9 prirodnih napitaka koji će vam pomoći da bolje spavate
Zdravlje / / December 28, 2020
1. Sok od višnje
Sok od višanja pomaže vam da brže zaspitePregled zdravstvenih blagodati trešanja, Učinci prehrane na kvalitetu sna zbog visokog sadržajaTrešnje, slatke, sirove - Prehrambene činjenice i kalorije, Proizvod na bazi trešnje iz doline Jerte kao opskrba triptofanom triptofan. To je aminokiselinaTriptofan, Ispitivanja amino kiseline triptofana u trešnjama pomoću HPLC - fluorescencije, koji je neophodan za proizvodnju hormona melatonina, koji je odgovoran za odlazak tijela u stanje spavanja i buđenje.
Dvije su studije jasno pokazaleUčinak trpkog soka od trešnje (Prunus cerasus) na razinu melatonina i poboljšanu kvalitetu sna;Pilot studija tart soka od višnje za liječenje nesanice i istraživanje mehanizamada je gutanje soka dva puta dnevno dovelo do značajnog poboljšanja noćnog odmora i smanjilo količinu buđenja usred noći. Treba napomenuti da su i sorte slatke i višnje učinkovite, ali potonje imaju jačeTrešnje i zdravlje: osvrt;Učinak trpkog soka od trešnje (Prunus cerasus) na razinu melatonina i poboljšanu kvalitetu sna; Otkrivanje i kvantificiranje antioksidansa melatonina u višnjama Montmorency i Balaton (Prunus cerasus);Pregled zdravstvenih blagodati trešanja djelovati.
Još jedan eksperimentUčinci napitka od soka od višanja na san starijih odraslih osoba s nesanicom: Pilot studija pokazali su da su oni koji su dva tjedna konzumirali dvije šalice (480 ml) soka od višanja dnevno povećali ukupno vrijeme spavanja za 84 minute. Dakle, odaberite ovo piće i spavat ćete više i bolje.
Čitajući sada🥑
- Kako odabrati avokado i to ispravno
2. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice tradicionalno se koristi za smirivanje živaca. Uz to, donosi mnoge zdravstvene prednosti, kao što i jestKamilica: Biljni lijek prošlosti sa svijetlom budućnošću protuupalno djelovanje, poboljšava stanje kože i pomaže kod prehlade.
Nekoliko studijaUčinci ekstrakta kamilice na kvalitetu sna kod starijih osoba: Kliničko ispitivanje;Učinci intervencije pijenjem čaja od kamilice na kvalitetu spavanja i depresiju kod žena poremećenih spavanjem nakon poroda: randomizirano kontrolirano ispitivanje;Biljni lijek za nesanicu: sustavni pregled i metaanaliza;Terapeutska učinkovitost i sigurnost kamilice kod stanja anksioznosti, generaliziranog anksioznog poremećaja, nesanice i kvaliteta spavanja: Sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih ispitivanja i kvazi-randomiziranih suđenjau kojem bolesnici s različitim poremećaji spavanjasu pokazali da pijenje čaja od kamilice dva tjedna olakšava zaspanje i ublažava simptome nesanice.
Čaj u koncentraciji od četiri žlice kamilice na čašu (237 ml) kipuće vode može se piti svaki dan i neće uzrokovatiAžuriranja o Nutraceutskoj terapiji spavanja i istraživačkim istraživanjima;Preliminarno ispitivanje učinkovitosti i sigurnosti standardiziranog ekstrakta kamilice za kroničnu primarnu nesanicu: randomizirano placebo kontrolirano pilot istraživanje bez nuspojava.
3. Čaj od indijskog ginsenga
Ashwagandha (indijski ginseng, zimska trešnja) snažna je ljekovita biljka. Koriste se ekstrakti iz korijena, bobica i lišćaDvostruko slijepa, s placebom kontrolirana procjena anksiolitičke učinkovitosti etanolskog ekstrakta Withania somnifera;Prospektivno, randomizirano dvostruko slijepo, placebo kontrolirano istraživanje sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta korijena ashwagandhe punog spektra visoke koncentracije u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih za liječenje stresa i anksioznosti. Uz to, ovo piće puno pomaže.Ashwagandha na artritis.
Korijen Ashwagandhe sadrži spoj koji se naziva trietilen glikolTrietilen glikol, aktivna komponenta lišća Ashwagandhe (Withania somnifera), odgovoran je za indukciju snauzrokujući pospanost. Studije na miševima i ljudima pokazujuProtokol studije i obrazloženje prospektivne, randomizirane, dvostruko slijepe, s placebom kontrolirane studije za procjenu učinaka ekstrakta Ashwagandhe (Withania somnifera) na nerestorativni san;Istraživačka studija za procjenu podnošljivosti, sigurnosti i aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) u zdravih dobrovoljacada ova tvar pomaže tijelu da se opusti i pripremi za odmor, a također poboljšava ukupnu kvalitetu sna.
