5 aplikacija za 7-minutne treninge sa pametnim telefonom

Češće nego ne idemo u teretanu iz jednog jednostavnog razloga - za to nemamo vremena. Ali to ne znači da se morate potpuno odreći tjelesne aktivnosti.

Postoji popularni program vježbanja koji je razvio Chris Jordan, direktor fiziologije vježbanja na Institutu za ljudska postignuća Johnson & Johnson - sedmominutni trening. Ona dobro goriOBUKA VISOKO-INTENZITETNOG KRUGA KORIŠTENJEM TIJELE: Maksimalni rezultati uz minimalno ulaganje suvišne kalorije i pomaže u toniranju mišića.

Da biste je dovršili, trebaju vam samo stolica, zid i sedam minuta slobodnog vremena. Jedna od ovih mobilnih aplikacija imat će ulogu trenera.

1. J&J službeni 7-minutni trening

Službeno dodatak od izumitelja sedmominutnog treninga, Chrisa Johnsona. Nažalost, tekst i glasovna gluma ovdje su na engleskom jeziku, ali svaka vježba popraćena je vizualnom animacijom.

Možete trenirati 7 minuta bez zagrijavanja ili 9 minuta s zagrijavanjem. Uz to, program sadrži biblioteku od 72 vježbe i od njih možete stvoriti vlastite komplekse. Aplikacija vas povremeno podsjeća kada je vrijeme da odvojite vrijeme za tjelesnu aktivnost i oživljava svoje treninge pomoću pjesama iz vaše biblioteke Google Play glazbe.

2. Sedam - 7-minutni trening

Već pri prvom pokretanju aplikacija će razjasniti vaš cilj - samo da budete u formi, ojačate ili smršavite. Također ćete morati navesti koje dane možete priuštiti vježbanju. Osim toga, program će ponuditi kupnju pretplate, ali ako samo zatvorite ovaj prozor, tada će funkcionirati u besplatnoj verziji.

Sučelje Seven tipično je za slične programe - okrugli timer i animacije koje prikazuju vježbe. Spiker čita naslove i pokazuje vrijeme na ruskom jeziku, tako da nakon što savladate tehniku ​​možete vježbati bez gledanja u zaslon. Napokon, u program možete unijeti i podatke o drugim vrstama aktivnosti (trčanje, hodanje, kardio), tako da ćete dobiti pravi dnevnik svojih aktivnosti.

3. 7-minutni trening

Uz klasični sedmominutni trening, 7-minutni trening sadrži i niz vježbi za trbušnjake, stražnjicu, noge i ruke. Vi birate što želite napumpati, a program pokazuje kako i koje pokrete za to trebate izvesti.

7-minutni trening također ima alat za praćenje vaše težine. Unesite kilograme svakog jutra i pogledajte svoj napredak na jednostavnom i lako razumljivom grafikonu. Aplikacija se sinkronizira s Google Fitom i Fitbitom i redovito vas podsjeća na vježbanje.

4. 7-minutna aplikacija za vježbanje

U ovoj je aplikaciji nekoliko vrsta sedmominutnih treninga: za početnike, za trbušnjake, klasični, visokog intenziteta i tabata. Još uvijek postoji puna, ali već 26 minuta. Nijedna kupnja u aplikaciji ili dodatni trening nisu dostupni putem pretplate.

Prije početka seanse pokazat će vam se popis vježbi koje ćete raditi. Ako je potrebno, možete pogledati video zapise u kojima ih trener pokazuje. Zatim pritisnete gumb Start i izvodite pokrete usredotočujući se na animaciju. Aplikacija je zvučna, ali, nažalost, ima samo engleski.

5. Fat Cat trening

To je već web aplikacija koja radi izravno u pregledniku. Nije potrebno ništa preuzimati ili instalirati - samo otvorite vezu na radnoj površini ili mobilnom uređaju i trenirajte.

Smiješni nacrtani mačić pokazuje vam pokrete. Sve je standardno - 7 minuta, 12 vježbi, svaka traje 30 sekundi. Uz sedmominutni trening, ovdje možete pronaći još jedno zagrijavanje za one koji dugo sjede za računalom i vježbe za mršavljenje.

Fat Cat Workout →