Žive li debeli ljudi duže?
Zdravlje / / December 28, 2020
Što WHO kaže o tome
Svjetska zdravstvena organizacija povezuje indeks tjelesne mase (BMI) s rizikom od raznih bolesti. Možete lako izračunati svoj indeks pomoću donje formule.
BMI = težina (kg) / visina² (m)
TKO razmatraIndeks tjelesne mase - BMIda je optimalni BMI za zdravlje od 21 do 23 kg / m² i zahtijeva da svi teže vrijednostima od 18,5 do 24,9 kg / m².
BMI od 25 do 29,9 kg / m² smatra se prekomjernom težinom, a od 30 kg / m² i više - pretilošću. Oboje su prepoznati kao faktor rizika za kardiovaskularne bolesti (KVB), dijabetes tipa 2, rak dojke, rektuma, prostate, maternice, bubrega i žučnog mjehura.
Pretilost zaista povećava rizik od bolesti, ali s kategorijom "prekomjerne težine" to nije tako jednostavno. Nekoliko studija i metaanaliza odjednom bacaju sumnju na štetu "suvišnih" kilograma.
Čitajući sada💪
- Teretana vam neće pomoći da smršavite ako napravite ove pogreške
Zašto je šteta od prekomjerne težine u pitanju?
Pokazalo je nekoliko analiza smrtnosti u Sjedinjenim DržavamaVišak smrtnih slučajeva povezanih s prekomjernom težinom, prekomjernom težinom i pretilošću, Indeks tjelesne mase, tjelesna neaktivnost i niska razina tjelesne spremnosti kao odrednice smrtnosti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti - 16 godina praćenja muškaraca i žena srednje i starije dobi., Nove kliničke smjernice NHLBI za pretilost i prekomjernu težinu: hoće li promovirati zdravlje?da su premala tjelesna težina (BMI <18,5) i pretilost (BMI> 30) povezane s povećanim rizikom od smrti, dok prekomjerna tjelesna težina (BMI 25-30) nije. Naprotiv, ljudi u ovoj kategoriji imaju najniže stope.
2016. godine dr. Katherine M. Flegal) s kolegama provodio velike razmjerePovezanost smrtnosti od svih uzroka s prekomjernom težinom i pretilošću koristeći standardne kategorije indeksa tjelesne mase analiza 97 studija s podacima od 2,8 milijuna ljudi. A rezultati su potvrdili zaključke prethodnih radova na tu temu. Pretilost i prekomjerna tjelesna težina povećavaju rizik od smrti, dok ih prekomjerna težina, naprotiv, malo smanjuje.
Ljudi s BMI od 25-29,9 kg / m² imaju 6% manje šanse da umru od onih koji se uklapaju u kategoriju normalne težine.
Podaci su stvorili puno rezonancije u znanstvenoj zajednici. Flegalova studija nazvana je opasnom, jer bi se ovi podaci mogli pogrešno shvatiti i protumačiti kao: "Prekomjerna težina je dobra za vaše zdravlje, stavite si više krumpira."
Tvrdi skupina istraživača s HarvardaVelika masna istinada Flegal jednostavno nije uzimao u obzir pušače i one koji su već bili bolesni i zbog toga su smršavjeli. Među ljudima s najnižim BMI 25% je pušača, a među ljudima s najvišim - samo 8%. Ali među debelim ljudima ima mnogo prestati pušiti - čak 44%. Možda je njihov produženi životni vijek upravo posljedica napuštanja ovisnosti.
Nakon provjere podataka iz 19 studija koje su uključivale 1,46 milijuna ljudi i isključivanja pušača iz analize, otkrili su znanstveniciIndeks tjelesne mase i smrtnost među 1,46 milijuna bijelih odraslih osoba da je zabilježen najmanji mortalitet s BMI od 20 do 24,9 kg / m². Međutim, Flegal kritiziraVelika masna istina ova analiza. Liječnik vjeruje da ima previše pušača da bi ih jednostavno uzeli i izbacili iz studije bez kvarenja statistike.
Nemoguće je sa sigurnošću reći koji je od njih u pravu i da li BMI izvan normalnih granica stvarno produžuje život. Međutim, može pomaknuti granice zdrave težine. Primjerice, žena visoka 165 cm može težiti od 50 do 80 kg i neće imati povećani rizik od raznih bolesti.
