5 krugova pakla: trening za lijepe bokove i jake trbušnjake
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Novi cool kompleks tvrtke Iya Zorina, pogodan za početnike i napredne sportaše.
Kako odraditi trening
Postavite timer i radite svaku vježbu kompleksa jednu minutu. Zatim se odmorite dvije minute i počnite ispočetka. Ukupno trebate napraviti pet krugova.
Kompleks se sastoji od četiri vježbe:
- Vježba u čučnju.
- Savijanje naprijed na jednoj nozi - 30 sekundi na svakoj nozi.
- Burpee bočnim skokom.
- Bočna daska s uvijanjem.
Sve vježbe kompleksa mogu se pojednostaviti, tako da je trening pogodan za bilo koju razinu kondicije.
Osim toga, opterećenje možete prilagoditi promjenom vremena rada. Ako ste početnik, radite svaku vježbu 30 sekundi. Na kraju kruga odmorite se minutu i počnite ispočetka. U tom će vam slučaju vježba trajati 15 minuta.
Kako raditi vježbe
Vježba u čučnju
Ispružite se na lopticama stopala, nemojte sjediti na petama. Radite intenzivno dok čučnjevi sagnite se uspravnih leđa.
Da pojednostavimo, zakrenite noge i tijelo u stranu bez čučanja - kroz skok u središte.
Zavoj naprijed na jednoj nozi
Savijte se uspravnih leđa dok ne dodirnete pod. Ne morate previše savijati potpornu nogu, osjetite istezanje stražnjeg dijela bedra.
Ako ne možete održati ravnotežu, stavite jednu nogu malo iza i radite vježbu poput ove.
Burpee bočnim skokom
Dodirnite pod prsima i bokovima u najnižoj točki. Prije skoka noge postavite u širini ramena.
Ako burpee još ne, pokušajte ne potonuti na pod. Ustanite u položaj za potporu, vratite se u stojeći položaj i skočite u stranu.
Bočna daska s uvijanjem
Pazite da zdjelica ne padne u prečku, nemojte sjediti na ramenu, u ekstremnim položajima, potpuno okrenite tijelo u stranu.
Podesite odbrojavanje sa zvučnim upozorenjima ili video sa mnom.
Napišite ako vam odgovara ovaj format treninga. Jeste li uspjeli odraditi vježbu minutu bez zaustavljanja? Jeste li se uspjeli oporaviti za vrijeme određeno za odmor?
I svakako isprobajte naše ostale intervale: puno je zanimljivih stvari.
Pročitajte također🧐
- 5 krugova pakla: kratak trening za lijepe bokove i zdrava leđa
- 5 krugova pakla: kućni trening za borbu protiv pretilosti
- 5 krugova pakla: kućni kardio za vitko i snažno tijelo
- 5 krugova pakla: zabavan trening za aktivno sagorijevanje masti