Zašto tijekom karantene uopće nema snage i što učiniti s tim
Zdravlje / / December 28, 2020
Kako se naša psiha ponaša tijekom dugotrajnog stresa
Mnogi smatraju da je stres više psihološki koncept. Zato ga i ne shvaćaju previše ozbiljno: pa, pomislite, postao je nervozan, a tko sad nije nervozan, zar ne?
Međutim, zapravo je ovo stanje izravno povezano s fiziologijom. Dovoljno je reći da je tvorac teorije stresa, poznati Hans SelyeHans Selye (1907-1982): Osnivač teorije naprezanja, po struci nikako nije bio psiholog, već endokrinolog i patolog (tzv. liječnici koji proučavaju procese bolesti u tijelu).
Razumijevajući kako se ljudi ponašaju u bilo kojoj bolesti, ozljedi, jakom iskustvu, Selye je naletjela na znatiželjan obrazacKrivulja razvoja stresa. Kasnije ga je opisao u svom djelu Stres života. Bez obzira na uzrok stresa (hladnoća, vrućina, trovanje, opekline, bol, financijski problemi, melankolija, pa čak i produljena sreća), ljudsko tijelo na njega reagira istim biokemijskim promjenama i fizičkim simptomi.
Ta se standardna reakcija naziva općim sindromom prilagodbe.Što je sindrom opće prilagodbe? (na engleskom GAS - General Adaptation Syndrome). Sastoji se od tri faze.
1. Faza anksioznosti
Nakon kratke zbrke, neophodne da bi mozak bio svjestan opasnosti, tijelo počinje proizvoditi ogromnu količinu hormona stresa - adrenalina i noradrenalina. Krv juri prema onim dijelovima tijela koji su neophodni za djelovanje - rukama, nogama, mišićima trupa. Jetra oslobađa zalihe glukoze kako bi mišiće opskrbila potrebnom energijom. To pokreće poznati odgovor borbe ili bijega.
Glavni zadatak pozornice anksioznost - mobilizirati sve resurse tijela, protresti osobu tako da bude spremna za trčanje ili borbu za život. U ovoj smo fazi, unatoč tjeskobi, aktivni, puno je planova, samopouzdanje nam udara u prsa: "probiti ćemo se, mogu to podnijeti".
Nevolja je u tome što možete postići podvig s visokim adrenalinom, ali ne možete razmišljati kroz zadatke za budućnost. Jednostavno nismo u stanju trezveno procijeniti svoju snagu. A strpljenje i koncentracija nisu dovoljni da se nešto planirano shvati ozbiljno.
Planovi se mogu ostvariti ako se razina stresa smanji i vratimo se promišljenosti i racionalnosti. Ali, na primjer, u slučaju karantene, stresna situacija se nastavlja. I, izdržavši nekoliko dana u stanju „borbe ili bijega“, tijelo, umorno od hormonalnih eksplozija, prelazi u novu fazu.
2. Faza adaptacije
U ovoj fazi tjelesne rezerve se iscrpljuju. Mozak, shvativši da nije moguće pobjeći ili nadići opasnost, prelazi u način štednje snaga. Aktivnost se naglo smanjuje, sve više i više želite ući u hibernaciju: zamotajte se u deku i zaronite na sofu, a ne naučite novi jezik, gledajte tečaj programiranja ili sve što ste planirali za sebe u ranoj fazi anksioznost.
Ovo nije lijenost. Vaše tijelo jednostavno želi preživjeti u promijenjenom, opasnom svijetu.
Ako se stres povuče, brzo ćete se vratiti u svoje dobro staro energetsko stanje. Ako ne, tada će nakon nekog vremena (od nekoliko dana do nekoliko tjedana ili mjeseci - razdoblje ovisi o razini stresa i individualnim karakteristikama) doći sljedeća, treća faza.
3. Faza iscrpljenosti
Energija se troši, nema više snage izdržati stres. Osoba se povuče u sebe, može razviti mentalne poremećaje. Ako ne dobije potporu i stres ne prestane, psihosomatike. Imunitet se smanjuje, pojavljuju se sasvim stvarni tjelesni poremećajiŠto je sindrom opće prilagodbe?, povećava se rizik od razvoja hipertenzije, moždanih udara, srčanog udara, pa čak i raka.
