5 savjeta kako ostati zdrav u vrijeme stresa
Zdravlje / / December 28, 2020
Manje brige oko posla ili tuče s nekim su česte i brzo prolaze. Ali dugotrajni višak stresa može ozbiljno naštetitiUčinci kroničnog stresa na zdravlje: novi uvidi u molekularne mehanizme komunikacije mozak - tijelo. zdravlje. Evo njegovih tipičnih manifestacija:
- Poremećaji spavanja.
- Naglo smanjenje ili povećanje apetita.
- Loše raspoloženje (pesimizam, depresija).
- Povećana razdražljivost.
- Osjećaj da stresu nikada neće prestati i da život neće postati bolji.
Nemojte zanemariti ove simptome. Ako još nemate priliku riješiti uzrok stresa, barem pokušajte smanjiti njegov negativni učinak.
1. Stvorite zdravu rutinu i držite se nje
To će vam dati osjećaj da kontrolirate svoj život.
- Ne odlazite u krevet kasnije nego inače, ne napuštajte dobre navike i hobije.
- Ne zatvarajte se od ljudi, već naprotiv, više komunicirajte s prijateljima i obitelji. Društvene veze dobar su pomoćnik protiv stresa.
- Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost: šetnju, igranje s djecom ili kućnim ljubimcima, čitanje itd.
- Klonite se stvari koje vas obično živciraju. Ako je moguće, ograničite kontakt s ljudima koji uzrokuju stres. Pogotovo prije spavanja.
- Čuvaj se. Pokušajte naći vremena za opuštanje i ugodne stvari.
2. Dobro jesti
Pod stresom ste u iskušenju pojesti nešto štetno, posebno slatko. "Daje skok serotoninu, hormonu dobrog raspoloženja, ali neće dugo trajati" priča Azmina Govindji iz Britanske dijetetske asocijacije, "kao i visoki šećer u krvi, koji pruža privremeni poticaj energije." Bolje dajte prednost složeni ugljikohidrati (na primjer, cjelovite žitarice). Dugo će vas energizirati.
Da biste smanjili iskušenje da kupujete masnu i visokokaloričnu hranu, planirajte svoje obroke unaprijed.
Prirodno, u stanju jakog stresa nema snage za sastavljanje složenog jelovnika za tjedan koji slijedi. Ali dovoljno je za doručak planirati kašu i voće, za ručak sendvič s cjelovitim žitaricama, a za večeru salatu od povrća ili ribu i čips. Riječ je o jednostavnim jelima koja su puno zdravija od brze hrane i slatkiša.
Tijekom dana pokušajte ne grickati izravno na radnom mjestu. Odmaknite se barem 10-15 minuta za miran ručak, a idealno bi bilo da na neko vrijeme malo svježeg zraka. To će vam pomoći da se napunite i smirite.
3. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost
Moćan je način za ublažavanje stresa koji ispunjavaUloga endorfina u vježbanju. tijelo s endorfinima. Ako vam je teško započeti, sjetite se kako dobro ide nakon treninga. Zamislite koliko ćete biti umorni i zadovoljni nakon intenzivne vježbe.
Ako nemate vremena ili novca za teretanu, učiti kod kuće. Za to je dovoljno odvojiti pola sata, a već ćete se osjećati bolje. Na primjer, isprobajte treninge s kratkim intervalima. Ako se osjećate krivim zbog trošenja vremena na sport u tako stresnom životnom razdoblju, pokušajte promijeniti svoj stav.
Tjelovježba nije dar sebi, već dio rutine normalne zdrave osobe.
A sada vam je više nego ikad važno održavati zdravlje. U početku ćete možda trebati biti stroži. Na primjer, recite sebi: "U utorak ću sigurno naći sat vremena i trenirati." Postupno će vam to postati navika i primijetit ćete pozitivan rezultat.
4. Naspavaj se dovoljno
Kasno sjedenje kako biste prekrižili što više obveza samo će pogoršati stvari. "Ako imate problema sa spavanjem, to će samo povećati razinu stresa", kaže neurolog Guy Leschziner, autor knjige "Nocturnal Brain". "Pokušajte što više spavati kako biste pomogli kontrolirati stres."
Ipak, savjetuje da ne zloupotrebljavaju tablete za spavanje. Dobro je kao kratkotrajno rješenje u vrijeme akutnog stresa. Ako spavate vrlo malo i osjećate da ste blizu živčanog sloma, poželjno je to uzeti. Ali nemojte se stalno oslanjati na tablete: to može dovesti do ovisnosti. Pokušajte se naspavati na druge načine. I u svakom slučaju, nemojte si sami odrediti liječenje, idite liječniku.
5. Potražite podršku
Podijelite svoje osjećaje s prijateljima i obitelji. Također, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Možda je vaš stres prerastao u nešto ozbiljnije. Ako imate napade panike, ubrzan rad srca, trajne probleme sa spavanjem, trebali biste biti na oprezu: sve ovo može ukazivati anksiozni poremećaj.
Ionako nemojte zanemariti stres.
Uključite zaštitne čimbenike u svoju rutinu kako biste smanjili njezin negativni utjecaj na vaše zdravlje i raspoloženje. Krećite se, komunicirajte s ljudima, ne napuštajte svoj hobi.
Bez takvih zdravih mehanizama psihološke prilagodbe, ljudi se počinju okretati nezdravima. Primjerice, danju piju kavu ili energetska pića kako bi ostali budni, a navečer prelaze na alkohol kako ne bi razmišljali o problemima. Ali ovo će vam samo dugoročno naštetiti.
Zapamtite, kakav god stres bio, s vremenom će nestati. A bit će vam lakše pomaknuti je i vratiti se u normalan život ako se sada brinete o sebi.
Pročitajte također🧐
- Kako se opustiti i početi živjeti za danas
- 5 načina da povratite motivaciju kad vam se posao čini dosadnim
- Kako sam pobijedio 7-godišnji nedostatak sna i postao jutarnja osoba