Kako se nositi sa sagorijevanja i povratiti svoju produktivnost

To nije jednostavan proces. Kada ste iscrpljeni i izgorjelo je, čini se kako je povratak u normalni raspored će zahtijevati nadljudske napore. Ništa donosi radost, uključujući i stvari koje se koriste potaknuti i motivirati vas. Mali koraci u smjeru produktivnosti čini ogroman.

Pa ipak, to je moguće. Ovdje su neke smjernice koje će pomoći u prevladavanju krize. Ništa izvanredno, samo nekoliko savjeta koji će vam olakšati putovanje.

Dobili osloboditi od krivnje

Prva i najvažnija stvar koju trebate učiniti kada osjećate da je daleko od produktivnosti: prestati razmišljati koliko je to loše.

Nije bitno zašto je kriza dogodila. Možda ste bili uvjerljivi razlozi, kao što su obiteljski problemi, ili velike promjene u svom životu, ili bolesti. Možda samo redizajniran, i sada želite vratiti vrijeme. Nije važno, jer činjenica je da se krivnja ne pomaže u ovoj situaciji. A čak naprotiv: to će vas spriječiti da pronađete motivacija.

Krivnja proizlazi iz iskrivljene percepcije: Vi samo vidjeti pogreške i nedostatke, ne primjećujući uspjeh i značaj tekućim naporima. Korist od ovog NO.

U teoriji, lako je shvatiti da krivnja je beskorisno. Mnogo je teže zaustaviti ga osjetiti. Početak snimanja sve, što su navodno kriv, ili govoriti o tome nikome. Većina od razloga su tako smiješno, nakon toga više ne možete ih uzeti za ozbiljno. Shvatite da dopuštajući kontrolu krivnje ti, ti ne pomogne sebi za postizanje ciljeva ili bolje.

Ukratko, vino ne zaslužuje ništa nego ignorirati. Snimite svoje misli, reci im glasno, razgovor s prijateljem - koristiti sve moguće načine da biste dobili osloboditi od njega.

kao prioritet

Naprezati previše truda da se vratiti u normalan produktivan život, vi ćete brzo izgubio svu moć.

Umjesto toga, razmislite o tome kako možete postići učinkovitost u različitim sferama života na mnogo načina. Možete napraviti vježbe, ići u krevet u vremenu, doći na posao rano, završiti svoj projekt, zovu prijatelji ili rođaci, voditi dnevnik ili blog, ići psihologa, za održavanje čistoće na radnom mjestu, uzeti pauzu, kuhati vlastitu večeru ili čitati Knjiga.

Odaberite jednu stvar i otići do cilja. Ne pokušavajte excel u sve odjednom, ili jednostavno izgoriti.

Rad na jedan zadatak, a ne trošiti na to previše energije. Postizanje jedan, čak i male ciljeve pomoći će povratak povjerenje povjerenje i dati snage.

Usredotočite se na male promjene

Možda želite da se vrate u svoje jutarnje rutine, dnevnog naviku pisanja ili redovitom tjelovježbom. Izvrsno.

Za početak, možete doći do prve razine produktivnosti. Na primjer, ako je vaš najproduktivniji dan si napisao tekstove u 1500 riječi ili više, postaviti cilj za pisanje 300 riječi na dan. Postići to polako, a zatim povećati standarde.

Vi ćete se kroz male promjene i dostignuća. To će donijeti željeni rezultat, a istovremeno ne odvod unutarnje resurse.

produktivnost Zamisli

Najteže je za izlazak iz krize „+ izgaranje” - opet naći motivaciju. koji pada produktivnost To čini vaše samopouzdanje i inspiraciju težiti nuli. A ako je motivacija nije jako teško vratiti u normalu sa samo jednim snagu volje.

Odaberite jedan aspekt na koji želite postići visoku produktivnost. Zamislite, kao i ti ići kroz svaki korak u tom smjeru.

