Promijenite svoj život za 2 tjedna: 14 jednostavnih stvari koje će vas učiniti sretnijima

Jeste li primijetili da je vaša dijeta ili pokušavate promijeniti u kratkom vremenu ne traje dugo? A vi ćete vrlo brzo vratiti na staro. To je zato što su bića navike. A da bi dugotrajan i pozitivne promjene u našim životima, moramo naporno raditi kako bi poboljšali naše navike. Jedan za drugim. Postizanje zdrav i sretan život ne bi trebao biti za vas neke brašno, koje je pregazio što radite i što vam se sviđa. Nema potrebe za promjenom vrlo dramatično. Potrebno je učiniti sve što je postupno.

Dan za danom, naviku navikom.

Razvili smo dvotjedni tečaj za vas koji će vam pomoći da promijenite svoj život. Neki zadaci mogu se činiti vrlo jednostavna, drugi - teže. I to je u redu. Sljedeća dva tjedna samo za vas. Počnite s prvog dana i boravka na prvi dan kao puno kao što vidite stane. Vi trebate napraviti ovu vježbu navika. Mi bi bili zainteresirani da čuju da je vaš život promijenio. To se promijenilo u pozitivnom smislu.

Dan 1. Pijte više vode

Naše tijelo treba vodu da funkcionira ispravno. I ne možemo pohraniti vodu kao deva. Moramo ga piti svaki dan. Voda je neophodna za većinu funkcija našeg tijela. Odrasla osoba treba popiti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. No, to ne znači da je taj broj univerzalna za sve. Ako pije 2 litre, još uvijek osjećate žeđ, piju više. Ako mislite da je 2 litre puno za vas, popijte malo manje. Vi samo trebate slušati svoje tijelo.

2. dan. Razmislite o tome što piju

Sada, nakon što povećati unos vode, što je malo lakše. Sljedeći put kada pokrenete nešto popiti, želim se zapitati da li ovaj napitak koristan za mene. Slatka pića sadrže mnogo kalorija, ali ne sadrže druge korisne hranjive tvari. I redovito uzimanje slatke pića može dovesti do debljanja, pretilosti, smanjenje čvrstoće kostiju i zubi.

probati voda za piće ili zeleni čaj umjesto slatke napitke. Zeleni čaj može vas zaštititi od bolesti srca i kava (u umjerenim količinama) može pomoći u zaštiti od dijabetesa tipa II.

3. dan. Jedite svjesno

Vrijeme je da se prestane jesti u bijegu, u autu, gledate TV i ne obraća pažnju na ono što se zapravo stavlja u usta. Sada želim da zapamtite ono što jesti. Zapitajte se da li će vaše tijelo dobiti sve potrebne hranjive tvari s ovim obrok. Isto tako početi vježbati sljedeće: jesti samo kada ste gladni i prestati jesti kada ste puni.

Probava počinje u ustima, žvakati temeljito, tako da jedete. Pravo iznos - oko 20 puta prije gutanja. Tada ćete zaista dobiti zadovoljstvo iz prehrane, i vaš želudac i crijeva će vam malo kasnije zahvaliti.

4. dan. uzimajući dovoljno spavate

Svi znamo koliko je važno dobiti dovoljno spavate i kako se osjećamo, ako ne dobivaju dovoljno sna. Istraživanja su pokazala da je idealno vrijeme za spavanje - to je sedam sati u noći. Iako neki ljudi možda trebati malo više.

Opet, morate slušati svoje tijelo i uzeti na znanje Količina snaKoji vam najviše. Zatim, kad ste saznali svoju idealnu količinu sna, staviti na njega, a ne biti u iskušenju da san kasno.

5. dan. Dovoljno da kupi nezdravu hranu

To je vrlo teško dobiti prošlosti svoje omiljene brze hrane, a ne biti u iskušenju da ga kupi, to je kad je on u blizini, ali moj doseg. „Samo par krekera neće miješati jer”. I onda proždiru cijelu vrećicu čipsa, cijeli paket čipsa, čokoladu i pol sladoleda ambalaže. Da, bilo je ukusno. No, redovita konzumacija takve hrane ne pomaže svoj zdrave prehrane.

Morate se oduprijeti iskušenju da se zaustavi i kupiti sličnu hranu. Dobili osloboditi od svih masnoća, slatko i slano. Očistite ostatke iz koje je vaš hladnjak i ni ne dolaze blizu polici u trgovini sa sličnim hrane.

6. dan. Nemojte se bojati masti

Jedan od najvažnijih proširene one mitova o hrani je da unos dijetalnih masti, učinit će vas masnoće. U stvari, korištenje bilo makro elemenata (ugljikohidrati, proteini ili masti) u više će dovesti do debljanja. Činjenica je da masti dodati okus, i ako je čist, njegovo mjesto zauzima sladila i umjetnih okusa. I vjerujte mi, to nije vrlo dobar agent.