Srećom, osim BMI-a, postoje i drugi načini na koje sigurno možete smanjiti rizik.
Što je važnije od ukupne tjelesne težine
Visceralna masnoća
Potkožna masnoća nije ni blizu toliko opasna kao visceralni - nalazi se u trbuhu, okružujući unutarnje organe. Za razliku od potkožne masti, visceralna masnoća proizvodi Zdravstvene posljedice visceralne pretilosti. više upalnih sredstava i hormona koji podižu razinu "lošeg" kolesterola, povećavaju krvni tlak i količinu triglicerida u krvi.
Svakih 5 cm opsega struka (OT) povećavajteSkupna analiza opsega struka i smrtnosti u 650 000 odraslih osoba rizik od smrti iznosi 7% za muškarce i 9% za žene.
Prema WHO-uOpseg struka i omjer struka i bokova, zdravstveni rizici značajno se povećavaju nakon 88 cm za žene i 102 cm za muškarce. Dakle, ako je vaš BMI u kategoriji prekomjerne tjelesne težine, ali vaš struk ostaje u granicama normale, nema razloga za brigu.
Razina tjelesne aktivnosti
U jednoj maloj studijiOdnos indeksa tjelesne mase, kardiorespiratorne kondicije i smrtnosti svih uzroka u žena utvrdio da razina tjelesne spremnosti značajno smanjuje rizik od smrtnosti, bez obzira na BMI. Što je veća maksimalna potrošnja kisika - pokazatelj opće izdržljivosti tijela - to je manji rizik od umiranja od raznih bolesti.
Potvrđuje metaanaliza 21 studijeTjelesna aktivnost i rizik od kardiovaskularnih bolesti - metaanaliza prospektivnih kohortnih studijada visoka razina tjelesne aktivnosti smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 20% za muškarce i 30% za žene.
To je posebno važno za one koji puno sjedi. Ljudi koji provode 6-8 sati dnevno u ovom položaju imaju veći rizik od umiranja od raznih bolesti.Vrijeme sjedenja, tjelesna aktivnost i rizik od smrtnosti odraslihnego oni koji manje od 4 sata provode sjedeći.
Da bi se minimalizirali rizici, ljudima sa sjedilačkim poslovima treba 7 sati tjelesne aktivnosti tjedno.
Ako vam je ovo previše, pokušajte barem slijediti preporuke SZOInformativni list: globalne preporuke o tjelesnoj aktivnosti za zdravlje od 18 do 64 godine: 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno - hodanje, lagano trčanje i druge aktivnosti u kojima možete nastaviti razgovor i ne gušiti se.
Također ih možete zamijeniti sa 75 minuta intenzivnijih aerobnih aktivnosti: trčanje, plivanje, brzo vožnja biciklom, intervalni trening, razni sportovi.
Razina triglicerida u krvi
Trigliceridi su masti koje putuju kroz vaš krvotok kako bi se iskoristile za energiju ili pohranile u masnim stanicama. Povećava im se povećana razina krviVelika masna istina rizik od kardiovaskularnih bolesti, bez obzira na BMI.
Svoje rizike možete saznati uzimanjem testa za trigliceride u krvi. Međutim, ako nema zdravstvenih problema, jednostavno možete učiniti sve da im se razina ne poveća. 13 jednostavnih načina za snižavanje triglicerida:
- odustati od slatkiša;
- Odaberite hranu bogatu ugljikohidratima poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, neprerađenih žitarica
- konzumirajte hranu bogatu nezasićenim mastima - orašasti plodovi, masna riba;
- redovito vježbati;
- jesti u isto vrijeme;
- izbjegavanje transmasti iz brze hrane, skladištenje peciva i slatkiša.
Ne morate težiti maloj težini da biste ostali zdravi i živjeli duže. Ako vaš BMI prelazi preporučenih 25 kg / m², ali opseg struka ostaje manji od 88 cm za žene i žene 102 cm za muškarce, redovito vježbate i slijedite principe zdrave prehrane, ne brinite od.
Pročitajte također🧐
- 2 vježbe koje pomažu u produljenju života i mladosti
- Što je indeks tjelesne mase i vrijedi li razmisliti
- Koliko vježbanja biti zdrav
- Vodič za početnike za zdravu prehranu