Razmislite o ovom procesu što više detalja kao što možete. Razmislite o detaljima. Zamisli svaki korak, alate koje ćete koristiti, moguće teškoće.

Neki ljudi smatraju da je lakše napisati nego da ju se zamisli. Uzmite komad papira i zapišite svoje misli u prvom licu u prezentu: „Budim se u 6 sati ujutro, čipke cipele, idem na trčanje ...”

Vizualizirati ne treba više od 10 minuta. Ako možete to učiniti dva ili tri puta dnevno - čak i bolje. Primijetit ćete kako će i snaga, želja i motivacija. U stvari, to je način kako bi povratio izgubljenu povjerenje. Mentalno, pokazujete sebe, tko si i tko si može biti. Ne žurite. Angažirajte vizualizaciju koliko god možete, a zatim početi poduzeti određene radnje i mjere koje predstavljaju.

Planirajte svaki slučaj

Tu je mekši pristup. To je idealno mjesto za one koje još uvijek teži o potrebi da se vrati na posao. Uzmi bilježnicu ili čak i mali komad papira. Razmislite, što je jedna stvar koju možete učiniti u 15 minuta ili manje. Ako je potrebno izvršiti veliki zadatak, razbiti ga u male komadiće, koji neće uzeti puno vremena.

Snimanje zadatak kao što ste to učinili:

• Samo sam napisao dvije točke za blog post.
• ispere sam jela.
• Upravo sam platio račune.
• Napravio sam kratku vožnju.
• Odgovorio sam na dva slova.

Zatim postaviti timer za 15 minuta i rad na projektu koji ste snimili. Kada je vrijeme više i Tajmer se oglašava, možete dovršiti zadatak, ako nemate vremena da ga završiti, ili ostaviti kao što je. Djelomična izvršenje - isti uspjeh. Ključna točka: Vi ste počeli činiti ono što je napisano. planirano da se bave, određuje vrijeme za napraviti, a oni to učinio.

Ako jednostavno napisati sljedeći stvar i to učiniti, više od planiranog će se do kraja dana. Ne morate se zamarati ili trošiti previše energije. Dovoljno je izabrati jedan zadatak, postaviti vrijeme, rad na njemu i nastaviti na sljedeći. Vi se vlak plan i provesti planirano.

Potražite prijatelj ili mentor za podršku

Ili oboje. Podrška se ne događa puno kada pokušavate ponovno postali produktivni. Razmislite o području u kojem želite da se postignu rezultati, i tko vam može pomoći na tom putu.

Na primjer, pronaći prijatelja koji će hodati s vama pokrenuti nekoliko puta tjedno. Upoznajte line profesionalne zajednice, postavljati pitanja, samo komunicirati s ljudima koji također žele da postanu više produktivni.

Nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Trener, trener, terapeut ili savjetnik može pomoći da napravite razuman plan akcije kako bi dobili više kompletna slika onoga što vam svibanj je potrebno i da se prevladaju prepreke koje su ranije zaustavljen. radionice i tečajevi će vam dati novo znanje i pomoć za poboljšanje metode i uspješnost u pojedinim područjima.

Ako ste spremni za rad na sebi da postanu produktivni, možete popeti na sljedeću razinu, a ne samo vratiti u prošlost.

Ne odustajte

Za povratak na normalnu će trebati vremena. Budite svjesni što nas čeka ne samo uspjehe, ali i prepreke koje treba nadvladati. I to je u redu, glavna stvar - da ostanu na stazi.

Ako ste shvatili da vam je život bolji kad ste produktivni, borba se isplati. I svaki korak napredovati mnogo lakše sljedeći. Najteža stvar - da bi prvi i izaći iz ove rupe. Pa neka ovaj korak će biti mala, vrlo jednostavan. A onda je snaga, energija i motivacija da se vrati na vas, a vi ćete dobiti solidnu ravnotežu.