Kako naučiti plesati twerk
Sport I Fitness Edukativni Program / / December 28, 2020
Twerk je samo superseksi ples koji će napumpati vašu plastičnost, a istovremeno dobro opteretiti trbušne mišiće i mišiće leđa. Za početak ćemo naučiti nekoliko osnovnih pokreta, a zatim ćemo diverzificirati plesni rječnik i analizirati glavne pogreške. I na kraju ćete pronaći bonus u obliku popisa za reprodukciju s prikladnom glazbom.
Ako imate problema s lumbalnom kralježnicom, pokrete izvodite oprezno i po mogućnosti se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Naučite izrađivati osnovne elemente
Plijen pop nazad
Stopala postavite šire od ramena, lagano raširite prste stopala. Savijte koljena i stavite ruke na bokove okrećući ih prstima prema unutra, savijte donji dio leđa.
Iz ovog položaja zakrenite zdjelicu prema dolje, a zatim, zbog ulegnuće u donjem dijelu leđa vratite ga u prvobitni položaj. Zamislite da zdjelicom pokušavate doći do vrha glave.
Važno je popraviti gornji dio leđa i raditi samo s donjim dijelom leđa. Ne možete naprezati glutealne mišiće, inače će pokret biti stisnut.
Ako imate poteškoća, prvo isprobajte vježbu pristupa. Stavite ruke na bokove tako da srednji prsti leže na izbočenim kostima zdjelice sprijeda, a palci - straga, bliže križnoj kosti. Savijte koljena, gurnite zdjelicu prema dolje, a zatim prema gore, kontrolirajući kretanje ruku.
Kad se osjećate sigurnije, maknite ruke i uhvatite koljena. Kad se zdjelica spusti, koljena se savijaju, kad se ona digne, savijaju se. Ne treba blokirati koljena u krajnjoj točki, trebali bi ostati blago savijeni.
Zdjelica se vraća natrag ne samo ispravljajući koljena. Donji dio leđa mora raditi.
Pop prednji plijen
Ovaj je pokret vrlo sličan prethodnom, samo je naglasak na hranjenju zdjelice naprijed, a ne natrag.
Stavite noge široko, lagano okrenite prste na strane. Možete staviti ruke na bokove da biste bolje osjetili nagib. Istodobno savijte koljena i oštro potisnite zdjelicu prema naprijed tako da se stražnji dio spusti, a zatim savijte donji dio leđa i vratite zdjelicu natrag.
Naglasak je na prvoj fazi pokreta, kada se stražnjica spusti. U ovom je trenutku važno ne stegnuti stražnjicu, već zbog napetosti promijeniti položaj zdjelice trbušni mišići.
Pokušajte s drugim potezima twerka
Dvostruko
Ovaj element ponavlja uobičajeni plijen, samo je kretanje zdjelice u njemu dvostruko: dolje-dolje, gore-gore.
Suffle twerk
Stopala postavite šire od ramena. Istodobno okrenite jedan nožni prst i koljeno prema van i prenesite svoju težinu na suprotnu butinu. Zatim, malim skokom, prebacite stranu.
Pokušajte se prvo polako kretati da biste shvatili bit, a zatim ubrzajte. Skoči opušteno.
Gore dolje twerk
Savijte donji dio leđa i vratite zdjelicu natrag. Brojeći istovremeno "jedan", zaokružite donji dio leđa, dajući zdjelicu prema naprijed, savijte koljena i ramena iznesite naprijed. Na štetu "dva", savijte donji dio leđa i vratite dupe u polučučanj.
Brojeći do tri, ispravite koljena, zaokružite donji dio leđa i ramena iznesite naprijed. Savijte se na brojač "četiri" leđa u torakalnoj regiji, ispravljanje ramena.
Ispada da se na donjoj točki savijate u donjem dijelu leđa, a na vrhu - u torakalnoj regiji.
Njihanje
Da biste osjetili pokret, krenite polako. Stopala stavite u širini ramena, dlanovima uz zdjelicu. Naizmjence dodirujte dlanove jednom ili drugom zdjeličnom kosti. Ubrzavati postupno.
Možete se klimati uspravno ili savijeno. Vježbajte polako savijajući se i krećući se unazad dok se krećete. Važno: ne biste trebali štipati, inače će se pojaviti ukočenost i nikakvo tresenje neće uspjeti.
Cik-cak
Stanite u twerk stalak, spustite prvo desno, a zatim lijevo kuka. Zatim ih, pak, podignite u prvobitni položaj. Prvo izvedite elemente polako, s učvršćivanjem u svakoj točki, a zatim postupno ubrzavajte.
Ovaj pokret možete učiniti malo više. U tom slučaju započnite s postoljem ravnih nogu u padini. Isto tako, spuštajte redom lijevo i lijevo bedro dok savijate koljena, a zatim podignite bokove dok ispravljate noge.