Indijski ginseng može se pomiješati s kardamomom, cimetom i muškatnim oraščićem i dodati u toplo mlijeko. Izvrsna je i za pripremu čaja. Ovo je piće uglavnom bezopasno, ali ne bi smjelo bitiAshwagandha, Biljni lijekovi tijekom trudnoće: jesu li sigurni? piće za osobe s autoimunim poremećajima, žene koje su trudne ili doje i one koje uzimaju lijekove za krvni tlak, povišeni šećer ili bolesti štitnjače.
saznati☕️
- Zašto je čaj štetan: 6 neočekivanih otkrića znanstvenika
4. Čaj od korijena valerijane
Valerijana je još jedan tradicionalni učinkovit lijekOdoljen. Istraživanja potvrđuju da je njegov ekstrakt prilično učinkovitUpotreba baldrijana / matičnjaka kod poremećaja spavanja tijekom menopauze;Učinak valerijane na kvalitetu spavanja u žena u postmenopauzi: randomizirano placebo kontrolirano kliničko ispitivanje;Ažuriranja o Nutraceutskoj terapiji spavanja i istraživačkim istraživanjima;Učinkovitost Valerijane na nesanicu: meta - analiza randomiziranih placebo - kontroliranih ispitivanja u borbi protiv nesanice.
PripremitiOdoljen;Valerijana za spavanje: sustavni pregled i metaanaliza;Upotreba valerijane kod anksioznosti i poremećaja spavanja: što je najbolji dokaz? čaja, skuhajte 2-3 grama korijena valerijane u šalici (237 ml) vruće vode i ostavite da odstoji 10-15 minuta. Ovo je piće potpuno sigurno i ne utječe negativno na cirkadijske ritmove. Međutim, zlostavljanjeUčinak pripravka ekstrakta valerijane (BIM) na ciklus spavanja i buđenja kod štakora;Anksiolitički učinci kombinacije Melissa officinalis i Valeriana officinalis tijekom laboratorijskog stresa im mogu dovesti do rasta anksioznost.
Postoje i druga ograničenja: Valerijana ne može bitiOdoljen koriste trudnice. Osim toga, ne smije se miješati s alkoholom.
5. čaj od mente
Vjeruje se da čaj od mente imaPregled bioaktivnosti i potencijalnih blagodati čaja od metvice (Mentha piperita L.);Biljni lijekovi za ne ulkusnu dispepsiju antivirusna, antimikrobna, pa čak i antialergijska svojstva. Ona također može pomoćiUlje paprene metvice za liječenje sindroma iritabilnog crijeva: sustavni pregled i metaanaliza;Novi sustav isporuke ulja od mente učinkovita je terapija za simptome sindroma iritabilnog crijeva s uznemirenim želucem i sindrom iritabilnog crijeva. Štoviše, dokazano jePregled bioaktivnosti i potencijalnih blagodati čaja od metvice (Mentha piperita L.);Sedativni učinak monoterpenskih alkohola kod miševa: preliminarni probir;Akutni i kronični predtretman esencijalnim uljem paprene metvice (Mentha × piperita L., Lamiaceae) utječe na učinke lijekata metvica blagotvorno djeluje na uspavljivanje, premda su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdio mehanizam tog učinka.
Zakuhajte dvije čaše vode (420 ml) i dodajte šaku peperminta, ostavite najmanje pet minuta. Imajte na umu da takvo piće ne bi smjelo bitiUčinkovitost i sigurnost ulja od mente u slučajnom odabiru; Dvostruko slijepo ispitivanje bolesnika sa sindromom iritabilnog crijeva;Ulje peperminta koristiti istodobno s lijekovima za krvni tlak, probavne smetnje ili dijabetes. Ako su vam propisani neki drugi lijekovi, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što u prehranu uvedete čaj od mente.
6. Toplo mlijeko
Svi znaju da je dobro piti toplo mlijeko prije spavanja. Činjenica je da mlijeko sadrži triptofanHrana najviša u triptofanu, i stoga pomaže bržem zaspanjuMelatonin i triptofan utječu na aktivnost - ritam odmora; Jezgre i periferne temperature i razine interleukina u prstenu: promjene s godinama;Triptofan povećava noćni odmor i utječe na razinu melatonina i serotonina u serumu kod starih prstenova i olakšava prilagodbu pri promjeni vremenskih zona. Također pomaže u povećanju razine serotonina koji su odgovorni za osjećaj sreće i blagostanja.
