Kako se riješiti loših navika na poslu
Produktivnost / / December 23, 2019
Kako naviku
Važna značajka bilo navika je nesvjesno ponavljanje. Začarani krug nesvjesnih automatskih radnji.
Kao što je navedeno od strane Charles Duhigg (Charles Duhigg) u svojoj knjizi "navike„Začarani krug akcije je gotovo uvijek isti uzorak. Imamo naviku stimulansa (okidač) da pokreće mozak i prevodi na automatski način rada; akcija - stalno ponavljanje ništa; nagraditi - ugodan osjećaj, koji se uvijek iznova čini da ovaj uzorak.
Neka nas ispitati ove sheme štetne radne navike - često provjeru e-pošte ili društvenih mreža.
- poticaj: ste završili zadatak, i odlučiti što i kako dalje. U ovom pauze počnete provjeru e-pošte.
- akcija: gledate e-mail i pročitati sva pisma koje ste došli, čak i ako se oni ne odnose na rad.
- nagraditi: osjetit ćete zadovoljstvo što je završio za obavljanje više zadataka, kao što je odgovaranje na e-mail prijatelja, gledao video u društvenim mrežama, u pregledu naloga, koji je nedavno dobio.
Problem je u tome da su sve te stvari nisu relevantne za posao, vi ste samo gubit svoje vrijeme i popis zadataka To ostaje netaknut.
Tijekom vremena, ovaj krug - poticajni učinak, nagrada - to postaje automatski. A navika je formirana.
Naknada je popraćena oslobađanjem dopamina, tako da su formirali ovisnost provjeru e-pošte, a niti jedan članak na produktivnost neće utjecati na gotov naviku.
Kako da biste dobili osloboditi od navike
Interes za glumu
Da bi naviku automatski način rada, potrebno je obratiti pažnju na sve komponente uzorka: poticaj, akcije i nagrada. Zainteresirani za njegovu naviku, rastaviti na dijelove i osjetiti svaki trenutak: Zašto želite to učiniti, ono što se pojavljuje u procesu djelovanja i što vam se sviđa s rezultatom.
To je ovaj pristup rješavanju navike opisane u svom govoru na TED konferenciji psihijatar Judson Brewer (Judson Brewer).
Što ako, umjesto borbe s njima, samo stvarno zainteresirani za ono što se događa u ovom trenutku? Brewer navodi primjer pušenja. Kada su ljudi usredotočeni na čin pušenja, zainteresirani su u činjenici da se osjećaju u vrijeme stezanja, shvatili su da nije bilo ugodne osjećaje ne. Jedan od sudionika eksperimenta pod nazivom izravno iskustvo gadan dim, okus cigareta činilo da joj kemijske i vrlo neugodna. Sudeći prema statistici pokusa, koncentracija u naviku pomaže da biste dobili osloboditi od njega.
Pokušajte pratiti što imate kada izvršiti vuče uobičajeno djelovanje, kao što potvrdni e-mail. Možda će ti biti produktivniji?
„Puno stvari koje radimo tijekom dana, da nam s osjećajem efikasnosti, što nemoguće je odoljeti, "- kaže Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), autor knjige" The Book of Lost vrijeme. "
No, činjenica da ste stalno provjeru e-pošte, ne pomaže da se bolje nositi s posla, ona jednostavno daje lažni osjećaj zaposlenosti.
Shvativši da je navika ne daje ništa, možete ga promijeniti. A za to vam treba novi blagotvorne učinke, koji će zamijeniti nepotrebno.
Zamjenski akcije
To će biti lakše pretvoriti u korisne navike, ako ostavite poticaj i nagradu, ali zamijeniti samu akciju. Neka nas ispitati isti primjer za provjeru e-pošte.
Završite jedan zadatak i početi razmišljati što i kako dalje. Ovaj poticaj. Umjesto provjeru e-pošte, zatvorite sve kartice koje vam mogu odvratiti, i dobiti sljedeći zadatak na popisu. Ova akcija. Na kraju, vi završiti važne zadatke brzo i osjećaju produktivni. To je nagrada.
Tako da ne uništi naviku, ali jednostavno promijenili akciju i umjesto izgubljenog vremena uzimajući stvarno produktivan dan.
Zašto je potrebno iskorijeniti loše navike
Uzimajući osloboditi od loših navika na poslu, promijenite svoj život u cjelini. Pozitivne promjene u jednom području dovesti do promjene u drugim sferama života. Na primjer, prestaje da provjerite e-poštu na poslu, možete učiniti više, i oslobađa prostor za sport. Ili iskorijeniti naviku provjere e-pošte i društvenih mreža, možete početi komunicirati s obitelji, naći vremena za meditaciju, manje nervozna i bolje spavaju.
A to se ne odnosi samo na pojedince nego i za organizacije. Na primjer, kada je Paul O'Neill (Paul O'Neill) je vodio Alcola tvrtku, on je izabrao prvi prioritet sigurnost radnika. S naglaskom na borbu protiv utvrđenih navika Alcola napravio jedan od najproduktivnijih i najuspješnijih tvrtki u proizvodnji aluminija.
Izaberite jednu naviku tjedno i gledati sa zanimanjem za nju. Pokušajte promijeniti jednu uobičajeno djelovanje unutar tvrtke, kao što je metoda zapošljavanja osoblja ili sastanaka, a nakon nekog vremena ćete vidjeti kako će to utjecati na organizaciju u cjelini.
Shvativši da navike mogu mijenjati, da ćete dobiti slobodu da ih preobrazi u svoj način. I nakon što je dobila vlast nad navika koje mogu promijeniti život nabolje.