4 Život sjeckanje od tenisa, kako bi fokus

razumijevanje uputa

pregledan smo videozapis. Mi smo dobili sportaša snimke njihovih utakmica, doslovno tisuće sati snimljenog materijala, te primijetio da Često pobjede i poraza ne ovisi o tome što se događa za vrijeme utakmice, ali iz onoga što je ostalo destinacije.

Tijekom svog boravka na sudu - oko 75% od utakmice - igrači su pokazali niz emocija, a to se ne čudi da oni nisu bili pozitivni. I to ne zato što su i sami igrači su negativni, ali zbog tenisa - psihološki teško sport s puno neočekivanih trenutaka. Stoga smo na mjestu počele su se izrada priručnika za igrače kontrolirati svoje emocionalne Država između serija, saznati više o svojoj emotivnoj vezi i utvrditi optimalnu vrh produktivnost. A ako u početku su igrači samo slijedio upute, a onda nakon toga su mnogi, ova tehnika je postala navika.

Korak 1. Pozitivne fizičke Reakcijska

Sve stanice u našem tijelu su povezane. Negativno razmišljanje ili bijes može dovesti do napetosti u cijelom tijelu. Dajemo u bijesu, čime se stvaraju probleme za sebe na dubljoj razini. Mi radimo ono što smo kasnije požaliti ništa i žaljenje počinje još emocionalnu reakciju. Stoga smo učili igrače odgovoriti pozitivno na svaki

pogreškaA neuspjeh ili propuštena prilika.

Vi svibanj primijetiti da su mnogi od najboljih igrača - Roger Federer, Novak Đoković, Maria Sharapova - reagirati na njihove pogreške na isti način: odmah odvratiti od njih.

I okrenuvši se tako brzo, kao da je greška nije postojalo, sportaši ga ostaviti iza sebe i slobodno kretati dalje.

A vi možete učiniti više nego samo odvratiti od njihove pogreške. Na primjer, za kontrolu mišića lica. Mišići lica su važni: oni izazvati emocionalne reakcije koje dolaze natrag u naš mozak. A što radiš s lica, to je izravno povezano s onim što kemijski procesi pojavljuju unutra. Ako na licu tužnim izrazom, a tijelo postaje trom.

Sada hoda. Vjerujemo igrači hodati ispravno. Važno je da ste čuvati sebe, svaki vaš korak treba biti usmjeren, sigurni. Psihički se usredotočite na ono što vam je potrebno, budite sigurni da se presele u određenom smjeru.

Korak 2. opuštanje

Nećete biti u mogućnosti pokazati svoju najbolju stranu, ako ne opustiti. No, kako bi se postigla opušteno stanje nije lako, pogotovo nakon što ste napunili zalihe. Od tenisa - Igranje s ograničenjima, psihološkom komponenta tenis ima neka ograničenja: ne postoji način predugo razmišljati i učiniti emocionalne pogreške.

Dajemo jedan savjet igračima: Tijekom vremena pauze, teško pogledati strunama njegov reket ili samo na sudu.

Zašto? Oči upijaju mnogo informacija. Ako igrate pred nekoliko desetaka tisuća gledatelja na tribinama i osvrnuti, nešto može zgrabite vaše pozornosti i možete zaboraviti da trebate opustiti. Tako da se više ne spreman za sljedeću roll, ti obraditi podatke. Reket žice ili premaz, sudovi su neutralni oku, oni ne nose nikakvu informaciju i dati svoje tijelo priliku da se opustite.

Također savjetujemo igrače držati reket u drugoj ruci. Često, nakon neuspjelog trenutku igrači drže reket zahvat, povlačeći za sobom i pognute glave. Reket moraju biti podignuti, ali je bolje da se ne-dominantne ruke (tj ako je igrač - pravo-hander, on mora uzeti reket u lijevoj ruci) - Za to vrijeme, glavna ruka će imati vremena za opuštanje.

Moraš se opustiti ramena. Ramena su izravno spojeni na limbički sustav mozga, koji je odgovoran za regulaciju emocija, sjećanja, spavanje, budnost i opuštanje. Stoga, opustite ramena, spustite ih.

3. korak. trening

Sada, kada je vaše tijelo je opušteno, a vi ste na pravom emocionalnom stanju, vrijeme je za pripremu. To je vrijeme da se zapitate: „Koji je rezultat? Ono što želim učiniti? Što je moj plan za pobjedu?”.

4. korak. obred prolaz

Svaki tenisač mora imati svoj ritual, jer nam rituali pomažu da se usredotoči na svoje misli i staviti ih u pravom smjeru. Što je ovo ritual - to ne smeta, ako to pomaže da se usredotočite i zadržati vlast.

Možete baciti loptu na zid ili vizualizirati, kako ćete teren. Ili ti nagnuti naprijed i natrag, skok, ili zamisliti mjesto gdje želite ići. Glavna stvar koja je stalna rituala. Držite to mora biti u dobrom emocionalnom stanju, a ne razmišljati o greškama koje ste napravili.