23 ujutro navike koje naponom cijeli dan
Inspiracija / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Osnivač Zero Kill platformi.
Kako ostvariti sve svoje želje, morate naučiti upravljati svoje vrijeme i učinkovito koristiti. Za početak razviti korisne jutarnje rituale. Oni postavite ton za preostalih dana.
Prije nego što počnemo, želim te nešto pitati. Ste čuli za Stanford sljez eksperimentasljez eksperiment? To je provedeno u kasnim 60-ih - početkom 70-ih godina pod vodstvom psihologa Walter Michel, koji je kasnije postao profesor na Sveučilištu Stanford.
U ovom istraživanju, djeca dobivaju mogućnost izbora: jesti jedan keks (ponekad marshmallows) sada ili pričekati 15 minuta i dva puta više slatkiši. Nakon 10 godina, istraživači su otkrili da djeca koja su u stanju čekati obećanu nagradu, život je više sigurno.
Promijeniti nešto u sebi je vrlo teško, jer je dug i težak proces. No, moramo proći kroz to, ako želite uspjeti. Kroz osobnog istraživanja i eksperimentiranja, otkrio sam navike koje promjene pomoć živi za bolje.
1. Probudite se rano
Vjerujem da bi svatko trebao razviti naviku ustajanja rano. Međutim, u današnjem svijetu to nije tako jednostavno za napraviti. Postoje mnogi razlozi zbog kojih se ne može probuditi u pet ujutro. Ali ne morate herojstvo.
Dovoljna izvući ispravan odnos između sna i budnosti.
Ako obično probuditi u 8:00, ali želite da biste dobili gore dva sata ranije - pokušati postaviti alarm na 7:45. Trajao tako par dana? Smanjite vrijeme za još 15 minuta. I tako sve do tada, sve dok ne ustati u 6:00. U isto vrijeme možete promijeniti navike i početi večer otići u krevet malo ranije.
2. piti vodu
Ovo je potrebno jer je noć tijelo gubi opskrbu tekućine, a to bi trebao biti ispunjen. Jutro čašu vode pokreće metabolizam i pomaže tijelu da se probudi.
3. Napunite krevet
Neka ovo bude prvi uspjeh, s kojima se početi svoj dan. Kaže uspješni američki pisac Timothy Ferris, bez obzira na to što vas čeka danas, uvijek možete ispuniti svoj krevet.
Ovaj jednostavan, ali moćan ritual će dati blagi osjećaj ponosa i dopustiti fokus na važnije stvari.
4. Provjerite istezanje
To će dovesti do mišićnog tonusa. Istezanje ne zauzima više od dvije minute, ali je učinak toga će vas iznenaditi.
5. razraditi
To može biti bilo što: teretana, joga, Zumba, hodanje, trčanje ili skakanje na trampolinu. Vi samo trebate potez, jer tjelesne aktivnosti:
- Ona pomaže u kontroli težine;
- poboljšava zdravlje;
- poboljšava raspoloženje;
- energizira;
- promiče zvuk spavati;
- poboljšava seksualni život;
- to je zabavno, nakon svega.
6. Uzmi kontrast tuš
Ne samo da je dati vam osjećaj svježine i praska energije, ali i značajno poboljšati fizičko i mentalno stanje. Posebno je lijepo to učiniti nakon vježbanja.
7. Pijte kavu ili čaj
Oba ova medvjeda pića korist za tijelo i pomoći da se koncentriraju. Osim toga, uvijek je lijepo započeti dan uz šalicu nešto vruće.
8. Jedu zdravu prehranu
Razmislite o svom tijelu kao auto. Ako želite služila za što je dulje moguće, pokazuju zabrinutost.
Najveći problem je u tome što ljudi misle samo o kratkom roku. ne samo da moraju biti u skladu s prehrani s vremena na vrijeme. Morate promijeniti svoje prehrane, odabiru najviše blagotvorno dijeta za vas.
9. Razmislite o jučer
Postoji izreka: „spavati na njemu.” Tijekom dana, mi se nakupila previše iskustva, a navečer ne možemo uzeti trijezan pogled na stvari. Pokušajte analizirati prethodni dan u jutarnjim satima. Na taj način možete shvatiti da je prava stvar, ali gdje je pogreška.
10. Budite zahvalni
Nakon analize prethodnog dana usredotočiti na sadašnjost. Razmislite o stvarima za koje ste zahvalni. To će vam omogućiti da punite pozitivnu energiju.
