5 krugova pakla: napumpajte tijelo bez napuštanja kuće
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Iya Zorina sastavila je trening koji će vam dobro opteretiti bokove, ramena i trbušnjake.
Kako odraditi trening
Svaka vježba vježbanja traje jednu minutu i ima dva dijela. Prvih 40 sekundi radite aktivno, preostalih 20 držite u statičnom položaju ili se polako krećete.
Prvi će vam dio ubrzati rad srca, drugi će vam pomoći da dođete do daha i završite mišiće. Nakon prvog kruga odmorite se minutu i krenite ispočetka.
Evo popisa vježbi:
- Vruća stopala + držite čučanj.
- Burpee + postolje na rukama s tratinčicama.
- Skakanje uvis s izmjeničnim nogama + iskorak s pulsacijom.
- Uvijanje "križ" + "čamac".
Kako vježbati
Vruća stopala
Trčite po loptama stopala s blago savijenim koljenima. Brzo zakoračite, držite ruke ispred sebe.
Držite čučanj
Sjednite paralelno s podom ili malo više i zadržite ovaj položaj. Leđa držite ravno, a pete na podu.
Burpee
Dodirnite pod prsima i bokovima, ne skačite visoko na vrhu.
Stalak na rukama s tratinčicama
Stavite noge na platformu i približite ruke. Idealno bi bilo da vam leđa i ruke budu na istoj liniji okomito na pod.
Skakanje uvis s izmjeničnim nogama
Pazite da se koljeno potporne noge ne izvrće prema unutra. Možete držati ruke na pojasu ili si pomoći malim zamahom.
Pulsni ispad
Pulsirajte svaku nogu 10 sekundi. Krećite se u malom rasponu, ne dodirujte pod koljenom iza stojeće noge.
Uvijanje "križa"
Neka ramena i noge budu na podu do kraja vježbe.
Čamac
Pokušajte zadržati leđa što je moguće više, ne spuštajte noge na pod do kraja vježbe.
Opustite se jednu minutu. Ako niste stigli doći do daha, vrijeme odmora možete povećati na dvije minute. Glavno je zatvoriti pet krugova i ne odustati rano.
Preuzmite odbrojavanje za tabatekako ne bih gledao na sat, odvraćen od vježbanja. Ili to napravite sa mnom na videu - tako da vježbe ne morate ni pamtiti.
Dok ste u karanteni, isprobajte sve naše komplekse iz serije "5 krugova pakla". Ne trebaju im ni bučice i vodoravna traka - samo malo uzvišenje, a ponekad i uže.
Obećavam vam: neće vam biti dosadno.
Pročitajte također🧐
- 5 krugova pakla: ubojiti 30-minutni trening za mršavljenje
- 5 paklenih krugova: trening za mršavljenje i jačanje ramena
- 5 krugova pakla: trening za lijepe trbušnjake i snažna ramena
- 5 krugova pakla: trening će pojačati vaš metabolizam i ojačati vas