Odabir između masti i sladila ili umjetnih okusa, ja uvijek daju prednost masti.

7. dan. voli sebe

Učinite to na sedmi dan! Promijeniti svoje loše navike - to nije lak posao. A ako se pridržavaju gore navedene zahtjeve, onda si prilično dobar posao. Pa, posvetiti sedmi dan što da mislim o sebi. Učinite ono što vas čini sretnim. Budite ponosni na sebe i ono što ste postigli. Vi ste na pola puta do uspjeha!

8. dan. Smanjite unos šećera

Naporno smo radili kako bi se uklonili iz prehrane i bezalkoholnih pića. No, sada je vrijeme da se smanji količina šećera i drugih područja. Znam da može biti veliki problem za neke. Ali ja ne tražim da dramatično odustati šećer zauvijek. Smanjite malo iz dana u dan. Postoje stotine članaka i studija koje govore o opasnostima pretjeranog konzumiranja šećera. U stvari, sve u velikim količinama - to je loše.

Dan 9. Dodajte više povrća i voća u prehrani

Vi već znate da treba jesti puno voća i povrća poboljšava zdravlje. Dakle, ono što je plomba? Napravite popis voća i povrća koje vam se sviđaju i odabrati kako želite ih dodati na svoj način ishrane.

Par savjeta: Držite ready-to-jesti voće, gdje se mogu dobiti u oči.

Dodajte voće i povrće u svaki obrok. Kupiti mali broj sezonskih plodova koji su bili s vama. Uživajte u svim prednostima koje ćete vidjeti i osjetiti kada početi uključiti u prehranu tih namirnica.

Dan 10. Jesti proteine ​​ujutro

Vjerujem da je zdrava proteina za doručak pomaže u kontroli apetita i pomaže jasno razmišljanje.

Visoka proteina za doručak smanjuje količinu grelina (hormona koji potiče glad) u krvi učinkovitije nego napraviti visok doručak u ugljikohidrata.

Tehnologija institut za hranu

Pokušajte jesti proteine ​​(jaja, grčki jogurt, voće, meso) i vidjeti kako se osjećate. Zatim usporedite osjećaj s onima koji su došli nakon uobičajenog doručka. Mislim da ćete biti iznenađeni da vidite razliku. Sada, što svoj doručak, pobrinite se da je bilo manje šećera i prerađenih žitarica.

Dan 11. Promijenite svoju četkicu za zube

Stomatolozi preporučuju mijenjanje četkice za zube svaka tri do četiri mjeseca. Vaš četkica za zube - dom mikroorganizama iz usta. Redovito mijenjati četkicu za zube. To će smanjiti broj bakterija, štetnih učinaka koje su izložene. Pobrinite se da uvijek očistite zube dobro.

Dan 12. Dobiti puno tjelesnog odgoja

Vrijeme je da vaše tijelo više izvanredan potez. Nema izgovora i koncesije! Znate što trebate učiniti. Dovoljno je uzeti ovu obvezu i učiniti. Nekoliko ideja o tome kako dodati vježbe na svoju rutinu:

• Uvijek hodati stepenicama.
• Jeste li u kupaonici? Do 20 sit-ups. Osim ako, naravno, o veličini vašeg boravka dopušta.
• Koristite svoje pauze za ručak prošetati.
• Parkirajte svoj automobil daleko od posla i uživati ​​u šetnji.
• Prije nego što sjednete u večernjim satima na kauču, ne 25 sit-ups, 25 push-up, 25 sit-ups (u tisku).
• Ples u vrijeme kuhanje, čišćenje, posao, da ništa! Da, to može, izvana izgleda pomalo čudno, ali koga briga? To je zabavno!

Dan 13. sakupljenih hrane

Kuhanje hrane - to je jedan od najboljih načina koji će vam omogućiti da ostanete na dijeti. Uostalom, kada imate u hladnjaku su ukusne, možete ih odabrati, a ne fast food ili polugotovih proizvoda. Odaberite jedan dan u tjednu (off?) I odlučite što ćete jesti tijekom tjedna. Kupnja proizvoda i čine sve vrste priprema za brzo kuhanje u pravom dan.

Dan 14. Budite sretni

Sretni ljudi su sretni ne zato uvijek sve sjajno i divno u njihovim životima. Sretni ljudi izabrati da budu sretni, tražiti ono pozitivno u svakoj situaciji. Oni su napravili sreća prioritet u vašem životu. Dakle, odabrati barem jedno dnevno da ćete biti sretni i bit ćete zahvalni.

Čestitam vam s promjenama u svom životu!