Brojne studijeUčinak smjese mlijeko-med na kvalitetu spavanja koronarnih bolesnika: Studija kliničkog ispitivanja;Učinak mlijeka bogatog melatoninom na spavanje i aktivnost starijih institucionaliziranih ispitanika;Povezanost poteškoća s pokretanjem sna kod starijih odraslih osoba i kombinacije slobodne tjelesne aktivnosti i konzumacije mlijeka i mliječnih proizvoda: studija presjeka;Triptički hidrolizat iz goveđeg mlijeka αs1 - kazein pojačava pentobarbitalni san kod miševa putem GABAA receptora to potvrdio mlijeko smanjuje broj noćnih buđenja i pomaže da se mišići manje spavaju tijekom spavanja. Stoga neka vam postane navika popiti čašu ovog napitka prije spavanja, dodajući mu po želji med. Kontraindikacija - samo za one s intolerancijom na laktozu.
Uzeti na znanje🍫
- 9 namirnica koje smanjuju stres i tjeskobu
7. Zlatno mlijeko
Glavni sastojci ovog napitka su mlijeko i kurkuma. Potonji je bogat supstancom koja se naziva kurkumin.Moguća modulacija dušikovim oksidom u zaštitnom učinku (Curcuma longa, Zingiberaceae) protiv promjena ponašanja uzrokovanih nedostatkom sna i oksidativnog oštećenja kod miševa;Kurkuma - ne samo začin;Učinkovitost kurkumina u modulaciji anksioznosti koju izaziva sulfit, konzervans hrane, kod štakora;Klinička primjena kurkumina u depresiji: meta-analiza - ublažava simptome nesanice, smanjuje upalu, a također pomažeMoguća modulacija dušikovim oksidom u zaštitnom učinku (Curcuma longa, Zingiberaceae) protiv promjena ponašanja uzrokovanih nedostatkom sna i oksidativnog oštećenja kod miševa s tjeskobom i depresija.
Da biste napravili zlatno mlijeko, kombinirajte pola šalice mlijeka (118 ml), jednu žličicu kurkume, 40 grama đumbira i žličicu meda. Pustite da zavrije, a zatim smanjite vatru i pirjajte 3-5 minuta.
Sastojci u zlatnom mlijeku potpuno su sigurni. Međutim, ljudi koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, snižavanje kiselosti želučanog soka i liječenje dijabetesa svakako bi se trebali posavjetovatiMoguće interakcije s: Kurkuma;Đumbir s liječnikom.
8. Bademovo mlijeko
Bademovo mlijeko napitak je od mješavine mljevenih, neprženih badema i vode. Cijeli badem samo po sebi može poboljšati kvalitetu sna: ulje iz njega koristi se već dugi niz godinaUčinkovitost ulja ljubičice, tradicionalne iranske formule, u bolesnika s kroničnom nesanicom: Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano istraživanje u tradicionalnoj iranskoj medicini za liječenje nesanice. I suvremena istraživanjaUčinkovitost ulja ljubičice, tradicionalne iranske formule, u bolesnika s kroničnom nesanicom: Randomizirano, dvostruko slijepo, s placebom kontrolirano istraživanje;Istraživanje raširenosti poremećaja spavanja i utjecaja slatkog badema na kvalitetu sna kod učenika iz Teherana u Iranu samo potvrđuju njegovu učinkovitost.
Bademovo mlijeko sadržiBADEMOVO MLIJEKO;Bioaktivne fitokemikalije orašastih plodova. Određivanje sadržaja melatonina i sfingolipida u bademima i pistacijama;Dijetalni izvori i bioaktivnost melatonina triptofan, kao i magnezij - mineral koji također pomažeUčinak dodataka magnezija na primarnu nesanicu u starijih osoba: Dvostruko slijepo placebo kontrolirano kliničko ispitivanje;Magija magnezija;Strategije funkcionalne hrane promiču san u čovjeku normalizirati san. Međutim, treba napomenuti da ovo piće ne smiju uzimati osobe s alergije na orasima.
9. Smoothie od banane od badema
Banana ni na koji način nije inferiornaBanana, sirova bademi u sadržaju magnezija i triptofana. Ovo voće također sadrži melatonin i puno kalija, što je neophodnoSimptomi spavanja povezani s unosom određenih prehrambenih hranjivih sastojaka za opuštanje mišića. Ako kombinirate bananu i bademe, dobit ćete moćno prirodno hipnotički.
Da biste napravili smoothie, kombinirajte jednu bananu, jednu šalicu (237 ml) bademovog mlijeka, žlicu bademovog maslaca i ½ šalice leda. Možete dodati i druge sastojke bogate magnezijem i kalijem, poput bilja, soka od naranče, tamne čokolade, jogurta ili avokada.
Pročitajte također🧐
- Obmanjujuća hrana: koji su nam prehrambeni trendovi nametnuti i rekli da je zdrava
- Hrana za radost: hrana koja će zajamčeno poboljšati vaše raspoloženje
- SAN: sve o tome kako, koliko i zašto spavati