Osobno iskustvo: kako sam sišao s antidepresiva
Zdravlje / / December 28, 2020
Aleksandar Amzin
Novinar, medijski savjetnik.
Ovaj članak pišem u nedjelju navečer, malo prije Nove godine. Ustao sam u 7:30 - sat vremena kasnije nego inače. Rastavljena arhiva pošte i datoteka. Tražio sam nekoliko epizoda nimalo pozitivnih serija. U sat i pol pripremio sam sažetak za svoj kanal za tri dana unaprijed. Sjetio sam se vježbanja, ljuljao sam se, koristeći stolicu kao klupu, čekao da mišići zabole.
Tada smo supruga i ja pripremili večeru u četiri ruke. Ako danas ostane vremena, popravit ću izgled knjige izdavača ili ću se sastati s prijateljima. Također svakodnevno radim vježbe, iako ne baš aktivno, samo da bi me boljeli mišići.
Prije dvije godine nisam si mogao priuštiti ovaj jednostavan vedar život. Dijagnosticirana mi je prava depresija, ili bolje rečeno - bipolarni poremećaj. Navale manične energije zamijenile su sve dulja i duža razdoblja nečinjenja. Baterija mi je bila prazna.
U engleskom jeziku postoji izraz imati previše na mom tanjuru. Svaka osoba ima metaforičnu pločicu i stavljanje je više ne funkcionira. Moj se tanjur smanjio na veličinu tanjurića s čajem.
Međutim, nije bilo apetita ni za obračun s pločom. Bilo je nade akumulirati mali naboj energije ili barem pričekati sljedeći val vedrine. Pokušao sam spavati u teškom stanju. Isključi se iz života.
Iznenađujuće, loše stanje nije utjecalo na moju kreativnost. Jednostavno sam sve učinio u zadnji trenutak za druge. Vlastiti poslovi nisu se radili, a ideje nisu provodile.
Nestala je stabilnost. Uostalom, ako niste sigurni možete li svakodnevno ulagati, nema smisla oslanjati se na sebe.
dogovorimo se
- Sve što je navedeno u ovom tekstu čisto je osobno iskustvo.. Nikome neće u potpunosti odgovarati. Čak i ja, nakon dvije godine potpuno sam druga osoba koja svoj vlastiti dnevnik čita s odvojenom znatiželjom. Svrha ovog teksta je da vas odvede liječniku, a zatim postupno razvija program djelovanja.
- Morate poslušati svog liječnika. Ne možete se "skinuti s antidepresiva" ako vam nisu propisani. U toliko slučajeva jednostavno nećete uspjeti bez tableta ili bilo kojeg drugog recepta. Ako vas liječnik ne liječi dobro, pronađite drugog. Poželjan je plaćeni liječnik.
- Ako vam je dijagnosticirano depresivno ili slično stanje, vaš se liječnik zove "psihijatar", a ne "psiholog" ili "psihoterapeut". Propisuje lijekove, a ne traži razgovor o djetinjstvu. Misli (obično s pravom) da je vaš metabolizam slomljen. Psiholog i psihoterapeut Je li grupa za podršku koja možda uopće nije prisutna u vašem životu. Primjerice, nisam išla kod terapeuta. Čula sam da to pomaže drugima.
- Ako ste "samo tužni u životu", trebali biste otići liječniku. Za svaki slučaj. Priroda nas je stvorila vesele i snažne, tužne i spore obično nisu preživjele. Srećom, uvjeti za preživljavanje sada su vrlo blagi, pa opstaju i oni koji nisu imali šanse. Na primjer, imam dijabetes tipa 1 i ne bi mi trebala depresija da bih preživio u divljini. Ako nemate dovoljno snage za život, rad i uživanje u vlastitom trudu, posjetite svog liječnika.
- Ako imate ozbiljne samoubilačke misli, hitno Posjetiti doktora. Nikad ne pokušavajte razgovarati s laikom. Ako već pijete neke tablete, hitnost se udvostručuje - isti antidepresivi u određenom trenutku mogu povećati želju za samoubojstvom.
- Psihoaktivne tvari nisu odgovor, iako mogu biti alat. Zapamtite, liječnik propisuje lijekove. Vi kontrolirate ostalo i savjetujete se s najmanjom sumnjom. Ako sada odlučim uzeti nešto snažno bez recepta, moram obavijestiti liječnika i ni u kojem slučaju ne kršiti zabrane. Primjerice, dva mi liječnika odjednom zabranjuju alkohol, što je već depresivno sredstvo, a ja ne pijem. Ali, recimo, na zahtjev liječnika pijem puno opasnih tvari od sredine devedesetih, počevši s barbituratima u prilično nježnoj dobi.
