Je li moguće baviti se sportom za vrijeme menstruacije
Sport I Fitness Edukativni Program / / December 28, 2020
Može li se baviti sportom s menstruacijom
Različito. Ovisi o vašem tijelu.
Christina Zhuravel
Liječnik - opstetričar-ginekolog, autor bloga @ ginekolog.kiev
Ako žena redovito vježba, tada nije potrebno pauzirati trening u razdoblju menstruacije. Međutim, poželjno je smanjiti intenzitet. U prva dva do tri dana menstruacije, zbog niskog hemoglobina, brže ćete se umoriti i nećete moći dati sve od sebe.
Tijekom menstruacije razina ženskih spolnih hormona - estrogena i progesterona - minimalna je. To negativno utječe na fizičke sposobnosti i performanse u različitim vrstama treninga.
Zbog niskog estrogena on se smanjujeUtjecaj hormonskog statusa na upotrebu supstrata u mirovanju i tijekom vježbanja u ženskoj populaciji, Učinak menstrualnog ciklusa na metabolizam vježbanja: implikacije na izvedbu vježbanja kod žena s eumenorejom opća izdržljivost - trošite više energije na isto opterećenje i brže se umarate. Čak i pluća rade manjeUtječe li faza menstrualnog ciklusa na sposobnost difuzije pluća tijekom vježbanja?učinkovito nego u drugim fazama ciklusa.
Rezultat postaje nižiUčinak menstrualnog ciklusa i oralnih kontraceptiva na akutne reakcije i kronične prilagodbe treningu otpora: Sustavni pregled literature i od treninga snage za to vrijeme. Zbog male količine estrogena, mišići će rasti sporije nego, na primjer, tjedan dana prije ovulacije.
Štoviše, tijekom menstruacije mnoge žene osjećaju bolne osjećaje u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa, mučninu i proljev, gubitak snage, slabost i smanjeno raspoloženje. U ovom slučaju intenzivni trening može samo pogoršati stanje i nanijeti štetu - i bolje je odbiti ih.
Čitajući sada🔥
- 7 znakova da vaše tijelo može imati krvne ugruške
Kako vježbanje tijekom menstruacije može naštetiti
Može povećati bol i krvarenje
Bol tijekom menstruacije posljedica je djelovanja prostaglandina. To su neurotransmiteri koji se oslobađaju kao odgovor na hormonalne promjene i uzrokuju kontrakciju maternice kako bi se oslobodila krvi i endometrija.
Ako se borite s bolom, dodatni stres od intenzivnog vježbanja može samo pogoršati stvari. U tom ćete procesu patiti, a onda ćete se osjećati umorno i premoreno.
Štoviše, kako primjećuje Christina Zhuravel, intenzivan trening tijekom mjesečno može povećati protok krvi u području zdjelice i dovesti do obilnih krvarenja. To može rezultirati slabošću, vrtoglavicom, pa čak i nesvjesticom.
Ponekad povećavaju rizik od prehlade
Neke žene otkrivaju da će ih nakon intenzivnog vježbanja tijekom menstruacije vjerojatnije prehladiti i razboljeti.
To ne čudi - tijekom promjena menstruacijeUtjecaj stresa, spola i menstrualnog ciklusa na imunološki sustav: moguća uloga dušikovog oksida raspodjela stanica imunološkog sustava i stres u obliku ozbiljnog fizičkog napora mogu povećati ranjivost na razne bolesti.
Margarita Gončarenko
Ginekolog, voditelj klinike, autor bloga @doctor_goncharenko
Menstruacija je ogroman teret na ženskom tijelu. Uz smanjenje razine hormona, dolazi i do gubitka krvi, što negativno utječe na cjelokupni imunitet. Ako se tome doda intenzivna tjelesna aktivnost, rizik od oboljenja raste.
Može dovesti do endometrioze
to bolestu kojem stanice endometrija - unutarnji sloj maternice - odlaze na druga mjesta i rastu, tvoreći priraslice i uzrokujući bol.
Postoji teorijaEpidemiološka studija slučaja-kontrola endometriozeda intenzivna tjelesna aktivnost tijekom menstruacije može dovesti do refluksa menstrualne krvi s čestice endometrija u jajovodima ili drugim organima i već izazivaju bolest ili pogoršavaju postojanje.
Zasad znanost ne daje definitivan odgovor je li to tako. Neki učenjaci priznajuRizik od tjelesne aktivnosti i endometrioze u žena s neplodnošću ili bolom redovita tjelovježba za sprečavanje razvoja endometrioze.
Ali u svakom slučaju nemojte intenzivno organizirati vježbanja u prva dva ili tri dana menstruacije bez posebnog razloga poput natjecanja.
Kako vježbanje tijekom menstruacije može pomoći
Redovito vježbanje pomaže vam u snalaženjuVježba za dismenoreju, Globalna studija St Mary otkriva da se vježbanjem tijekom vašeg razdoblja osjećate bolje s nelagodom prije i tijekom menstruacije. Štoviše, kardio vježbe su jednako dobre.Možete li vježbati u svom razdoblju?i zumbaUčinak vježbe Zumba na smanjenje menstrualnih bolova kod mladih žena s primarnom dismenorejom: Randomizirano kontrolirano ispitivanje, i jogaUčinci joga programa na menstrualne grčeve i menstrualne tegobe kod studenata preddiplomskih studija s primarnom dismenorejom: jedno slijepo, randomizirano kontrolirano ispitivanje, Neki fizioterapijski tretmani mogu ublažiti menstrualnu bol kod žena s primarnom dismenorejom: sustavni pregled, pa čak i kratko istezanjeVježbe istezanja ili jačanja jezgre za upravljanje primarnom dismenorejom.
Christina Zhuravel
Nedostatak pokreta tijekom menstruacije dovodi do stagnacije krvi, a dobar povratak u venu, što je olakšano umjerenim vježbanjem, čini da se osjećate ugodnije.
Kako vježbati tijekom mjesečnice
Odaberite trening niskog i srednjeg intenziteta "tempom govora" - kada uspijete održati razgovor bez prekida aktivnosti ili daha. Margarita Goncharenko vjeruje da je skandinavsko hodanje dobro, Pilates, joga i druge mirne prakse.
Također treba imati na umu da su neke vrste aktivnosti kontraindicirane u prvim danima menstruacije.
Christina Zhuravel
Ne preporučuje se aktivno skakanje, čučanj, posebno s utezima, izvrtanje i naprezanje donjeg dijela trbuha. Obilni protok krvi u području zdjelice može povećati krvarenje.
Trenirajte u udobnoj odjeći, izbjegavajte zagušljiva i vruća mjesta, piti vodu prije, za vrijeme i nakon treninga i nadgledajte svoje stanje. U ovom slučaju bavljenje sportom za vrijeme menstruacije samo će imati koristi.
Pročitajte također👠❣️🌸
- Kako se nositi s bolovima tijekom menstruacije
- Kako izračunati ovulaciju i napokon zatrudnjeti
- Sve o vašim razdobljima: 25 odgovora na glupa i neugodna pitanja
- Što trebate znati o seksu tijekom menstruacije
- Odgođena menstruacija: kada i zašto brinuti