5 krugova pakla: trening će pojačati vaš metabolizam i ojačati vas
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Kako odraditi trening
Svaka vježba kompleksa izvodi se u roku od minute i sastoji se od dva dijela. Prvi traje 40 sekundi - uključuje intenzivno vježbanje i ubrzava puls.
Druga traje preostalih 20 sekundi od minute i sadrži tiše vježbe - statične pokrete ili pokrete niskog intenziteta. Imat ćete vremena za obnavljanje disanja, a mišići će dobiti dodatni stres.
Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:
- Uže za skakanje + držanje čučnja na prstima.
- Obrnuti sklekovi + obrnuta daska.
- "Bicikl" + polagano podizanje nogu.
- Skakanje okretom i dodirivanje stopala + držanje u medvjedastom prodiranju.
Ne odmarajte se između vježbi: na kraju ćete imati minutu da dođete do daha. Onda krenite ispočetka. Odradite pet krugova.
Čitajući sada🔥
- Što ne treba raditi tijekom ekonomske krize
Kako vježbati
Uže za skakanje
Snažno skačite, pokušajte laktove držati blizu tijela. Ako nemate preskakanje užeta, trči na mjestu.
Držeći čučeći nožni prst
Spustite se u čučanj širokog stava, okrenite nožne prste i koljena u stranu. Popnite se do pola prstiju i držite ovaj položaj do kraja minute.
Obrnuti sklekovi
Ispružite ruke u bokove prstima kako biste zaštitili ramena od pretjeranog istezanja. Spustite se na paralelu ramena s podom, pobrinite se da vam se tijelo približi nosaču.
Obrnuta daska
Stanite u obrnutu dasku, istegnite tijelo u jednu liniju, pripazite da zdjelica ne padne.
Bicikl
Ne stavljajte ruke na glavu, ne spuštajte noge na pod do kraja pristupa.
Polako podizanje nogu
Stavite ruke ispod zdjelice i podignite noge što je sporije moguće. Na gornjoj točki podignite zdjelicu s poda, a zatim samo lagano spustite noge unatrag.
Skok u zaokretu
Skočite više, u drugoj fazi pokreta dodirnite stopalo rukom.
Držite se u medvjeđoj šetnji
Pazite da su ramena iznad zapešća, a tijelo ispruženo u jednoj liniji od tjemena do zdjelice.
Postavite odbrojavanje za tabate, kako se ne biste zbunili i ne pogledali vrijeme ili slijedite video sa mnom.
Podijelite svoje dojmove u komentarima i isprobajte naše druge intenzivne treninge!
Pročitajte također🧐
- 5 krugova pakla: kratki kućni trening za željezne mišiće
- 5 krugova pakla: ubojiti 30-minutni trening za mršavljenje
- 5 paklenih krugova: trening za mršavljenje i jačanje ramena
- 5 krugova pakla: trening za lijepe trbušnjake i snažna ramena