Što učiniti da vratite snagu
Bez obzira u kojoj ste fazi zapeli, postoji samo jedan izlaz iz stanja GAS-a - pokušati smanjiti razinu stresa.
1. Prekini vezu s vijestima
Odjavite se s društvenih mreža. Pružite si digitalni detoks. Stalni tok uznemirujućih informacija teče iz uređaja koji vas zabrinjavaju. Zaustavite ga barem nekoliko dana dok se ne prilagodite za život u novoj stvarnosti - samoizolacija, uvjeti rada na daljinu, potreba da se cijeli dan provede u istoj sobi s rodbinom i tako dalje Unaprijediti.
2. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Stop epidemija nećete uspjeti. A da bi se i susjedi (a još više vlada) ponašali racionalnije - također. Stoga, izbacite iz glave razmišljanja o sudbini svijeta i ljudskoj gluposti. Usredotočite se na stvari s kojima se zapravo možete nositi.
Možete li oprati suđe? Pranje. Možete li održavati hodnik čistim? Svakih tri sata radite mokru krpu. Možete li sašiti zaštitne maske za obitelj i prijatelje? Sašiti. Popravak na "gotovo - dobio rezultat". Smiruje.
3. Osvijestite sebe ovdje i sada
Lavovski udio iskustava raste iz razmišljanja o tome što će se sljedeće dogoditi. Ta se razmišljanja ne mogu izbjeći. Ali ipak pokušajte smanjiti njihov broj.
Jednostavan je način obratiti pažnju na stvari koje vam se trenutno događaju. Slušajte zvuk kiše kako udara po staklu. Osjetite kako je mekana domaća vuna mačke pod prstima. Pokušajte razbiti okus jela koje trenutno jedete. Uživajte u mirisu svježeg kruha. Ovo je vrsta meditacije koja također pomaže u smanjenju stresa.
4. Stvorite jasnu dnevnu rutinu
Raspored kojeg se svakodnevno strogo pridržavate dat će vam osjećaj stabilnosti.
5. Vježbajte
Tijelo također treba otpustiti napetost. Uz to, aktivnost stimuliraTjelovježba podstiče moždane stresore proizvodnja hormona radosti - endorfina, tako da se iskustva lakše podnose.
Nije potrebno organizirati mnogo sati treninga ili vući željezo u stanu. Dovoljno je kretati se barem pola sata ili sat dnevno tempom koji vam je ugodan: plešite, uvijajte hula-hoop, radite jogu na YouTube video zapisima ili vježbe istezanja.
6. Pustite svoje emocije
Sada nije razdoblje kada je potrebno osjećaje duboko gurnuti u njih. Dopustite si plakatiako želiš. Ili se nasmijte ako se nešto činilo smiješnim. Ili zagrljaj voljene osobe - djeteta, supružnika, roditelja, psa, mačke - baš tako, samo zato što želite toplinu.
7. Potražite podršku
Idealno je ako pored vas postoji osoba s kojom možete podijeliti svoje brige i strahove. U blizini - ne nužno fizički. Prijatelj ili prijatelj čiji broj možete nazvati i iskreno razgovarati također je sjajan način da se osjećate podržanima.
Ako nemate bliskih prijatelja, vrijeme je da se sjetite svoje rodbine. Nazovite ih češće. Pitajte kako im ide, kako se osjećaju, što rade. Prilika za razgovor s "prijateljima", spoznaja da niste sami, dobar je način da se stres ne riješite u potpunosti, već da ga barem smanjite na razinu kojom se može upravljati. Vratit će vam snagu.
U fazi iscrpljenosti može biti potrebna ozbiljnija podrška. Ako osjećate da se teže kontrolirate ili ako kod nekoga od svojih bližnjih vidite znakove depresije ili drugih mentalnih poremećaja, posjetite terapeuta. U samoizolirajućem okruženju potražite mrežnog savjetnika.
Pročitajte također🧐
- 7 načina da se ne utopite u negativnosti
- 7 razloga da ne paničite zbog epidemije koronavirusa
- Kako raditi kod kuće: tjedan dana program vježbanja
- Dnevna rutina koja će vam pomoći da idete u korak sa svime i budete zdravi
- Zašto se bojimo biti sretni