Lanchhak: 8 načina da provedete pauze za ručak

Ispada da samo jedan sat određuje svu svoju nastavak u sredini dana. Ovdje su osam načina da provede ovaj vrlo važan ispravan sat.

1. Jedite pravu hranu

Čak i ako želite izgubiti težinu ili imate hitan zadatak, ne propustite obrok ili čak snack. Količina glukoze koje konzumiraju ima izravan utjecaj na produktivnost. Ali bolje, naravno, puni ručak i red (ili uzeti s) hranu, koji će podržati aktivnosti mozga.

2. Odmorite se povratiti koncentraciju

Sada je pauza za ručak u uredu je sve manje i manje, a mnogi imaju ručak na stolu. Međutim, čak i 15-20 minuta odmora - to je izvrsna prilika za održavanje koncentracije i razinu energije tijekom dana.

Svi mali zadaci koje radimo svaki dan na poslu, kao i odluke koje smo poduzeti, iscrpiti naše psihološke resurse. Stanka za ručak ili čak i samo malo vremena izvan podržava mogućnost našeg mozga obnoviti svoje resurse.

Ako nikad uzeti pauze na poslu, a ne da se otrgnuti od svojih važnih misli i djela, to smanjuje vašu sposobnost da se kreativno pristupu poslu.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), profesor menadžmenta, University of California u Davisu

Dakle, ako preskočite ručak i dalje razmišljati o zanimljivom projektu, te kako bi naučili nešto novo, samo smanjiti svoju kreativnost.

3. Budite svjesni: ništa osim hrane

O meditacija nije rekao samo lijen, ali meditirati malo, ne nužno širiti prostirku za jogu i sjediti u Lotus-položaju. Vi svibanj dobro meditirati vrijeme pauze za ručak.

To je ono što kaže o ovom Uidrich Leo (Lav Widricha), suosnivač blog Buffer:

Mi često gledati TV, raditi, čitati ili raditi nešto drugo za obrok, ne obraća pažnju na ovaj proces. To je smiješno, ali sada mnogi od nas su jednostavno čini gubljenje vremena. No, nedavna studija pokazala je suprotno slike vise. Maksimalna koncentracija u procesu prehrane ne samo da pomaže vam u probavljanju hrane, ali također pruža veću produktivnost u svim ostalim zadacima.

Leo Uidrich

Studija, objavljena u Journal of Occupational and organizacijske psihologijeUtvrđeno je da je 20-ak minuta pauze za obavljanje meditacija tehnika na djelatnike call centar značajno smanjiti stres u popodnevnim satima. U usporedbi s drugom grupom radnika koji je proveo 20 minuta odmara na razgovorima s kolegama, meditanti operateri su puno više otpornost na stres.

Tehnike opuštanja imati pozitivan učinak na krvni tlak, kvalitetu spavanja, i drugim čimbenicima, uključujući i sposobnost koncentracije. Tako da malo meditacija na obrok vrijeme će biti vrlo korisno.

4. Drijemati, za poboljšanje memorije

U kratkom snu mnoge prednostiDakle, ako imate priliku da se riskirati, potrebno je da to učini. Čovjek je tako konstituiran da je drugi kratki drijemež tijekom dana je potrebno.

naše tijelo je prirodni sat regulira procese kao što su spavanje. Ovi satovi su skupina stanica zove nucleus suprahiazmalnym i pomoći tijelu odrediti kada je vrijeme da se uključe u određene aktivnosti, uključujući i spavanje.

Ono što je važno, u dva sata poslije podne je mamurluk, i ako je pauze za ručak samo dolaze u ovom trenutku, to je najbolje da se malo odspava.

Nakon toga (najbolje je spavati maksimalno 20 minuta, ako je više, onda nakon buđenja ćete nastaviti pospanost) u vašem umu je slobodan dovoljno prostor za nove informacije, jer san pomaže očistiti prostor od bilo koje informacije koje ste dobili u jednom danu, da tako kažemo, širiti police.

Važni događaji ići će dugoročno pamćenje i manje troše, pa se probudite s jasnim glave.