Spreman? Onda krenimo.
Kakva je depresija?
Iznenađujuće, kad nisam bio depresivan, nisam razumio značenje riječi kojima se opisuje depresija. Nakon što sam to doživio, vjerujem da će svaki potencijalni pacijent to stanje odmah prepoznati. Ostatak će reći "prikupi se, krpe". To je nemoguće opisati, možete samo preživjeti. Ali, kao i ostali, pokušat ću formulirati.
Depresija je stanje koje uništava vašu volju. Vanjskom promatraču više sliči na lijenost s neodlučnošću nego na tugu s kojom se obično uspoređuje.
Osoba u sebi ne osjeća ne samo želju - priliku da izvede i najjednostavniju radnju. Mnogi zdravi ljudi lako mogu zamisliti oklijevanje ujutro raditi vježbe, gotovo pretvarajući se u nemogućnost. Sada pojačajte taj osjećaj i primijenite ga na stvari poput ustajanja, ispijanja čaše vode ili pranja zuba.
Budući da vanjski svijet neprestano pritišće pacijenta, neprestano ga prisiljavajući na neke stvari, on se može povući u sebe ili, naprotiv, biti razdražljiv.
Sve se to često naslaže raznim vrstama ovisnosti. Najčešće - hrana (kolači, slatkiši i brza hrana pružaju prividnu žurbu na kratko sile) ili igre (puno je lakše dobiti osjećaj napretka u prostoru igre nego u stvarnosti život).
Nisam došao do oklijevanja da popijem čašu vode. Ali trošite dva sata dnevno na izbor igra koju bih volio igrati, a ne odlučiti ni o čemu zbog gađenja je lako. Ako se prepoznate u ovom opisu, posjetite svog prokletog liječnika.
Kako se liječi depresija?
Ako zanemarimo farmakologiju, tada se sve tehnike svode na jedno. Liječnik, tableta i neke jednostavne metode o kojima ćemo kasnije razgovarati vratit će vam volju za životom. S jedne strane vam se polako vraća želja da nešto učinite. S druge strane, radost zbog učinjenog.
Što nije u redu s depresijom? Ne možete učiniti ništa. Ako ništa ne poduzmete, nećete dobiti rezultat. Ako ne dobijete rezultat, ne dobivate nagradu. Nakon što niste dobili nagradu, ne dobivate motivaciju da prijeđete na sljedeći zadatak. To je začarani krug, udubljenje koje se steže oko vrata.
Da biste razmrsili zadavljeno držanje, morate ga pažljivo i kontrolirano naviknuti uspjeh, bez obzira koliko je mali. Zatim dodajte malo težine, pazite da držite. Više. Više. Više. I tako dalje do nadčovjeka. Vic.
Zamislite da živite na lijevoj obali rijeke, a cilj vam je na desnoj, samo 6 metara dalje. I rečeno vam je da je jedini način da prijeđete rijeku jednim skokom. Otvorite enciklopediju i saznate da su muškarci krajem 19. stoljeća naučili skočiti 7 metara 23 centimetra. Niste super sportaš, ali možete preskočiti 6 metara u granicama osobe XXI stoljeća. Ali problem je u tome što to ne možete učiniti prvi put. Trenira se par godina. Nitko neće skočiti 6 metara u dužinu bez pripreme.
Putovanje iz dubine depresije traje dugo. U riječima "želja da se nešto učini polako se vraća" ključna je riječ "polako". Štoviše, imam loše vijesti za vas (obećavam, jedina u ovom članku).
Vaša će depresija vjerojatno biti s vama cijeli život.
Dobra vijest je da je u vašoj moći da je ne pustite na slobodu. Vijest je još bolja: što dalje idete tim putem, to je lakše kontrolirati svoju depresiju.
Kada je vrijeme da se maknete s antidepresiva?
Izbacivanje antidepresiva započinje mnogo prije nego što se doza smanji. Pogledajte kako ste to učinili:
- "Ne osjećam se dobro".
- "Ne idem ni kod jednog liječnika."
- Otišao sam doktoru.
- Duga dijagnostika.
- Dugi odabir pravog lijeka.
