze.

Naravno, zdrav način života uključuje odricanje od univerzalnih nezdravih navika - pretjerane konzumacije alkohola, pušenja, psihostimulativnih supstanci i života na kauču. No, ostatak zdravog načina života ne odnosi se na ograničenja, već na ravnotežu.Dijetalni unos i smrtnost ugljikohidrata: prospektivna kohortna studija i meta-analiza prehrana i opterećenja.

Neki ljudi, na primjer, odaberu malo teži put isprekidan post ili potpuno odbijanje alkohola, a za to postoji razlog (na primjer, alkohol smanjujeUčinci alkohola na rast mišića testosteron). Ali ljudima koji ne idu na fitnes podij, dovoljno je dobiti hranjive sastojke iz raznih namirnica i više se kretati.

Također nismo stvoreni za vječne dijete ili beskrajne progresivne treninge.

Morate si odmoriti, ali ne ulaziti u prazninu.

Mnogi se radnim danima pridržavaju dijete, ali vikendom sve to "nadoknađuju" velikim gegom s alkoholom. U najmanju ruku šteti razvoju zdravih navika.

4. Sudjelujte u dodacima prehrani neselektivno

Ljubitelje zdravih stilova života na društvenim mrežama vrlo brzo pronalaze ciljanim oglašavanjem beskorisnih i skupih dodataka prehrani. Barovi, proteinski prašci, dobitnici, BCAA i razni energizatori privlače pažnju. Ako je normalno svaki put prije treninga "ubaciti pred trening", onda je to očito nešto nezdravo. Diuretici, povraćanje i druge "narodne metode" mršavljenja već su u potpunosti nasilje nad tijelom. A upotreba sportske "kemije" puno je onih koji se natječu pod svaku cijenu (prvenstveno po cijenu zdravlja).

Postoji minimalni skup stvarno korisnih tvari koje rijetko dobivamo hranom ili sintetiziramo samo na sunčevoj svjetlosti. Sve ostalo je od zloga. Možda je korisno uzimati vitamin D ili omega-3 u sjevernim dijelovima, ali i ovdje nema jasnih preporuka iz uglednih organizacija poput WHO ili FDA. Osim toga, opće smjernice ne rade uvijek pojedinačno.

Važno je shvatiti da blogeri koji vas nadahnjuju uglavnom zarađuju oglašavanjem svega u nizu: prehrambenih dodataka, sportske opreme i odjeće.

Morate se truditi osigurati da se svi elementi u tragovima i esencijalne tvari dobivaju iz uravnotežene prehrane. I prijeći na dodatke samo kad liječnik to kaže, nakon što vidi rezultate vaših testova. Redovite zdravstvene kontrole također su dio životnog stila.

5. Misleći da će napredak biti brz

Ako 35 godina ležite na kauču, tada sa 36 godina nećete postati model fitnessa ni s dodatnim naporima. Ako 45 godina jedete jeftine kobasice s desertima od kečapa i margarina, tada se sa 46 godina nećete riješiti povišenog kolesterola i rizika od moždanog udara ako odmah počnete jesti ispravno.

Činjenica je da mišići rastu polako (iako rastuUčinak hipokalorične prehrane, povećanog unosa proteina i treninga otpora na dobitak masne mase i gubitak masne mase kod prekomjernih kilograma čak i na niskokaloričnoj dijeti), mast je posljednja, ali nije teško vratiti se u izvorni oblik (sjetite se novogodišnjih praznika).

Zdravlje nije broj na ljestvici ili centimetarskoj vrpci (iako je potonji dobar pokazatelj), već prije svega, dobrobit. Pravi sastojci zdravog načina života su dobri spavati (kada se probudite osvježeni), zdrav ten, izgled kože, kose i noktiju, bez problema probava i drugi sustavi, osjećaj vedrine i energije tijekom dana, želja za kretanjem, dobro raspoloženje bez "Doping".

6. Propovijedajte na svakom uglu

Ponekad zdrav način života ne postaje način života, već opsesija. Posvuda se vide nevjernici koje treba voditi pravim putem. Kao rezultat, prvo pati obitelj, a zatim prijatelji i kolege. Na svečanim gozbama, umjesto zdravica, osoba predaje o opasnostima ugljikohidrata, a u restoranima muči konobare o sastavu jela. Nakon nekog vremena, takav privrženik zdravog načina života nađe se da sam pije sok od celera.

Svaki propovjednik zna da je njegov vlastiti primjer jači od vatrene riječi.

Razgovarajte s ljudima o zdravlju samo ako pitaju za to. Jedite mirno što god vam se poslužilo na zabavi. I neka vaši prijatelji vide kako dobro izgledate. Na primjer, već dugo sam prošaran objavama na Instagramu s razmišljanjima o svojim iskustvima u prehrani i sportu, i tek nedavno, prijatelji su počeli priznavati da me šutke slijede i počinju ispravljati nešto na svoju sliku život.

7. S vremena na vrijeme vodite zdrav način života

Način života slika je koja se razlikuje od jednokratnih radnji redovitošću i gotovo nesvješću. Kad sama ruka posegne za mesom ili povrće u trgovini, a ne u čokoladne pločice, kada noge same nose na nastavu i nakon napornog radnog dana, kada vikendom odlučite vježbati umjesto da gledate TV serije na kauču.

To nije prisila, već iskrena želja da svom tijelu pružite sve najbolje: hranu, kretanje, san.

"Mršavljenje do ljeta" ili trčanje 20 minuta trakom prije odlaska u bar definitivno nisu zdrave strategije. Pitate kako pronalazite motivaciju? Gledajte se češće u ogledalo i nemojte koristiti filtre na fotografiji.

Prije nego što razvijete zdrave navike, postoje prirodne faze otpora. Gubitak kilograma se umara i slama, polaznici ne napreduju i napuštaju nastavu. I oni koji mršave i vježbaju ne spavaju dobro zbog stresa i preopterećenja. Tijekom takvih razdoblja potrebna je podrška rodbine i, po mogućnosti, nadzor kustosa ili liječnika. Uvijek je lakše zajedno prevladati poteškoće.