Kako pobijediti anksioznost, kada se ne može „samo smiriti”

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja. Jedan od najčešćih - opći anksiozni poremećaj. On se odlikuje stalnim pretjerane tjeskobe, napetosti i straha, što ne ovisi o vanjskim faktora i može biti popraćena fizičkih manifestacija kao što su „nervnog želuca”, otežano disanje i lupanje srca lupanje srca.

Anksiozni poremećaj karakteriziran stresom. stres - to je tipična reakcija vanjskog pritiska ili prijetnje. To je normalno. Tjeskoba, s druge strane, je abnormalna reakcija, kada je strah od uzrokovanja uobičajene stvari kao što su socijalne interakcije, plaćanje računa ili odlaskom na posao.

Tijekom anksioznost napadi se aktiviraju dijelovi mozga odgovorni za reakciju „borba ili bijeg”, a ne možete ga zaustaviti po volji. Takvo stanje ne dopušta da donose odluke, čak i većina jednostavnih pitanja i stvara mnogo problema.

No, kako bi se utvrdilo postoji li anksiozni poremećaj, ili osoba koja podliježe drugih mentalnih bolesti, kao što su depresija?

Strah ne dolazi sama, a to je teško otkriti

Anksioznost se često u zabludi za nešto drugo. Na primjer, osoba u pitanju strankaGdje se ne zna, on je imao loše iskustvo s stranci, A još više u bučnom društvu. On počinje oklijevati i anksioznost obuzima ga tako da on ne može reći ni riječi, da ne spominjem činjenicu, upoznati se s nekim i započeti razgovor.

Nakon što je napustio stranku, koja se okrene prema njemu u pravi mučenja, on bi mogao pomisliti da se ponašao zatvorena zbog depresije. Ali ako on nije bio ravnodušan prema tim ljudima, i on bi bio sretan s njima razgovarati, smijati se i plesati, ali jednostavno ne mogu zbog strahDakle, nema depresije, nema.

Uostalom, želja za zabavu i druženje, imao je, ali to nije dopušteno socijalne anksioznosti. Bilo je to zbog nje je proveo cijelu stranku u kutu sobe, skrivajući se iza stakla.

Naravno, može biti posljedica druge. Na primjer, ako osoba koja je uronjen u depresiju i zbog razbija sve društvene veze. Kad bi ga depresija ostaviti, čini se da je „zaboraviti” da komunicira s ljudima. Dugo odsustvo socijalne interakcije može izazvati anksioznost u njihovu nastavku.

općenito, psihički problemiZa razliku od somatskih rijetko dolaze pojedinačno. Kada imate prehladu, znate točno što su simptomi i kako ih koristiti borba. No, anksiozni poremećaji mogu manifestirati sama po sebi, i kao dio drugih bolesti.

Kao što je navedeno u Udruzi za sindrom tjeskobe i depresije u SAD-u, anksiozni poremećaji obično se promatraju zajedno s različitim mentalnim poremećajima, uključujući i poremećaje prehrane, poremećaji spavanja, Depresivnih poremećaja, kronične boli, i dugotrajno stres.

Ne možete „samo se smiri”, ali mogu biti trenirani u to

Ako ste pate od poremećaja anksioznosti, vaša omiljena riječ je vjerojatno „smiri”. Ali je činjenica da ne možete samo uzeti ga lako.

Ako zdrava osoba treba samo duboko udisati, brojati do deset i razmišljati o nečem drugom, osoba s anksiozni poremećaj takvog djelovanja očito neće biti dovoljno.

Međutim, opuštanje načelu ostaje isti. Kao što je objašnjeno u online pomoći za mentalne poremećaje HelpGuide, Anksioznost aktivira „borba ili bijeg”, čak i kada je apsolutno ne trebaju. Rezultat - lupanje srca, otežano disanje, napetost u mišićima. Nakon nekog vremena to može biti vaš normalno stanje.

praksa opuštanja će pomoći vašem tijelu preuzmu kontrolu anksioznost napada. HelpGuide preporučuje adresiranje meditacijaNaučite duboko disati i opustiti.

Napomena riječ - „praksu”. To je ono što bi trebao biti događaj svaki dan, bez obzira na to da li imate anksiozni napad ili ne. Vježbanje opuštanja, možete priviknuti na mozak u takvom stanju, a kada je potrebno da se opustite, to neće biti nešto novo i nepoznato za njega.

Dio problema je anksiozni poremećaj koji se ne može opustitiJer mi se čini neprirodno. Što više vježbate vaše opuštanje, prirodniji postaje takvo stanje.