- Lijek je počeo djelovati nakon nekoliko tjedana i osjećam razliku.
- I ovdje su nuspojave.
- TI SI OVDJE.
Dugo se bavim ovim poslom i razumijem da će članak pročitati oni koji još nisu otišli liječniku. Idi k njemu. Ne donosite nikakve odluke prije odlaska liječniku i najmanje pet sastanaka s njim, uključujući korektivne.
Dopustite mi da vam kažem kako sam došao do točke "TI SI OVDJE".
Prva tri boda ("nije dobro", "Neću ići", "Otišao sam"), čini mi se, objasnio sam dovoljno detaljno. U mom je slučaju postojao stalni pad raspoloženja, ali nisam ni razmišljala o bilo kojem psihijatru. Upravo sam se požalila svom epileptologu i dobila uputnicu za psihijatra.
Svaki slučaj je jedinstven. Moja jedinstvenost sastojala se od tri točke odjednom:
- navika i potreba napornog i produktivnog rada;
- povećana vjerojatnost depresije zbog dijabetesa;
- lijek koji je propisao epileptolog psihijatri propisuju i kao normalizator raspoloženja (na početku putovanja nisam znao za to). U skladu s tim, ublažio je sve simptome i ne bi se trebao sukobljavati s onim što bi psihijatar dodatno propisao.
Stoga su se psihijatar i epileptolog poznavali i bili u kontaktu.
Duga dijagnoza
Trebali su nam tjedni, ako ne i mjeseci, da shvatimo da se ispostavilo da je to orgazam astma. Dapače, stručnjak je trebao shvatiti jesam li uvijek takav ili se moje raspoloženje mijenja. A ako se promijeni, onda kako. A frekvencija? A sezonalnost? Mnogo drugih pitanja. Sjećate se lijeka za normalizaciju raspoloženja? Pokušajte uhvatiti njegovu pozadinu promjene raspoloženja Nije lak zadatak.
Dugi odabir pravog lijeka
Imate sreće ako se propisani lijek pojavi prvi put. Puno je vjerojatnije da ćete se na putu susresti s suludim snovima, mučninom ili željom za čudnim stvarima. Možda ćete otkriti i da je usred kemijske sreće teško uživati u stvarima koje jednostavno moramo voljeti, poput hrane ili seksa.
Uzimanje gotovo bilo kojeg antidepresiva dolazi s nuspojavama
Nuspojave su one koje nas često tjeraju da pokušamo smanjiti dozu. Ironično, karencu karakteriziraju vlastiti užici (koji nisu obrađeni u ovom članku, ali sama navika može dovesti do oklijevanja da se ikada više vrati antidepresivima).
Trenutak kada vam se čini da vam sve počinje polazi za rukom, ali postoje nijanse - ključ kako biste shvatili kako dalje živjeti.
Kako živjeti dalje?
Tableta vas vraća u stanje uma u kojem možete normalno funkcionirati. Za osobu koja je doživjela depresiju, ovo je doslovno dar s neba. Depresivne epizode brzo se zaboravljaju i nekoliko mjeseci uživate u novom stanju.
Tada nemate dovoljno, jer nuspojave nisu nestale. U ovom trenutku vaš mozak pogrešno odlučuje da se potrebno riješiti lijeka, a onda ćemo se nekako snaći.
U stvari, trebate koristiti snagu duha koja se pojavila na vama organiziranje svog životadok možeš.
Ni u kojem slučaju ne biste trebali preuzimati previše obveza. Trenirat ćemo u skoku u dalj potajno.
I ja sam, kao i mnogi drugi, svoje putovanje započeo čašom vode.
Instalirao aplikaciju na telefon Nevjerojatan (nakon nekog vremena postaje plaćeno; postoje nedostaci). Vjerojatno možete koristiti bilježnicu, budilicu na telefonu ili nešto drugo; Govorim o vlastitom iskustvu. Naglašavam da ono što slijedi treba čitati ne kao „aplikacija me spasila od depresije“, već kao „Pronašao sam alat koji mi je izoštrio volju“.
Sjajno je sve oko organiziranja vašeg dana. To se ne miješa u vaše poslove. Umjesto toga, pojavljuju se mjesta rutine - ujutro, popodne i navečer. Polako dovodite mališane dobre navike i pobrinite se da sve u rutini bude gotovo. Nakon uvjetnog tjedna čaše vode, dodat će se kratko zagrijavanje. Zatim ukusan doručak. Tada je obavezna stavka "proslaviti uspjeh". Zatim napišite popis obveza za taj dan. Itd.
