Kako journaling može promijeniti vaš život

Imajući dnevnik - odličan način za hvatanje i bolje razumjeti tijek vlastitih misli. Ako mislite da nemate vremena da se bilješke, ili ne znam što napisati o, uzeti u obzir ove savjete.

Imajući dnevnik - jedan od onih savjeta koje izgledaju previše jednostavna da zapravo rade. No, često je to jednostavne stvari su najutjecajniji u našim životima.

Držeći dnevnik, možete:

• Dobili osloboditi od dnevnog alarma.
• Identificirati glavne aktivira njihovih uznemirujućih misli.
• Olakšati teške odluke.
• Razvijati kreativne sposobnosti.
• Pusti prošlost.

Vođenje dnevnika pomaže ojačati psihičku stabilnost

Shawn Akorske, svjetski poznati psiholog i autor bestselera "prednost sreća„U intervjuu rekao samTo razvoju psihološke stabilnosti sposobnost da „održi” nije važno. Naprotiv, to je važnije od olakšavanja stresa i prekinuti vezu s dnevnog ukupno.

I vođenje dnevnika upravo to pomaže. Pisanje dolje svoje misli na papir, možete dobiti osloboditi od njih i istražiti temeljito. Gledajući kroz evidencije za godinu, moći ćete bolje razumjeti sebe i naučiti kako se fokusirati i briga manje.

Vođenje dnevnika pomaže nositi se s anksioznost

1. Koncentracija i pročišćavanje svijesti

Samo potpuno svjesni naših misli, možemo ih mijenjati.

Barbara Markvey, psiholog

Svako jutro se probudimo s roj misli i ideja u mojoj glavi. Razmišljamo o tome što učiniti danas, a to je učinio jučer. Kako se ne bi poludjeli, želite preusmjeriti energiju u drugom smjeru i baciti cijeli tok misli van. dnevnik idealno.

2. Otuđenje od vlastitih emocija

Strah, ljutnja, strah, nesigurnost, a svi ostali osjećaji mogu prenijeti na papir i pogled na njih sa strane. Tada ćete shvatiti da je sve to iluzija, što nije potrebno trošiti mentalnu snagu.

3. Borba u samokritike

Provjerite utišati svoj glavni kritičar - unutarnji glas koji vas stalno suditi.

4. Definiranje alarm aktivira

Ponekad mi osjećati tjeskobu ili druge negativne emocije, ne znajući zašto. Možemo čak i osjetiti tu stvar u nama da nam da nešto nije u redu. Ali ako počnete da se bilješke u dnevnik, primijetit ćete glavne uzroke stresa i tjeskobe, a ne dati im utjecati na nas.

Početak pisanja

Pisanje na redovnoj papira

Uzimajući bilješke na računalu ili telefonu - način više pasivni i emocionalno ravnodušnim. Naravno, tako voditi dnevnik brže. Samo brzina i volumen nije cilj prema kojem se teži, iz dnevnika. Glavna stvar ovdje - introspekcija i jasnoća misli.

Imajući elektronski dnevnik može se prikazati kao putovanje avionom. Vi ćete doći do svoje odredište brže u (određeni broj riječi), ali u tom procesu ne primijetiti okolni krajolik (svoje misli i ideje).

Pronađite ono što je pravo za vas

Ono što je najvažnije, kad ste tek počinje voditi dnevnik - pronađite pristup radi najbolje za vas. Različite metode, postoji mnogo, oni obećavaju da će promijeniti sve svoj svijet. Ako tko pristup neće raditi, ne očajan i ne bacajte dnevnik. Pokušajte nešto drugo, inače nikada nećete vidjeti nikakve pozitivne rezultate.

I nemojte se uzeti previše ozbiljno. Ne pokušavajte biti sigurni da napiše sedam dana u tjednu. Start mala - sa jednom rečenicom.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da počnete pisanje u svoj dnevnik:

1. Razmislite samo o jednom danu.
2. Pripremite olovku i bilježnicu.
3. ustati 10 minuta ranije nego obično (ako pišete u jutro).
4. Zapišite jednu rečenicu. Ne brinite zbog sadržaja, pisati što god vam padne na pamet.
5. Pokušajte ponoviti istu stvar sutra.

Što napisati

Tri stvari za koje ste zahvalni

Hvala - to supersila, sve dostupne za nas. Ona nam pomaže da se osjećaju sretnije, manje brige i postići veći uspjeh na poslu i drugim sferama života. Zapišite što ste zahvalni danas.

Jedan izraz nametnuti

Self-ojačani fraze također pomoći u jačanju psihičku stabilnost. Pažljivo odaberite riječi da biste dobili osloboditi od nečega u vašem životu ili, obrnuto, da se napravi nešto novo.

Jedan strah da će prevladati danas

Da biste dobili osloboditi od alarmTi bi trebao probati svaki dan u lice bez obzira na njihovu strahu. To, naravno, ne znači da morate svaki dan skočiti iz aviona ili odstupiti sa svojih radnih mjesta. Svatko od nas ima na stotine malih problema koje pokušavamo ne misliti. Počnite malim i ponavljanja iz dana u dan. Nakon nekog vremena naučiš kontrolirati svoj strah i poslati ga na pozitivan način.

jedno pitanje

Na primjer:

• Što bih ja sad ako imam pola godine potreban kako bi se postigla svoje ciljeve, planirane za pet godina?
• Zašto ja uvijek želim reći svima da sam zauzet?
• Tko bi Volim pobijediti na poslu, u životu? Što ti ljudi imaju stavove i vrijednosti?

Ne morate se pridržavati nekih okvira, jednostavno napiši tok svijesti.