5. praksa

Još jedna lekcija od strane našeg biološkog sata - trenira. Ako imate kasni ručak, možete provesti neki dio njega u teretanu, jer od 15 do 16 sati u ljudi bolje fizičke performanse i manju opasnost od ozljeda. Osim toga, od 14 do 18 sati povećala elastičnost mišića i pluća rade bolje nego ranije tijekom dana.

Čak i nakon nekoliko sati popodne svoj nastup fizičke aktivnosti su bolje nego ujutro. Za trkača, biciklista i ljubitelja drugih sportova izdržljivost jutro - najgore vrijeme za praksu. Dakle, ako želite trenirati svaki dan, najbolje je to učiniti u popodnevnim satima, a ne na posao.

Naravno, vježbe puno prednosti, uključujući i uklanjanje stresa, podiže raspoloženje, samopouzdanje i samopoštovanje. A sve to je vrlo korisno za vas u svom radu.

Ako nemate vremena za puni trening, možete probati Vježba 7 minuta. Ako idete kući na ručak, to je pravi.

6. Provedite vrijeme u prirodi

Vrlo brzo, vrijeme je pogodno za provesti pauzu za ručak u prirodi. Istraživanja su pokazala da je šetnja mirnom parku pomaže da se bolje koncentrirati i onda nakon takvog opuštanja uzvrati na posao s novim izgledom na problemima i izazovima.

S druge strane, potrebno je šetnja na ulici više pažnje, tako da čovjek ne može opustiti i odmoriti mozak nije tako intenzivno.

Dakle, ako ste sretni dovoljno za rad zajedno sa šumskom, park ili druge prirodne otoka, ne propustite svoju sreću i nakon obroka, ići u šetnju. Ili čak i uzeti hranu s njima i prezalogajiti u parku.

Druga studija je pokazala da ljudi koji žive u područjima s dobrom uređenje okoliša, manje depresivni i osjećaju tjeskobu, manje pod stresom i brže izaći iz tog stanja.

7. Idi na kafiću, nadahnuće

Ako ne postoji način da se otrgnuti od posla, uzeti svoj laptop i ići na ručak u kafiću. Postoje mnogi razlozi zašto za rad u kafiću - Izvrstan za pauze za ručak.

Dokazano je da je ukupna buka koja je uvijek prisutna u takvim ustanovama, pozitivan učinak svoju kreativnost. Umjerena razina buke, za razliku od mirnih ili vrlo bučnom okruženju, učiniti sve izvode zadatke malo teže, tek toliko da nas gurnuti izvan zone udobnosti i pritiskom na oglas razmišljanje.

Daljnja prednost rad u kafiću u popodnevnim satima - Promjena okoline, i stoga, fokus točke pomaka i novih rješenja. Tu je čak i takva ideja: podijeliti svoj dan u blokove i svaki od njih obavljati negdje drugdje. To vam pomaže da se na poslu brže nego da sjedi na svom uobičajenom radnom mjestu, impregnirani dosade i nespremnosti na poslu.

8. Objavljeno nešto u društvenim mrežama

Što još možete koristiti pauze za ručak? Kako bi se objaviti nešto u društvenoj mreži.

Istraživanja na ovu temu su potvrdili da je najbolje vrijeme za prekid postove - ručka. Uredski radnici samo omesti od svoje poslovanje i zabavljaju uz obroke miruje čitanje zanimljivih resursa.

Na primjer, istraživanja KISSMetric utvrdio da je najbolje vrijeme za cvrkut - popodne ili u 6 sati.

Također, za dva sata u popodnevnim satima vrhuncu popularnosti pada mailing stranica s vijestima i online časopise, prema studija Dan Zarrelly (Dan Zarrella) od Hubspot. Nakon vrhunac promatrati mrtvu zonu - oko 2-3 sata popodne, kad su svi radnici vratiti na posao i ne plaćaju pozornost na dolazne poruke.

Vi odlučite što učiniti u pauze za ručak: angažirati, meditirati, šetnja u parku, ili poslije nešto u društvenoj mreži. Pokus nakon čega klase što smatramo da je najbolje.

I kako vam se sviđa provesti pauze za ručak?