Tri rutinska utora čine kostur wigwama, odnosno vašeg dana. Postupno se u okvir dodaju i druge važne stvari.
Jedan od njih je upravljanje vašom energijom. Činjenica je da nijedna aplikacija neće pomoći ako legnete nakon ponoći i ustanete do podneva. Ili ako nemate dovoljno sna. Ili ćete se, naprotiv, valjati 16 sati zaredom.
Stoga ćete u jednom trenutku morati donijeti tešku odluku: idite u krevet prije ponoći i rano se probudite. Za mene se nakon mnogih testova pokazao prikladnim sljedeći raspored: idi spavati u 23, probudi se u 6:30. Držao se prilično dugo, sada sam se malo odmaknuo od njega, vratit ću se 2020. godine.
Ideja ustati rano općenito vrlo produktivna. Sjećate se kako se cijeli svijet odjednom nameće depresivnoj osobi? Dakle, svijet još uvijek spava u 6:30. Ne morate provjeravati poštu. Možete raditi sat vremena na svom tajnom projektu. Ili razmislite. Ili unesite dnevnik. Ili, neočekivano za sebe, pripremite doručak usnuloj rodbini ili otiđite u kafić.
Imate sat i pol do dva besplatno. Čak i ako je novi dan jednako depresivan kao i prethodni, napravit ćete određeni napredak zahvaljujući jutarnjim satima.
Danas sam zaboravio razmišljati o smislu života, kako bi mi rekla aplikacija
Za to trebate ubiti barem nekoliko mjeseci. U jednom ćete trenutku doći do točke kad će vam se ponuditi prijatelj, drugi članak ili aplikacija meditirati. Slažete se, ali pod vlastitim uvjetima.
Ovo su uvjeti:
- Svaka meditacija trebala bi vas osloboditi tjeskobe ili vam približiti važnu životnu odluku. Pokušavajte dok ne pronađete svoju omiljenu vrstu meditacije. Zatim pokušajte ponovo.
- Meditacija, auto-trening ili Bog zna koji bi još trikovi trebali ojačati dva mišića. Prvo, volja, koju nećete imati bez tableta. Drugo, odlučnost da živite vlastiti život, a ne po naredbama izvana. Zdrava osoba može si priuštiti da ide protokom. Imate vječnu smirenost, a da biste se kretali, morate veslati u smjeru u kojem trebate.
- Zabilježite misli koje su došle, ali ne moraju ih ponovno pročitati. Svaki tjedan postajete jači. I premda se napredak ne primjećuje odmah, zašto biste ponovno čitali slabićev dnevnik?
Vaš bi dan trebao postati samoodrživi sustav koji vas tjera da istodobno idete naprijed, razmišljate o cilju, opustite se i idete spavati s osjećajem postignuća.
Kažu da da biste bradu uzgajali izvana, morate je uzgajati iznutra. Isto je i s disciplinom, voljom i odlučnošću.
I ne zaboravite se pohvaliti za svakoga postignuće. Vaš dan nije hitan koji plaćate sebi. Riječ je o pažljivo odabranim akcijama koje svakodnevno poboljšavaju vaš život (klauzula "60 minuta za tajni projekt" u Fabulousu donijela mi je - a nepoznati čitatelji - toliko radosti!).
Pa kad silaziš?
U nekom sam trenutku shvatila da sam spremna.
Umjetno kemijsko povišenje raspoloženja više nije rješavalo problem niske produktivnosti. Mogao sam i bez njega, odraditi više od polovice onoga što je bilo planirano za taj dan u 2-3 jutarnja sata.
San se normalizirao.
Strogo sam se držao rasporeda i gotovo dovršio debelu knjigu dnevnik.
Ogroman, dugačak popis stvari koje treba učiniti, uključujući zaboravljene, postupno se smanjivao, stvarajući mjesta za nešto novo.
Zabava se na mnogo načina počela činiti besmislenom, jer je ispalo zanimljivije biti angažiran u tajnom projektu, postići nešto u drugim projektima, smisliti nešto novo i provesti ga u djelo. To je neusporedivo s avanturama na ekranu i ljepljivim igrama. Trenutak kada život u stvarnosti postaje zanimljiviji nego u virtualnosti je ključan. To pokazuje da vas je okolina prestala kontrolirati. Suprotno tome, ako primijetite da vas sve manje privlače postignuća, a sve više zabava, trebali biste to shvatiti kao zvono.
