Kegel mišiće, gdje su i kako se razvijaju

U 1948. ginekolog Arnold Kegel, uznemireni neučinkovitosti operacija za liječenje urinarne inkontinencije žene, moderna medicina je po prvi put u povijesti je govorio o važnosti jačanja non-kirurško prsni dno. „Kegel mišiće”, kao što se sada često naziva podržavaju maternicu, mokraćni mjehur, rektum i tankog crijeva - blago rečeno, važan dio anatomije.

Ton mišića dna zdjelice se smanjuje:

• Vrijeme (ove mišiće, kao i svaki drugi, oslabiti s godinama);
• trudnoća i porod;
• abdominalna kirurgija uključujući carskim rezom;
• pretilost.

Kegelove vježbe mogu pomoći u sljedećim slučajevima:

• stresna inkontinencija (npr vrijeme kašljanja, kihanja, trčanje, podizanje utega);
• Urgentna inkontinencija - kada je nagon za pražnjenje mjehura je toliko jaka da nemate vremena trčanje na wc (ne smije miješati s urinarnom inkontinencijom zbog prelijevanja mjehura, zatim vježbe nemoćan);
• slabljenje mišića dna zdjelice nakon poroda, koje može, pored gore navedenih simptoma, nazovite izostavljanje jedne od prsni organi, kao što su maternica.

Pitanja

Kako se osjećaju odgovarajuće mišiće?

Pokušati zaustaviti mlaz tijekom mokrenja. Ako se dogodilo, čestitke, našli su Kegelove mišiće.

A ako nije?

Možda ste samo previše želim WC držati leđa tako (ako ne, to je prilično alarmantno, trči do ginekologa). Kao alternativnu metodu, pokušajte unijeti čistu prst u vaginu i stisnuti ga. Ako sve ide dobro, vi ćete se osjećati podizanje dna zdjelice.

I još?

Pa ako je tako ne zanimaju, provesti probnu vožnju sa svojim omiljenim: tijekom seksa, pokušajte ugurati svoj penis unutar sebe i pitati da li on osjeća da ga kopčama čvrsto.

Trebam li ga ostvariti kada pišati?

Ne. Naprotiv, to je kontraindicirana, može pogoršati simptome ili čak uzrokovati bol.

Kako se pripremiti za vježbe?

Ispraznite mjehur, a vi ste spremni.

Postoje i druge nijanse?

Znate kako, kad savijena kažiprst, a drugi premalo savijen? Dakle, ne postoji slična stvar sa Kegelove vježbe: Vaše stražnjicu i trbušne mišiće može zategnuti automatski. Pokušajte kontrolirati ovu točku. Tijekom stresa mišići dna zdjelice ostatak bi trebao idealno biti opušteni: tako ćete izbjeći prenapona i grčeve.

Kako trenirati?

Uzmi udoban položaj: sjedeći, ležeći ili stojeći (ali ne dok hodanje). Procijedite željeni mišić što je jače moguće za 5 sekundi, a zatim se opustite. Nakon kratkog pauze, ponoviti. Da li 10 od tih pristupa. Ne zaboravite disati, inače će vam brzo dosadi i koje su prednosti vježbanja će se smanjiti.

Koliko dugo i kako često treba vježbati?

Istraživanja pokazuju da je prvi efekt možete osjećati nakon 4-6 tjedana redovitog vježbanja za dva ili više puta dnevno.

Milijuna: moj orgazam će biti jači?

Vrlo vjerojatno. Istraživanja podupiru to bez sjena sumnje, nažalost, nije (proučavanje ženskog orgazma problem uopće), ali mnogi Član istraživanja o učinkovitosti Kegelove vježbe tvrde da se trajanje i intenzitet svojih orgazama povećana. U to lako povjerovati, jer je trening mišića dna zdjelice ubrzava navalu krvi u perineum, osobito za vrijeme uzbuđenja. Vaš orgazam nije točno povrijediti. Osim toga, od vas će zadovoljiti svog muškarca preciznije i uske vagine. Win-win, kako kažu.

mali pomagači

Osim „analogni” način da se razvije mišiće, Kegelove, možete uključiti posebne obuke loptice-težinu, što će učiniti vježba teže i učinkovitije. Veliki izbor, ovdje na primjer:

Na lopti je samo jedan problem - nedostatak povratne informacije: teško održavati motivaciju, ako ne postoji vizualni rezultat.

Sam Arnold Kegelove u četrdesetih godina pozamašan uređaj koristi gumeni mjehur i cijevi za mjerenje snage mišića tijekom vježbanja. Sada, kada je interes za tu temu prošle cvate, bilo je nekih jako lijepo moderna i jedinstvena.

Uskoro Layfhakere će razmotriti jedan od tih uređaja. Što mislite o tome? Ti bi kupio takvu stvar? Recite nam da li ste sudjelovali u obuci mišića dna zdjelice i rezultati postignuti?