11. Vodite dnevnik
Neka izraz „Dragi dnevnik ...” zvuči kao kliše, ali takvi zapisi - divno terapeutska tehnika koja pomaže izbaciti smeće iz glave. Snimanje na sve svoje misli, ideje i brige.
12. Vi ste u stanju „ovdje i sada”
Odaberite vrijeme smiriti svoj um. Neka to bude 5, 10 ili 20 minuta. Ako ne stane meditaciju ili molitvu, probati nešto drugo: crtanje ili sviranje na gitaraTo nije važno. Glavna stvar - dobiti zauzet koja će vas odvratiti od vreve.
13. Postavite ciljeve sami
To je važno, jer na taj način možete koncentrirati na određene stvari. Ciljevi djelovati kao leća fotoaparata. Ako se to ispravno instaliran i fokusiran, vi ćete biti u mogućnosti vidjeti jasnu sliku.
Odlučite se za sebe određenim ciljevima za narednu godinu, a zatim se vratiti na njih svako jutro i provjerite što ste učinili za njihovo postizanje.
14. Vizualizirajte svoje ciljeve
Jednom identificirani s onim što želite postići, zamislite to. Dodavanje stavki na svoj san, pokušajte osjetiti trenutak kada ga izvršiti.
Ne mislim da radi kao čarobnim štapićem. Bez obzira koliko vam pokušati, sutra u blizini svog doma neće Ferrari. Vizualizacija - ovo je jedna strana medalje. Naporan rad i predanost - drugi.
15. Razviti strategiju
Za postizanje ciljeva, potreban vam je plan. Razmislite o tome što bi trebao učiniti? Na koliko dugo? Što zapreke mogu pojaviti na putu?
16. Prioritete dan
Oni bi trebali biti na temelju svoje strategije. Idealno trebali odabrati tri do pet sjednica koje će vas dovesti bliže cilju.
17. čitati knjigu
Bez obzira na žanr preferirate, pročitajte savršeno stimulira maštu. svaki knjige postoji barem jedna dobra ideja da se može usvojiti. Pronađite i fokusirati na njega.
18. Naučiti nešto novo
Da bi se postigla nešto, morate se stalno razvijati, kako bi naučili nešto. To može biti učinjeno uz pomoć knjiga, podcasta ili videa korisne. Kao što je slučaj s navikama koje je potrebno da se usredotočite na korisnim vještinama koji će vam pomoći u budućnosti.
19. Rad na svojim dugoročnim ciljevima
Pratite prioriteta u jutarnjim satima, kada ste puni energije i entuzijazma. Bez obzira da li se školujete, radite posao ili karijeru. Pronađite mjesto, uklonite sve što odvlači vas i uživajte u tvrtku koja će Vam donijeti najviše koristi.
20. Provjerite e-poštu i društvenim mrežama
Nakon što ste učinili s osnovnim stvarima, možete vidjeti feed vijesti ili provjeriti e-pošte. No, ne dopustite Internet zgrabite sve svoje pozornosti. Usredotočite se na važne stvari i bacaju smeće.
21. Angažirajte svoje omiljene stvar
Razmislite što vam je nagrada za svoj trud. Pronađite nešto što pogađa u žicu u svom srcu. Što vam se sviđa i što su spremni da se potpuno predaju.
22. Nadahnuće
To može biti bilo što: mantra, video ili motiviranje članak. Zvukovi stalnu, ali to stvarno radi.
23. Provedite vrijeme sa svojim najdražima
Prepusti se to na 100%, a onda ćete dobiti nevjerojatan poticaj energije i motivacije. Uzmi omiljene najmanje 30 minuta ujutro. Ako živite sami, doći će do spašavanja od prijatelja. Možete provesti to vrijeme čak i sebe, ako tako ugodno.
Ima nešto posebno se probuditi rano i početi raditi na sebi. Naravno, uz stjecanje dobrih navika i vještina ćete omotati osjećaj ponosa.
Ja sam prikupio impresivan popis, ali ne uključuju sve stavke u svom jutarnjem ritualu. Odaberite ono što je pravo za vas. I ne zaboravite na trud. Promjene će se postupno, tako da ne očekujem bogatstvo i čast tjedno.
Rad na sebi, i da ćete postići nemoguće.
vidi također
- 3 navike koje će vam pomoći kompletan Više →
- 8 razloga da svijest naviku →
- Kako su važni navike u svoj život →