Stripper protresanje
Ustanite na prste i okrenite se noge s petama prema unutra i prema van u malom rasponu. Savijte donji dio leđa, pokušajte što više opustiti kukove.
Ovaj se element može izvoditi u ravnom položaju ili u nagibu, pomicati obje noge odjednom ili jednu po jednu.
Svitak
Stopala postavite malo šire od ramena, nožne prste usmjerite prema naprijed, nagnite se tijelo i stavite ruke na bokove. Zarotirajte zdjelicu, spuštajući je i podižući je u smjeru putovanja.
To možete učiniti u nagibu, oslonjeni na bokove i stojeći.
Sretan twerk
Zauzmite početni položaj za twerkanje, usmjerite nožne prste naprijed. Napravite jedan redoviti plijen na mjestu, zatim drugi s čarapama i koljenima okrenutim u bočne strane, a zatim se drugi vratite u uspravni položaj.
Nastavite okretati prste na nogama i koljenima prema natrag, prateći pokret nagibom zdjelice.
Bljesak
Stavite noge u širinu ramena, podignite se na pola prsta. Vratite malo zdjelicu. Brzo se prebacite s noge na nogu, pokušavajući se opustiti zadnjica.
Uviti
Podignite desnu nogu u stranu, omotajte je nožnim prstom i koljenom prema unutra. Iz ovog položaja istovremeno prebacite svoju težinu na lijevo bedro i podignite nogu na nozi. Vratite stopalo na pod i ponovite s druge strane.
Pokušajte se kretati u drugim položajima
Twerk se može plesati ne samo stojeći, već i čučeći, na sve četiri, pa čak i naopako na rukama, s nogama naslonjenim na zid. Isprobajte različite položaje kako biste si diverzificirali ples.
Čučeći
To je isti onaj plijen pop, samo čučeći. Ako nemate dovoljno istezanja za slobodno kretanje duboki čučanjprvo, rad na pokretljivosti kukova.
Pomak u jednu stranu
Ova opcija također zahtijeva dobro istezanje. Inače se nećete moći opustiti i slobodno kretati.
Na koljenima
Za početak vježbajte stojeći da se naviknete. Podignite jednu nogu na prste, okrećući je koljenom prema van i istodobno se oslanjajući na suprotnu butinu. Zatim glatko promijenite strane.
Sada dlanove položite na pod, savijte donji dio leđa, savijte koljena i podignite pete s poda. Izvedite već poznati pokret u novom položaju.
Za početak vam je ovo dovoljno. Pokušajte kombinirati pokrete jedni s drugima i, ako nešto zakaže, ispravite pogreške.
Shvatite zašto propadate
Tri su glavna razloga zašto, umjesto twerkanja, na kraju dobijete nekakva sranja. A veličina svećenika nema nikakve veze s tim.
1. Nedostaje vam fleksibilnosti
Da biste dobro trzali, morate imati dobru pokretljivost lumbalnog dijela. kralježnice i bokovima. Ako nedostaje fleksibilnosti, možete je razviti vježbama istezanja.
Odaberite vježbe istezanja🤸🏻♀️
- 50 vježbi za istezanje mišića cijelog tijela
2. Radite s leđima i ramenima
Svi osnovni pokreti zahtijevaju fleksiju donjeg dijela leđa. Na štetu donje kralježnice pomičete zdjelicu naprijed i natrag. Ali ako se, tijekom plijena, savijete u prsnoj kralježnici i spojite ramena, pokret neće izgledati poput twerka.
3. Previše ste pod stresom
To je vjerojatno glavna pogreška početnika zbog koje umjesto spolnog tresenja stječete drveni pokret zdjelice.
Ne pretjerujte, opustite gluteus i bokove i otresite napetost s ruku i ramena. Svi se elementi trebaju izvoditi lako i bez stezaljki. Najbolji način da se opustite i osjetite pokret je puštanje glazbe.
Podigni glazbu
Pronašli smo super audio odabir koji želite ples i ne zaustavljaj se. YouTube opis sadrži nazive svih pjesama.
I još jedan veliki izbor, ovaj put iz Yandexa. Glazba, muzika ". Tu su i neke cool pjesme, od kojih neke imaju prilično miran tempo, tako da možete vježbati pokrete opušteno i lagodno.
Napišite u komentarima kako vaše twerkanje napreduje. Radi li to?
Pročitajte također💃👍🤸♀️
- Ples kao sport: odabir pravog smjera
- Kako naučiti plesati: video vodiči za one koji se ne boje probati
- Kako naučiti miješati
- Kako naučiti ulični ples bez napuštanja doma
- Ples na traci za trčanje