5 krugova pakla: trening za lijepe trbušnjake i snažna ramena

Kako odraditi trening

Trening se sastoji od četiri seta vježbi:

• Burpee sa skokom u dalj + daska u nisko ležećem položaju.
• Skočite na ruke i okrenite se na bočnu dasku + bočnu dasku.
• Crunches + držite pritisnuto.
• Twist Dips + Obrnuta daska.

Svaki se svežanj izvede u roku od jedne minute. Prvi dio traje 40 sekundi i uključuje intenzivne vježbe, drugi dio traje preostalih 20 sekundi i ide bez kretanja - u statičnim položajima. Imat ćete vremena doći do daha, ali mišići će dobiti dodatni stres.

Izvodite sve vježbe jednu za drugom redom, na kraju kruga, odmorite se jednu minutu i započnite ispočetka. Ukupno morate popuniti pet krugova.

Kako vježbati

Burpee skokom naprijed + daska u niskoj potpori

Tijekom burpeea dodirnite pod prsima i kukovima, zatim skočite u dalj širokim stavom i vratite dva skoka.

U drugom dijelu vježbe spustite ramena na paralelu s podom u ležećem položaju i zadržite položaj. Zategnite trbušnjake i trbušne mišiće kako vam donji dio leđa ne bi propao.

Ako vam ponestane snage, idite do šanka na podlakticama.

Skočite na ruke i okrenite se na bočnu dasku + bočnu dasku

Držite ramena na zapešćima, skočite na ruke, vratite se i izađite na bočnu dasku. Pazite da se zdjelica ne spusti u prečku, a tijelo ostaje izduženo u jednoj liniji. Zamijenite strane svaki drugi put.

U drugom dijelu stanite 10 sekundi u svakom smjeru.

Crunches + držite pritisnuto

Pritisnite donji dio leđa na pod, nemojte pritiskati ruke na vratu.

U drugom dijelu otkinite lopatice s poda, ispravite ruke i ispružite se uz tijelo.

Twist Dips + Obrnuta daska

Gurajte dok prsa ne dotaknu pod, nemojte raširiti laktove u strane. Nakon okretanja dodirnite nogu rukom.

U drugom dijelu držite obrnutu dasku savijenih koljena. Zategnite stražnjicu kako vam zdjelica ne bi pala dolje.

Da biste izbjegli ometanje vježbanja, preuzmite aplikaciju Tabata Timer - oglasiće se zvučnim signalom da vas upozori kad interval završi. Ili odradi video trening sa mnom.

---

Napišite svoje dojmove u komentare i isprobajte naše druge treninge za kuću.