Kako na odmor u pauzi, a onda raditi produktivnije
Rad I Studija / / December 25, 2019
Kad je prizor golemog popisa pauze činiti priuštiti luksuz. No, oni su potrebni, ne samo za zdravlje, ali i za povećanje učinkovitosti. Autori popularnih knjiga o produktivnosti podijeljen njihov savjet.
5-15 minuta
glava
Tate Carson (Carson Tate), autor knjige "Rad lako. Individualni pristup za povećanje produktivnosti„Savjetuje razbiti u potpunosti prekinuti vezu s posla. Zaustaviti prigristi i pogled na e-mail u isto vrijeme.
Premjesti: sići i ići uz stepenice, prošećite na ulici, potrajati nekoliko push-up ili skakanje. Pokret će povećati koncentraciju i kreativnost. „Bez obzira što radite, glavna stvar - da se ugrijemo - kaže Tate. - Pet minuta pauze može biti još učinkovitiji od pola sata, ako su u njoj pokret ".
opustiti
A ponekad najproduktivniji način učiniti ništa. Thomas Mora (Maura Thomas), autor rada bez zidova, savjetuje u pauzi ne gledati na popisu. Angažirajte meditacija, Praksa pomnost ili samo duboko disati. „Ove tehnike će vam pomoći da se oraspoložiti, bez obzira koliko nemate vremena: dvije minute ili dvadeset” - kaže Thomas.
Ili samo pogled na zelenilo kroz prozor i san. Prema istraživačimaGreen mikro-pauze: Pregled radno prirodi poboljšava raspoloženje i učinkovitost.Takve „zelene” mini pauze poboljšati koncentraciju i učinkovitost.
30 minuta
Nemojte sjediti na tlu
Laura stog (Laura Stack), autor iscrpljenosti Cure, savjetuje hodati žustro. Ako vrijeme dopušta, siđi nekoliko puta i ići uza stube. „Kada sjediti na stolu za sat, razina energije pasti, - kaže stog. - iskoristite ono što je: prošetajte na parkiralištu ili na svim katovima zgrade, koristite uobičajene ljestve kao simulatoru. "
Uber na stolu
Druga mogućnost - za vraćanje reda na radnom mjestu. Što god se može reći o poremećaju odnosa i kreativnosti, kaosa na stres tablica uzroka. Pretrpan stol čini da se osjećate da se ne možete nositi s posla. Vrlo je vjerojatno negdje u ovom neredu su dokumenti koji zahtijevaju vašu pažnju.
chat
Komunikacija će također pomoći da se opustite. Nazvati nekoga od prijatelja ili razgovor s kolegama. Samo ne govorimo o poslu, pronaći druge teme.
60 minuta
šetnja
Nemojte ostati na radnom mjestu, ručati u kavani ili susret s prijateljem. Prema Tomi, to će vam pomoći da se opustite, smanjiti stres i napuniti baterije. Ili popiti kavu s kolegama. Jačanje radni odnos je korisno za karijera.
Snimite svoje misli
Kada ne želite ići bilo gdje, vyplesnite sve akumulirane misli na papiru. Dakle, vi ste slobodni od njih i ocijeniti ih objektivnije. Ako imate veliki projekt naprijed, napišite svoje planove. Kada je vrijeme da se na posao, da ćete biti spremni.
čitati
Odmorite se od ekrana i čitati knjigu. ponekad čitaju ublažava stres, čak i učinkovitiji od glazbe ili šetnju. Umiruje i pomaže da zaboravite o svojim problemima.
vidi također
- 9 jednostavne i učinkovite načine za ublažavanje stresa →
- 22 neočekivanih načina za borbu s tjeskobom →
- 25 načina da se osjećate bolje u lošem danu →