A kada netko jednom će ti reći: „Take it easy” - shvatit ćete da je to panika, i biti u mogućnosti nositi se s ovim stanjem. Naravno, samo brojati do deset i smiri se da ste vjerojatno da će uspjeti, ali možete, na primjer, kako bi se uklonili izvora Anksioznost: napustiti mjesto gdje počinje napad panike, a potom pripremio za povratak i opušteni.

Trebamo plan da se bave napadima

Prema HelpGuide stranice, teško razdoblje napad panike traje oko 10 minuta, ponekad i do 30 minuta. Neki ljudi u teškom razdoblju napada početi gušiti, za druge se osjeća kao iznenadni stres. U svakom slučaju, to odvija, samo trebate čekati.

To je ono što će vam pomoći nositi se s napadaje tjeskobe:

1. Odmorite se. Ako se osjećate sve veći strah, pokušati zaustaviti što je uzrok. Na primjer, ako se osjećate tjeskobu tijekom stresnog razgovora, pitajte sugovornik prekinut na kratko vrijeme i nastaviti kasnije. Ne nastaviti motika s obitelji i prijateljima, a tjeskoba neće vas ostaviti. Ako panika vas prestigla tijekom vožnje, stop. Općenito, ako se situacija može kontrolirati, odmah ukloniti uzrok alarma.
2. Zaštitite se od stresnih podražaja. Saznajte što je uzrok tjeskobe i pokušati se zaštititi od njega. Na primjer, ako anksioznost je povećan u bučnom okruženju, zaboravite na koncertima i kluba stranke ili samo ići s njima ostati u miru i tišini, sami ili s prijateljem koji će vas podržati.
3. Usredotočite se na nešto drugo. To može biti teško zbog tjeskobe napadi ne dopuštaju da otjerati loše misli. Ali, to je odlična vježba. Eliminirati iritanse, naći mirno mjesto i razmišljati o nečemu tuđ, sami zbunjujući. Ako možete nositi sa svojim mislima, fizičke manifestacije anksioznosti, također, smiriti će se.
4. pustiti. Povik. Plakati. Rasporedi glasno gnjeva. Ponekad kada anksioznost prelazi granicu, jedina stvar lijevo - dati sve osjećaje bijeg. Tantrum ne traju dugo, vaše tijelo će biti umorni, a toplina strasti povuku. Ali zapamtite: ova metoda nije prikladna za sve situacije. Na primjer, to se ne smije koristiti ako vam je teško disati, ili ako ste u prepunoj mjestu.

I što je najvažnije - ne kriviti sebe za anksioznost napada. Oni su prirodni za osobe s anksiozni poremećaj, kihanje za osobe s prehlada.

Da, ne želite ponovljene napade, ali ne bih ne mrzim zbog toga. Nadamo se da će ljudi iz vašeg okruženja će razumjeti poremećaj i dati vam prostora da se oporavi.

Problem (ne uvijek) u drugima

Ponekad se čini da drugi ljudi mogu riješiti problem tjeskobe. Na primjer, da u pratnji dobrog prijatelja možete sigurno ići na bučnom festivala: prijateljski podršku će vam pomoći da se izbjegne napade tjeskobe.

Nažalost, to nije uvijek slučaj. Osim toga, vaš prijatelj ne može vas podržati kada početi napad tjeskobe i dati vam Sam ili vas poslati na tihom i mirnom mjestu, i dalje komunicirati i zabavljati se s sve.

U tom slučaju, vi svibanj osjećati da ste izdali i napustili, nećete ništa pomoglo. U stvari, vaš prijatelj nije kriv za napade panike (pogotovo ako on ne zna o njima), a ako ga optužuju izdaje, to je samo pokvariti odnosi.

Kriv netko je uvijek lakše nego preuzeti odgovornost za svoje postupke. A kada imate jedan napad tjeskobe, to je vrlo teško napraviti informirane odlukeTako da samo zbaciti odgovornost za svoje osjećaje s drugim ljudima.

Da, ponekad se ljudi mogu vas dovesti. Na primjer, strašan posao inače, komunicirajući s tim poremećajem više od užitka. Iz njega je moguće i potrebno da biste dobili osloboditi od tih izvora konstantnog stresa, ali to učiniti bolje u vrijeme kada anksioznost dopust.

Kao što je češće moguće razmišljati o tome kako možete pomoći sami. Što više uložite u vaše dobro i osjećaj mira, lakše će se nositi s nastup tjeskobe kada će se dogoditi sljedeći put.

I kao što se bore s anksioznost i brigu?