5 krugova pakla: ubojiti 30-minutni trening za mršavljenje
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Ove vježbe iz Iya Zorine pomoći će vam da sagorite više kalorija nego dok trčite, napumpaće kukove, ruke i trbušnjake.
Kako odraditi trening
Kompleks se sastoji od četiri vježbe:
- Skakanje Jacks čučanj
- Prijelaz s bočne trake na "breakdancera";
- Burpee na jednoj nozi skokom u stranu;
- "Zvijezda".
Radite svaku vježbu jednu minutu bez odmora, a zatim udahnite 1-2 minute i započnite ispočetka. Napravite pet krugova - ovo će vam trebati 25-30 minuta, ovisno o tome koliko dugo se odmarate.
Ako ste tek na početku, odaberite nježnu verziju: radite sve vježbe 30 sekundi, a na kraju svakog kruga odmorite minutu. Ovaj će trening trajati samo 15 minuta.
Kako vježbati
Skakanje Jacks čučanj
Radite cijeli interval na savijenim nogama, bez ravnanja. Nagnite se naprijed uspravnih leđa i dodirnite pod prstima.
Ako su vam kukovi u plamenu i ne možete nastaviti, prebacite se na redovite skakaonice.
Prijelaz s bočne daske na "breakdancera"
U bočnoj traci pokušajte zadržati tijelo ispruženim u jednoj liniji, ne oslanjajte se na noseće rame.
Ako vam se okretanje čini preteškim, napravite bočnu dasku na podlaktici zglobom lakat-koljeno. Učinite 30 sekundi u svakom smjeru.
Burpee na jednoj nozi skokom u stranu
Nakon burpeea, napravite široki skok u stranu. Ne trošite snagu na sklekove, samo lezite na pod, a zatim u skoku stavite potpornu nogu bliže rukama.
Ako još ne možete napraviti burpee na jednoj nozi, napravite sljedeću kombinaciju: jedan ležeći oslonac + tri vježbe "klizača".
Zvijezda
Držite ruke i noge na podu do kraja vježbe. Ne dižite donji dio leđa s poda - trebao bi ostati pritisnut.
Ako su mišići preumorni i ne možete nastaviti, omotajte ruke oko koljena i odmorite se nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim nastavite.
Uključite timer ili pratite video sa mnom.
U komentare napišite koji ste pokret najviše mrzili zbog svoje odluke da se bavite. Jeste li to radili 30 sekundi ili ste se usudili minutu?
I svakako isprobajte druge kružne treninge bez opreme.
Pročitajte također🧐
- 5 krugova pakla: kućni kardio za vitko i snažno tijelo
- 5 krugova pakla: zabavan trening za aktivno sagorijevanje masti
- 5 krugova pakla: trening za lijepa bedra i jake trbušnjake
- 5 krugova pakla: kratki kućni trening za željezne mišiće