Odbio sam neke odgovornosti, neke, naprotiv, sebi pripisao. Primjerice, nastavio je svakodnevno održavati svoj Telegram kanal. Ovo je također vrsta vježbe, svakodnevno pumpajući stručnost.
Stoga sam otišao liječniku i počeli smo postupno smanjivati doziranje. Vrlo postupno. Tako sporo.
Ne sjećam se svojih osjećaja dobro, drugi su ih brzo naložili. Bilo je to kao da postoji nešto poput materijalnog otpora. Izvršiti već poznate planove postalo je malo teže, ali onda se ispostavilo da to nije bilo tako teško. Ali više nije bilo očaja i osjećaja da se ne mogu pomaknuti. Nije se činilo previše da bih prebrodio dan.
U to sam vrijeme rješavao sasvim drugi problem, naime, koja je svrha sljedećeg tjedna, mjeseca, godine i života? U jednom danu takav problem nije nešto što ne možete riješiti - ne možete ga ni postaviti. Između postavljanje ciljeva i desetke stranica prekrivenih ujutro sa skicama rješenja.
Rijeka od šest metara bila je straga, ispred su bili širi rezervoari. Sada radim na vlastitom pokretanju i isprobavam što ću raditi kad uspijem.
Ni jednom nisam kao cilj pomislio skinuti se s antidepresiva. I popeo sam se na njih u instrumentalnom maniru.
Što će se dogoditi?
Prije nekoliko mjeseci otišla sam psihijatru.
- Kako se osjećaš? Pitala je.
"Izvrsno", odgovorio sam. - Samo jedan problem.
- Koji? Pitala je.
- Nitko mi nije rekao da normalni ljudi žive tako dosadno. Nije tužno ili depresivno, već dosadno, iz dana u dan ”, rekao sam.
Psihijatar se nasmijao.
- Pa, borili smo se za ovo. Popijte malo vitamina D hodati, više budite na suncu.
Jedna od najvažnijih lekcija koje sam naučio iz suočavanja s depresijom jest da svijet nije ni dobar ni loš. Jednostavno jest. U našoj je moći da to učinimo boljim, za to imamo sve prilike, ali moramo ozbiljno uložiti kako bismo krenuli naprijed.
Ako uzmete antidepresive, možete s veseljem izazvati svijet.
Ako ste, naprotiv, bolesni, onda ćete se na riječi "ozbiljno uložiti" preokrenuti s druge strane i pokušati zaboraviti.
Normalna osoba ima priliku. Mora zarađivati na želji, volji i strasti.
P.S
Puno vam hvala na vrlo pozitivnom odgovoru. Članak se pokazao korisnim, što znači da nešto treba razjasniti, uključujući i na zahtjev liječnika.
- "Skidanje s antidepresiva" ne znači izliječenje. Mnoge mentalne bolesti se ne liječe. Ali često (ne uvijek) je moguće postići stanje ravnoteže i smanjiti unos lijekova na minimum. U tako kontroliranom stanju, u nedostatku vanjskih kriza, može se ostati prilično dugo. Liječnik i samo liječnik pomoći će postići ravnotežu.
- Depresija, anksiozni poremećaj, BAR,% napiši dijagnozu% - sve se to može vratiti u bilo kojem trenutku. Moramo biti spremni na ovo. Starije tablete možda neće funkcionirati kada se otkažu. Liječnik će vam pomoći pronaći nove. Nikad nikakvo samoliječenje.
- Opisao sam svoje iskustvo kao da sam odmah osjetio snagu i potrčao smanjiti dozu. Neoprostiva pogreška, jer sam čak kao smjernicu naznačio "dva mjeseca". Zapravo ćete potrošiti više od šest mjeseci na propisane lijekove koji ispravljaju vaše stanje.
- Moje se iskustvo ne može kopirati jedan na jedan. Na primjer, zbog druge bolesti, nastavljam piti one tablete koje istovremeno normaliziraju moje raspoloženje. Bez njih bi stvari mogle biti i gore. Općenito, imao sam sreće u mnogo čemu. I vi ćete imati sreće, ali na drugačiji način.
Pročitajte također🧐
- Zašto je opasno uzimati antidepresive bez recepta
- Što može donijeti stav "muškarci ne plaču": osobna priča
- "Nisam znao zašto se trebam probuditi." Osobna priča o životu s depresijom