10 stvari koje treba napraviti prije odlaska u krevet
Savjet Produktivnost / / December 19, 2019
Večernji - vrijeme za sebe. Da li ćete potrošiti ga kako leži na kauču, ili uzeti nešto korisno ovisi o osobnom i profesionalnom razvoju. U ovom članku ćete naći 10 večernji ritual koji će povećati vašu produktivnost.
Mi često pisati o tome kako započeti dan:
- Što bi trebao biti ujutro na dan za učinkovito.
- Kako bi vaš jutro je stvarno dobar.
- Kako osvojiti spava letargije u jutro.
- Kako stvoriti jutarnju ritual.
Ali stvarno uspješni ljudi produktivni cijeli dan. Čak i na večer, kad želim podleći umora i jednostavno gledati na zaslonu ili monitoru.
No, večer - rezerva za sljedeći dan. Iz onoga što mi radimo u večernjim satima, ovisno kvaliteta sna. I od njega je, pak, performanse.
Večer jako podcijenjeni u smislu transformacije života i uvođenje pozitivne navike. Nudimo Vam da provedete dva do tri sata prije odlaska u krevet dobro iskoristiti. Evo nekoliko večernji rituali koji će vam dati energiju, produktivnost i dobro raspoloženje u novi dan.
hoda, hoda
Petar Iljič Čajkovski je volio hodati. Prema njegovim suvremenicima, on othazhivali dva sata dnevno, zašto bi to ne isplati. vanjski boravak promicanje kreativnosti.
Idi na spavanje za kratku šetnju. Ona će doslovno korak preko brige i brige na dan. Moći ćete uživati u miru i razmišljati o idejama koje vas uzbuđuju. Osim toga, hodanje je zdrav.
Analiza dana
Benjamin Franklin Ja uzeti vremena najvrjedniji resurs i osjetljivi na njegove distribucije. Svaki dan na kraju dana, pitao se, „Što je dobro što sam učinio danas?” A analizirali prethodni dan. To mu je omogućilo da shvate koliko je napredak je postignut, i što još treba učiniti.
Probajte i vi. Pet do deset minuta analizu zivi iz dana u tijeku pomoć monitora i prilagoditi planove u pravodobno.
čitanje
Mnogi veliki ljudi su pročitali prije spavanja. Čitanje potiče, pomaže generirati nove ideje. A ako ste upoznati s nesanicom, knjiga će vam pomoći da se smiri i zaspi.
više od 30 načina za prevladavanje nesanice
Što čitati, ovisno o vašem ukusu. međutim ne preporuča akcija-žanrova i dramskih djela.
Također, nije potrebno čitati u uvjetima slabog osvjetljenja. Ako koristite elektroničku čitaonicu, smanjite svjetlinu zaslona na minimum i kula gadget na udaljenosti od najmanje 35 cm.
meditacija
jutro meditacija To pomaže da se pridruže operaciju. Čak i bolje meditirati dva puta dnevno.
Meditacija mijenja naš mozak
Uzmi udoban položaj. Neka ideja da prirodno teče: nemojte se usredotočiti na nešto ili ignorirati nešto. Sve što vas ispunjava se za dan, treba ostati u prošlosti.
Večer meditacija će vam pomoći „Reset” um i ući u narednom dana otvoren za nova iskustva.
policijski čas
Svjetlo je povezana s proizvodnjom melatonina i kortizola. Potamni - povećana razina melatonina. To nam omogućuje da imaju sve ostalo. Svjetlo i povećana razina kortizola - spremni za izazove. Barem to je ono što je priroda odredila. No, u XXI stoljeću, promatranje ljudi prije spavanja na ekranima prijenosnih računala, tableta i pametnih telefona. Zašto je to loše, Opširnije na link ispod.
Kao priključak telefona spavamo
To je jedan od razloga zbog kojih treba držati na spavanje „policijski sat”. Nema naprava! Drugi razlog je da je digitalna buka smanjuje kvalitetu sna.
Pošaljite juha noću u zrakoplovnom načinu rada. Tada vaš mir, i vaš san neće biti poremećen, niti obaviješteni komentare na fotografiju ili neku drugu e-maila ili SMS-a sa super ponudom iz banke (zašto su ih poslali noću?).
postavke
Prije odlaska na spavanje um nije manje osjetljive informacije nego ujutro. Dakle, večer - idealno vrijeme za osobne stavove.
Koristite pozitivne afirmacije:
- potaknuti samopouzdanje;
- postaviti sebe za uspjeh;
- ignorirati mišljenje drugih;
- usredotočite na svoje ciljeve;
- motivirati sebe za naporan rad, i tako dalje.
Važno je napraviti afirmaciju, kao i na to reći naglas (po mogućnosti ispred ogledala). Takva ezhevecherny autotrening može uništiti staž unutarnje stereotipa.
dnevnik
Imajući osobni dnevnik - nije hir Scribbler. Psiholozi kažu da Izražavanje misli i osjećaje na papiru ili u elektroničkom obliku, što bi život više svjesno. Ponekad Blog Entry omogućuje vam da otkriti i riješiti probleme, taivshiesya duboko u podsvijest.
Zašto biste trebali voditi dnevnik6 razloga da osobni dnevnik
Osobni dnevnik vs besmislene života
Večernji - idealno vrijeme za „razgovor” s dnevnika. Što napisati? Događaji iz dana u dan, da li uzrujani ili drago danas o ljudima s kojima komuniciraju o sebi, kako si.
planiranje
Planirati dan noć prije:
- To štedi vrijeme (ne trebate izrezati to ujutro);
- mobilizira (probudite, vi već znate što učiniti).
Tehnike za individualne planiranje. Ako još niste razvili svoje vlastite, a zatim pročitajte u sljedećem članku.
Kako napraviti to-do poslaGreške u pripremi za napraviti-listu
No, opće je pravilo: zapisati sve zadatke, a zatim poredati ih po važnosti i hitnosti.
prioriteti
Ritual proizlazi iz prethodnog. Kada je popis izrađen, morate odrediti prioritete. Odaberite tri najvažnije zadatke. Oni bi trebali biti dizajnirani kako bi se postigla svoje ciljeve i doprinosi napretku.
Kako odrediti prioritete zadatke
Nakon toga razdvaja te tri zadatka na manje podzadatke. Broj im: № 1 - čine do 11 sati, № 2 - obavlja odmah nakon № 1, № 3 - učiniti tijekom obroka vremena i tako dalje.
Na „1-3-5” Ili pokušajte pristup. Možda je prikladnije za vas.
Pravilo 1-3-5 za popis predmeta
U svakom slučaju, možete dobiti detaljan akcijski plan za sljedeći dan, a to je, pak, motivira. Uostalom, kad je sve na policama, to je lakše raditi, zar ne?
hvala
Ovaj ritual se preporučuje da se već u krevetu. Zatvorite oči i razmišljati o kome ili čemu, a za što ste zahvalni za u prethodnom danu. Reci hvala kolegi koji vas je pozvao na putu do posla; ili konobarica koja se brzo vam poslužiti; ili supruga, koji je bio samo kraj i podržani; ili sebe ...
Nemojte se bojati reći „hvala”
S točke gledišta zahvaljujući pozitivne psihologije - to je pozitivna emocija koja jača ne samo međuljudske odnose, ali i veliku motivaciju. Zaspi s mislima dobro, postavljate sami se za nastavak niza dobrih sutra.
Prevladati loše navike može biti samo danas, a ne sutra.
Konfucije
Imate li bilo kakve rituale večer?
Recite nam u komentarima što učiniti prije odlaska na spavanje.