8 opuštajuće večeri navike
Inspiracija / / December 26, 2019
Nakon posla, imate večeru, a onda gledati TV emisije, leži na kauču, ili kasno u noć lijepe na svoj telefon. U jutarnjim satima, probuditi unrefreshed i osjetiti spali do sredine tjedna. Poduzetnik Thomas Oppong rekao samKako se nositi s njega pomoću jednostavne večernje rituale.
1. Pripremite se za sutra
Odaberite odjeću koja će staviti na posao, staviti na istaknutom mjestu u formi, ako se ide na praksu, fold u torbi sve potrebne dokumente. Onda napiši kako želite provesti jutro. Sutra ćete biti produktivniji, jer sve što je potrebno je već pri ruci.
Zamislite obrnuta situacija, kada ste spremni za novi dan. overslept Vi ne možete izabrati što će nositi, zaboravite gdje staviti važne dokumente. Ako sve pripremiti večer prije, to se ne događa, a ujutro počinje mirno.
2. Odspoji se s posla
Operativni poruke i poštu često odvratiti čak i kod kuće, što je teško za opuštanje. Da se to ne ponovi, i uvijek završiti dan na isti način: na stolu ćeš spasiti važne dokumente na računalu, napraviti Napraviti popis za sutra.
I jednom otišao kući, idite na poslerabochee rituala. Je li bilo opuštajući učinak, koji se može ponavljati svaki dan: komunikacija s obitelji, sport, hobije, čitanje. Tako da su, u stvari, dodaje dana u svakom sretnim završetkom.
3. Odaberite mjesto za opuštanje
Ako imate cijeli dan gleda na ekranu, u večernjim satima trebate opustiti i fizički i psihički. U tom slučaju serije pregled - najmanje učinkovit način.
Pronađite mjesto gdje se udobno, a potrošiti 20 minuta samo da se smiri. Na primjer, možete sjediti u tišini u kuhinji i gledati kroz prozor.
Druga mogućnost - tuširati odmah došao kući. To daje mozgu signal da je radni dan iza. Ili jednostavan za napraviti sitni kućanski da se opustite.
4. Razmislite o danu
Dovoljno je 5-10 minuta. zapamtiti dobri trenuci po danu, radujte se u malim pobjedama, razmišljati o tome što bi se moglo poboljšati.
Ovdje su neka od pitanja na zapitajte se tijekom ovih refleksija:
- Što sam učinio, a što ne bi moglo biti?
- Kao što sam zbog tog osjećaja?
- Je li moguće izvesti ovo u manje vremena? Ako je tako, kako?
- Koje radnje su nevažni ili čak i nepotrebno, ali činilo se hitno?
- Što bih promijeniti, postati produktivniji?
5. Sudjelovati u omiljeni hobi
Rad je život obično ne ostavlja vremena za hobije. Mi stalno odgađati željom da napiše knjigu, započeti blog, učiti strani jezik, kako otvoriti tvrtku, učiniti slikanje ili programiranja. No, večer - to je vrijeme za to.
Dakle, ne samo da mogu odvratiti od posla i da se opustite mentalno, ali i postati produktivniji u glavni posao. Pronaći barem pola sata za rješavanje važnu hobi za vas. To poboljšava raspoloženje i samopouzdanje.
6. Pročitajte nešto za užitak
To je savršeno ublažava stres. Odaberite bilo koju knjiga prema svom ukusu - od umjetnosti roman, Memoari, nešto inspirira - i istaknuti malo vremena za čitanje. Tijekom sna, mozak objedinjuje informacije dobila, i bolje ti je se sjetiti.
Ako želite čitati ležeći u krevetu, odaberite izdanje papira. Oni neće ometati san, za razliku od knjiga u elektroničkom obliku, koje emitiraju plavo svjetlo.
7. Ne gledajte na zaslonu za jedan sat prije spavanja
Plava svjetlost iz bilježnice zaslona i pametnih telefona smanjuje proizvodnju melatonina hormona odgovornog za spavanje. Osim gledanja videa i slika stimulira mozak, a također ometa san.
„Deset minuta koncentracije na telefonu na snagu otprilike jednaka jednosatnog hoda na suncu, - kaže psiholog Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Zamislite da ste jedan sat na izravnoj sunčevoj svjetlosti, a onda je odlučio malo odspavati. To neće raditi. "
Dakle, ne gledati na ekranu barem sat vremena prije spavanja. Ako je, međutim, hitna potreba da se nešto učiniti na računalu, smanjite svjetlinu zaslona ili postaviti program, koji uključuje toplu osvjetljenje noću.
8. Stavite san na prvom mjestu
Mi često zanemaruju san, preferiraju druge slučajeve. ali dobiti dovoljno spavate važna za zdravlje i produktivnost tijekom dana. Redovna dobar san podržava normalan psihološki, emocionalno i fizičko stanje.
Spavati, leći i ustati u isto vrijeme. Uber u spavaćoj sobi i ne ostaviti preko noći ništa što vas podsjeća na rad.
vidi također🧐🤤
- Zašto ne idemo u krevet, čak i ako je potrebno i stvarno žele
- 10 stvari koje treba napraviti prije odlaska u krevet
- Uzroci poremećaja spavanja i načine kako se nositi s njima